男人日常饮食健康_日常饮食搭配

1、男人日常饮食健康_日常饮食搭配 男人是一个家庭的顶梁柱，身体健康程度挺直影响家庭的生活质量，男人如何在日常饮食如何保障健康呢?下面是整理的男人日常饮食健康学问，欢迎阅读。 男人日常饮食健康 熬夜男 常上夜班熬夜的男士由于用眼过度易出现眼睛干涩、视物不清;身体违反生理规律及超负荷运转易导致身体疲惫。所以早餐要养分充分以保证旺盛精力;中餐则可多吃含蛋白质高食物如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡，多吃维生素含量高食物如各种新奇蔬菜饭后吃点新奇水果。 在日常饮食方面，平常要留意多吃富含维生素a、胡萝卜素以及维生素b2的食品;同时选用磷脂含量高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等;还要有

2、意识地多选用爱护眼睛的食物，如鸡蛋、动物肝脏、肾脏、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞及各种新奇水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。 应酬男 喝酒是交际场合的重要手段，很多男性还将喝酒当成一种生活习惯。在觥筹交叉、推杯换盏时，酒精往往渗透性地损害了男性的肝脏。肝功能不好的男性简单出现疲惫、呕吐、厌食和恶心等症状。 此类男性冬季进补时应以高维他命、相宜热量及高蛋白食物为主。鱼类、虾类、鸡肉、牛肉含有大量的人体所需要的蛋白质、氨基酸，且易被人体汲取利用。赤小豆、大枣也特别适合该类男性食用。午餐可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼

3、汤都是肝不好的男性的抱负晚餐。 脾虚男 在日常生活中，很多人一喝酒就会出现腹泻，中医分析这是脾阳虚造成的。假如出现脾阳虚，消化功能会日渐变差，造成食欲不振、怕冷、大便不畅。在酒精作用下脾阳会更虚，所以脾阳虚的男士务必要戒酒。 脾虚的男性冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实、白术、砂仁和干姜。同时，山药、大枣、莲子富含淀粉，简单汲取，且有健脾益气的作用，一般家庭在冬季的饮食上，可多偏重一点。在肉类的摄入上，可以选择细纤维的鱼肉为主。 男人健康日常护理 1、不要临睡前才洗热水澡 体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪慧的做法

4、是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最相宜睡眠的温度。假如迫不得已在临睡前洗澡，就在最终用冷水冷敷一下额头，也有助于体温快速降低。 2、租房前先消毒 假如你还是租房族，那么肯定要当心了!由于"二手房'是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要认真消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。 3、不要在健身房健身 当然，这里指的是空气流淌性不好的健身房。由于这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出

5、的毒素，而你在运动状态下，最易汲取进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流淌性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂密的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。 4、限量喝水 每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出8001000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。 5、别在疲惫时喝咖啡、抽烟 尽量不要在身体特殊疲惫时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严峻的症状表现。尤其不要在疲惫时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的损害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的

6、渴望! 6、中午也要刷牙 你坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%，换句话说，白天你的口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后马上刷牙，最好支配在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后，更要留意刷牙护理。 7、服药期间肯定要禁酒 吃药期间肯定要禁酒，哪怕你吃的只是简洁的感冒药、维生素，哪怕你喝的只是最温柔的香槟、红酒!由于酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。 8、肯定要用温水洗脸 肯定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被准时清除，会导致粉刺。 也不要用太热的

7、水，否则面部皮肤快速扩张，之后就简单早生皱纹。 9、失眠是由于缺钙 缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产物。由于充分的钙能抑制脑神经的异样兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。为大脑补钙的最佳食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，由于豆奶中含有的少量乳糖会影响钙在大脑神经元中的作用。 10、扔掉排毒药丸 上火了?长粉刺了?服用那些排毒祛火药丸的效果并不明显，并且由于刺激肠道，反而可能会加重人体内的养分失衡。其实，从养分学角度来说，最有效的降火方法是临时放弃饮酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。 10、扔掉排毒药丸 上火了?长粉刺了?服用那些排毒祛火药

