健身前必吃什么食物介绍 健身吃什么食物好

1、健身前必吃什么食物介绍 健身吃什么食物好 经过猛烈的健身熬炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，那么在健身之前我们要吃哪些食物最好呢?跟着一起来看看吧。 健身前必吃的食物 1、香蕉 香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么许多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而假如想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。 2、燕麦 燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜爱传统的燕麦?加一些切片水果可以增加一些风味。 3、希腊酸奶 希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比一般酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于猛

2、烈运动来说是抱负的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。 4、. .已被证明会关心你产生更多的能量、缓慢疲惫，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的状况下运用得更多，也就是说，.能从侧面提升熬炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。 5、全麦面包 全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。 6、干果 特别适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量快速提升，驱走疲惫。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得

3、如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能放开吃哦。 7、胡萝卜 运动人士不能遗忘的蔬菜!胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉供应能量，而钾离子可以掌握血压和任何一种肌肉收缩。 8、巧克力牛奶 虽然这听起来有点惊奇，但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好。 9、牛油果 我们不是在争论牛油果沙拉，而是挺直进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是特别不错的熬炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是熬炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。 健身饮食误区 1.过量饮食 过多的热量摄入会造

4、成脂肪积累。过量的饭食就是首要的错误养分方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉，假如被一层厚厚的脂肪所掩盖，会是一种什么样的感宽呢? 要想削减脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理养分，要吃肯定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些养分学问。要了解食物所含的养分素，把握养分标准。 为了增加肌肉，你需要蛋白质;为了保持精力和运动力量，你需要碳水化合物;为了减掉脂肪，获得身体形状的改观，你需要肯定数量的养分，但不行超量，应了解足量和超量的区分。每个人都不一样，要自己尝试。 2.缺量饮食 饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。假如饮食中缺乏正常的养分，就不行能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、

5、碳水化合物、脂肪是肌肉训练所必需的。 你需要高质量的食物来增长肌肉，需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美训练者，由于有额外新陈代谢的需求，所以要有额外的养分补充。 3.摄入蛋白质不足 蛋白质是肌肉增长最重要的养分源。问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。 健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能供应充分的纯蛋白质。每天每磅体重应摄人1一1.5克蛋白质，可将食物分成4一8份，有间隔地进食。 4.不为自己预备膳食 预备膳食是一问特别重要的技术。要练好健美，必需自己

6、预备膳食。要知道依靠别人，或饭堂，或快餐店，是无法满意健美运动员少吃、多餐、养分丰富的进食需求的。 你不仅要严格掌握饮食，而且要制造性地做出多种饭菜，不然你的饮食就会非常单调。去皮去内脏的食物是健美运动员训练日和休息日的食物，但你要有想象力，有制造性，这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩，就得看书、找食谱然后自己进行细心调配。 5.不做养分记录 制订一个养分记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉，什么食物无效等等是特别必要的。长期坚持下去，你就会依据以往的资料对食物养分做出精确的、正确的、明智的评估与调整，以使养分摄取保持最佳状态。 所以，肯定要做养分记录，如进食时间、食物类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等，以及自己的身体状态。为此，你还要买一本有关食物养分的书，以便顺手查阅。 看