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文档简介
.五招气功体操让你一夜好眠.第一招掉尾摇头1.站立,双脚打开与肩同宽,双手交叉叠掌。.第一招掉尾摇头2.以鼻缓缓吸气之后,向前弯,双手下压,一边以口缓慢吐气,一边头左右摇摆。作用:纾肝解郁,调整背部经络,纾解颈部僵硬、腰酸背痛.第二招大鹏展翅1.站立,双脚打开与肩同宽,双臂左右平开,手心向下,自然呼吸。.第二招大鹏展翅2.缓缓吸气,踮起脚尖(脚跟上提),手臂向上、向后转,手心朝上,维持此姿势,并闭气约30秒。3.缓缓吐气,回到动作1。作用:敞开心胸,把心中焦虑、郁闷之气从心田经手臂、指尖纾展出去。建议肩颈僵硬酸痛的人常练此式。.第三招春风摇曳1.站立,双脚打开与肩同宽,双臂内扣,放在肚脐前方。.第三招春风摇曳2.上半身(尤其是肩膀)保持不动,膝盖微弯,屁股左右摇动,动作间自然呼吸。作用:调整消化道功能,帮助消化及排气,纾缓胀气不适;松开脊椎骨,预防长骨刺。.第四招上星飞扬1.站立,双脚打开与肩同宽,双手向后交叉叠掌。.第四招上星飞扬2.缓缓吐气,身体前弯,双臂向后、向上举。3.缓缓吸气,回到动作1。作用:调整呼吸道功能、止咳去痰,预防气喘发作。.第五招重返命门1.双腿并拢,膝盖微弯、微蹲,脚跟上提。.第五招重返命门2.手臂往后张,扩胸、双手向后贴放在肾的位置。3.维持这个姿势1015分钟。作用:调整肾及内分泌系
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