8、丸的效果并不明显，并且由于刺激肠道，反而可能会加重人体内的养分失衡。其实，从养分学角度来说，最有效的降火方法是临时放弃饮酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。 12、不要放弃食物中的脂肪 首先，食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要，你每天所需的25%35%的能量来自于脂肪。最终要说的是，适当地摄入脂肪，反而可以产生饱腹感，防止你饮食过度。 13、不要把手机放在床边 不要把手机放在床边，更精准地说是不要把手机放在你的头部四周。由于即使是手机待机指示灯微弱的闪耀完也会阻挡你的大脑进入深睡眠，并且影响大脑褪黑激素的分泌，从而挺直导致你睡足

9、了时辰却仍旧疲乏不堪。 14、不要赖床 你体内的生物钟每90分钟循环一次。假如你早上自然醒来，就不要再连续赖床，由于连续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟醒来后，你反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。 15、饭后不要马上吃水果 现在到餐厅消费，总能在餐后享受到一盘或精致或低劣的水果。但假如你消化功能健全、健康，就应当马上放弃这份馈赠。由于正餐从被你吃到嘴里到消化结束，需要至少2个小时。那么之后马上吃进的水果会停滞在胃里，以至于还没来得及被消化就在你的胃里发酵了。接下来你的胃里会产生不少气体，除了引起胃胀，还会导致呃，就是会污染四周空气、最让人尴尬的那件事! 16

10、、晚上加餐没关系 晚上间或加餐并不会导致发胖，除非你一天摄入的热量大大超过了你平常的摄入水平。但不要选择薯片等油脂含量过高的食物。 17、肌肉不会转化为脂肪假如停止熬炼，肌肉会变成脂肪吗? 这种状况当然不会发生!肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。这两者之间是不会相互转化的。当你停止运动时，肌肉或许会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来，体育熬炼也不会使脂肪转化为肌肉，只会缩小你体内脂肪细胞的体积。 18、长时间用法电脑不会损伤视力长时间盯着电脑屏幕并不会损害视力! 你的眼睛虽然会感觉有些酸胀、疲惫，但并不会对你的视力造成损害。顺便说一下，你母亲的一些建议是对的。要想爱护好视力应当吃一些胡萝卜，其中

11、的抗氧化剂胡萝卜素对眼睛具有很好的爱护作用。 19、报仇类电影使你元气大伤 你喜爱看报仇类的电影?看到坏蛋受到应有的惩处使你顿生快意。但是，这种报仇的味道却会使你元气大伤!它很简单增加你患上心脏病和其他一些与压力有关的疾病的几率。 20、巧克力对男人的健康也有好处 巧克力对男人的心脏健康大有好处，不仅能降低血压还能削减血管堵塞。购买时请购买那种颜色最深的巧克力，同时它也有最高的可可含量以及最少的热量。 男人养生不能吃的五种食物 含糖谷物 试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物?这一点都不让人惊异。它的便利快捷是自不待言的，假如你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大

12、量的谷物事实上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。 过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量。每当你在办公室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神。假如你肯定要选择谷物作为早餐，肯定要检查该食物的配料，大多时候你可以看到糖分是作为其次个配料。肯定要选择高纤维、低糖分的谷物。 油炸食物 油炸食物在英国被认为是"工人早餐'，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的卡路里含量特殊高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种养分素被严峻破坏。 当你正在工作时，你的热量燃烧将会减小，日

13、复一日，你会发觉自己渐渐发福。依据讨论：18个人里有1人会由于煎炸食物而患上肠癌，依据世界癌症讨论基金会讨论，因摄取大量的煎炸食物，患上癌症的几率也会提高到63%。你可以将每天早餐改为健康的烤番茄和蘑菇吐司。 松饼 松饼也是我们常常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三 明治店或者咖啡厅里买到，通常是由于要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。 由于松饼是一个相对廉价的生产过程，或许通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的热量，千万不要被低脂肪的水果松饼所愚弄，由于里面的确含有或多或上的糖和脂肪。假如你喜爱吃松饼，那就请在家里做吧! 煎饼 一个煎饼通常是由面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶。面粉是简洁的碳水化合物，可以快速分解，会造成胰岛素的快速上升，这个时候必需协作新奇的水果，假如一旦你的血糖飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。 假如你喜爱吃煎饼，避开盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般状况下，这是菜单上最好的早餐食物。 面包圈和奶酪 作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，一般的面包圈并不行怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面常常含有糖分和碳水化合物。 它们都会导致胰岛素快速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