浅谈自制与他制

1、浅谈自制与他制 原创 子春的木樨 自制不如他制。这句话出自科学研究，并且我猜你会认同这句话。你是不是在有人看着的时候，做事效率会比较高呢？比如，在学校，哪怕同桌没有看你，当大多数人在学习时，你总不会大摇大摆地拿出手机打王者吧？但如果你一个人在家呢？你很可能会玩得不亦乐乎，玩到没电插个线继续玩。这便是你糟糕的自控力。总是在做计划，总是完不成计划。视力下降，成绩下降。哪怕被手机上交，也在精神玩耍。于是你感到绝望：啊，就这样吧。老子天生就是个学渣。不，别灰心，自控力差是大多数人的心病，你的朋友很多。下面让我来给你们支几招。一、独处时创造他制。总会有这种情况吧！你想去图书馆，它关门了。你想去学校，保安

2、大叔表示不想理你。或者说朋友不想陪你出来等等。别担心，你不是有手机吗。鸦片也可以医病。请你直播学习。如果不建议，能在屏幕中见到自己的脸最好。科学研究表明，哪怕再没有人监督的情况下，对着镜子许下承诺，兑现率超百分之六十。因为你感觉有人在看你，你强烈感受到了自己的存在。（如果你很难理解，想想家庭联产承包责任制和人民公社）B站上那么多哔考加油站，你不开一个？二、学习小组线上线下都行，不过如果可以，线下更好。老师站在你面前时，你最不敢困。周末怕自己玩手机荒废学业，浪费青春，约几个朋友出来一起学，不是很好吗？但请注意你约出来的人，得是想学习的人，最好是自控力和执行力较强了的人。自控力可以传染。你说你早就

3、不是学生了，但人活在这世上就得不停地学。你组个兴趣小组也可以啊。原理都是相通的。线上的话，可以打卡。这种打卡地方多的是，朋友圈、公众号等等，但记得找有人看的地方，原因上面已经阐述过了。这是他制的方法，但你还想知道一些提高自控力的方法。没问题。如果你嫌弃我的烂文笔，可以直接去看自控力这本书。如果懒得买，请继续看下去。一、剖析自己你会点进来看，大概是因为不能完成自己的目标而发愁。那是什么阻止了你的达标呢？请你拿出纸笔记录自己的一周。在这一周里，你要尝试完成你的目标，并完整地记录你的一天的活动。记住，要像历史学家那样记录，而不是回忆。出于自我服务偏差，你会高估自己，产生我很努力的错觉。记录完一周后，

4、请你把各项活动时间统计出来，我想你这时大概会知道你的拦路虎是谁了。在找出拦路虎后，请温和地跟自己沟通，理解并分析自己的想法。举个例子，你发现是玩手机阻止了你。这时请你想想你为什么要玩手机，是因为感到空虚，还是怕错过信息？知己知彼，方能百战不殆。二、降低呼吸频率把呼吸频率降到每分钟四到六次，可以帮助你做出更理智的选择。你有没有这样的经历：双十一的那天晚上，你打开淘宝，看到一堆特价，个个都是“前无古人，后无来者”的超低折扣，你心跳加速，呼吸加快，头脑一热开始买买买。一波花钱如流水过后，是吃土的后悔。有时你都不明白为什么要买这些东西。这便是个反例。如果说呼吸加快对应应激式失误，那么放慢呼吸对应三思而后行。什么能放慢呼吸呢？专注于呼吸的五分钟冥想，运动都是好方法。三、减压在很丧的时候，你会不会很佛？压力与意志力的作用机制是相反的。在你精力充沛，心情比较轻松的时候，你的自控力会比你万念俱灰时好得多。所以在压力很大的时候，做点能让你减压放松的事情吧。合理的放松可以帮助你更高效地学习工作。如果你不知道如何平衡工作与休息，试试番茄钟吧。四、睡个好觉困成狗的时候，你啥都做不好。但也不是说一定要睡够八小时，那只是个平均时间。有些人睡四五个小时就够了，也有人（我我我！）要睡十个小时。你觉得睡够了就好。五、别饿着当人的血糖水平较低时，会暴躁甚至有些失控。审核保释