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文档简介

1、简捷实效的练力法|力求实效 俗语:一胆、二力、三功夫。武术是架子(招式),力气是基础,力气在散打实战应敌中起着重要作用,拳架再好,假如力气不足,实战搏杀中是很难奏效的。凡习练武术搏击者都想各种方法来提高自己的力气(如功夫之王李小龙就非常重视力气的训练),练习力气的方法有多种,但我们习武者,还有经济欠发达的边远地区的武术爱好者,在无训练器材的状况下如何练习力气呢?现将本人进行的一种简易快捷的练力方法整理成文,供广阔好武者参研习练。 器材:标准水泥砖,有单孔和双孔之分,单孔水泥砖一般重25斤左右;双孔水泥砖重40斤左右。选这种器材训练造价廉价,可就地取材,简易便利,用于练习力气效果很好。练习方法:

2、将水泥砖置于地面上,练习者可任选单孔或双孔,可由习者自定。练习者双脚开立与肩同宽,全身放松做深呼吸九次;稍停,用手左手或右手单手抓握住砖的横间,以腰部发力将砖举起,举到与肩同高时将手腕上翻,肘垂沉,将水泥砖往头上方推举。一般初练时单手能推举30次左右,可每天早晚勤练,两个月后能增加到60次以上。如此双手可轮换练到当单手举60次以上时,可两手同时各抓一个水泥砖同时做推举动作,也可双手各抓砖提于胸平,翻手腕向前方平推。做完后,可软柔拍打手臂部,活动腰身再做几次深呼吸后,可适当散散步,以消退疲惫为度。另外,可将脚穿入水泥砖孔内(脚腿部可缚捆松软的棉细布以防受伤),带砖做向前正踢、勾等低位腿击法,以求

3、腿部力气的强壮和有用。注:要依据自己的腿力来增加次数,开头练习不行踢得过高和用力猛击;最终,要除去水泥砖做空踢击动作。如此习练以提高腿力、腹力及耐力。用大、中、食三指抓扣住水泥砖的内外壁边,或有肯定功力者可用三指紧扣水泥砖的角外壁做举推动作练习,此法可增加擒拿力道;也可单手或双手同时练习均可。另有好多习练法就不一一介绍了,只要求习者能举一反三,勤练,巧悟,要以少而精为准。练习者可视自身状况来定,不必拘于一法。如常用水泥砖习练,能有效地增大强壮自身的指力、腕力、臂力、腰腿部力气,望习练者采纳试练,定让你信念倍增,力道十足。要点:初练时不要求次数多少,强度多大,要求站立稳,举推时要姿态正确,精力要集中。在举推和回收时要留意自身头和脚腿的爱护,以免砖碰伤

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