社交恐惊症自我治疗 [心理医生如何治疗社交恐惊症]

1、社交恐惊症自我治疗 心理医生如何治疗社交恐惊症 人们在患上社交恐惊症的时候首先第一时间应当找心理医生，那么心理障碍患者们要怎么在心理医生的指示或帮助下自行治疗社交恐惊症呢?下面整理了治疗社交恐惊症的方法，供你阅读参考。 治疗社交恐惊症的方法1、悦纳自我 俗话说："人贵有自知之明。'能否正确熟悉、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但"当局者迷'。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调是导致心理失衡的一个重要的缘由。应全面熟悉自己的心理特点，了解特长和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，或因评价过低而陷入自卑。要努力让自己

2、树立"我是这世上独一无二的'这一观念，悦纳自我，能以主动的状态面对学习与生活。 治疗社交恐惊症的方法2、主动交往 人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也挺直影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与.生活、担当肯定的.角色、形成丰富人格的基本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调整情感、保障身心健康等多种功能。所以，要鼓舞自己主动与他人交往，不躲避、不孤守，主动把自我融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、敬重、以诚待人。假如能在广泛交往的基础上拥有几位良知益友，无疑对自己的心理健康是心中有数有裨益的。 治疗社交恐惊症的方法3、挫折历练 适量

3、的挫折可以熬炼人的意志，增加心理承受力量，心理承受力量强的人，即使患病较大的挫折(如痛失亲人、高考失利等)，也能避开自身行为失常经受得住打击并更好的适应环境。而耐挫力量差的人一遇到刺激和打击，就很简单形成心理困扰，觉得无法接受和摆脱，出现躲避(逃学)、抗拒等行为。所以，现代人应有意识的去经受风雨、见世面，主动向自我挑战，有意给自已出些难题(如内向的人应多参与.实践活动，脾气急躁的人去参与美术班的学习等)，在设法解决问题的过程中，积累阅历，增加心理承受力量，维护心理健康。 治疗社交恐惊症的方法4、理智掌握 生活不能万事如意，挫折在所难免。一旦遇到挫折，许多人都会产手生气、焦虑、苦恼、哀痛、苦痛等

4、消极的心情，影响其正常工作、学习与生活。这时，应擅长用理智掌握剧烈的感情，不要冲动，一方面要多侧面、多角度地思索问题，不钻牛角尖;另一方面要进行心理换位，想想："我是对方会怎么办?'或"某某遇到这种状况会怎么办?'在思索的过程中令自己冷静下来，并按理智的推断去实行行动，避开一时冲动后又产生懊悔、自责等消极心情。 治疗社交恐惊症的方法5、留意转移 这是一种常见的且有效的方法。即通过留意力的转移，临时忘却苦恼，淡化不良心情，选择自己比较喜爱的事去做。详细的做法有：听轻松的音乐;散步以领会大自然的风完;阅读报刊杂志，发觉奇闻轶事;看电影、电视并投入其中;回忆最开心

5、、最胜利的时刻等。 治疗社交恐惊症的方法6、合理宣泄 心情是需要发泄的，否则"情郁于中'，很简单引发心理问题。所以当人有了不开心的心情时，不要将积压在心里，而应通过合理、恰当的方式发泄出来。如向伴侣、老师、家长或日记本倾诉得以劝慰与指导;在无人处大叫大叫，高声唱歌;摔布娃娃，砸枕头;将自己关在房间里听震天的摇滚乐;参与猛烈的体育运动令自己疲乏不堪等。 治疗社交恐惊症的方法7、自我升华 每个人都有自己的特长，也都会遇到失意、挫折，在这种状况下，宜采纳自我激励法，调整自己的心情，激起的能量调整、引导到对人、对已、对.都有利的方向上去。 治疗社交恐惊症的方法8、敏捷幽默 很多看来令

6、人苦恼、厌恶的事物，假如用幽默的方法应付，往往使人的不快心情荡然无存，马上变得轻松起来，正所谓"一个小丑进城，赛过一打良医'。平常不妨多开开玩笑，说说俏皮话，多看漫画、小品。培育自己的幽默感，这样既能消退不良心情，又能增进与他人的友情，可谓一箭双雕。 治疗社交恐惊症的方法9、活动改善 紧急、有序、改善的生活能关心人克服空虚、寂寞和孤独感，培育良好的生活习惯，并能熬炼人的意志，使人拥有主动、乐观的心境。所以，应多参与群体活动，在活动中培育力量增进与他人的了解，体验合作与胜利的喜悦。 治疗社交恐惊症的方法10、奇妙劝慰 在实现目标的过程中受挫时，为了消退心理的苦痛与担心，降价心理的不平衡，可以奇妙的查找理由或借口来为自己辩解，进行心理调适。如"酸葡萄心理'，就像狐狸为吃不到葡萄就说葡萄是酸的，可以对自己说"胜败及兵家常事'!又如"甜柠檬心理'，即把原来是酸的柠檬硬说成是甜的，把自己拥有的都看成是最好