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文档简介

1、跑步圣经读后感跑步，想必大多数人都有跑步的经历，跑步的理由很多，100个人就有100个理由，在阅读跑步圣经前，我不禁陷入疑惑，跑步的魅力在哪里。如今，跑步成为一种潮流，越来越多的城市举办马拉松大会，越来越多的人加入，越来越多的人爱上跑步，乐此不疲。跑步圣经主要讲述跑步在身体头脑社交和精神方面影响、跑步运动的各种理论和技巧以及跑步的注意事项。它教给我们怎样练习跑步,怎样跑得更快,怎样增加耐力。这本书就像一盏明灯照亮我训练的道路。于是我就按照新计划训练。我按照书中说的训练计划跑了一段时间,才体验到体育精神就是坚持不懈地运动,把运动当成生活的一部分。坚持每周跑步其实很容易,但每次跑步能坚持到最后就不

2、容易了。书上说：为什么跑步？跑步是一种解除病痛的药剂。我开始关注跑步是因为公司体检，报告单上体重的飙升及建议让家人担心作息的不规律也无法让身体保持一个最好的状态，能够使我的生活方式发生良好的变化的一个简单办法就是跑步。跑步也是现有的最好的运动之一,而且对我而言肯定是最简单的运动。这本书对于跑步小白提供了很好的建议。1.首先要有正确跑步的方法：开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。另外气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。2.跑步的状态：跑步时

3、最佳心率计算方法：（220-年龄-静止脉搏数）*0.75+静止脉搏数。如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。3.跑步时的注意事项：跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定。选择空气好的地方跑。夜间跑要注意安全。在平坦的路面跑对膝盖好。感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢。选择好的跑鞋，跑鞋主要是起保护作用。天冷的时候跑步要保护躯干和头部。跑步前不要吃难消化的食物。跑步者要有充足的睡眠，跑步促进睡眠。我现在每天跑步3公里，只是刚刚开始的成绩，不为别的，只为健康，跑步的过程是一个零到无穷的阶段，跑步是一个坚持的过程，只有坚持到底的人才是值得尊敬的，希望更多热爱跑步的人都从中有所收获

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