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1、【猛烈运动后肌肉酸痛还能运动吗】肌肉酸痛就能减肥吗 肌肉酸痛几乎是健身过程中的习以为常 ，假如训练强度和量太大，肌肉酸痛感则更为明显。那么健身后肌肉酸痛还能熬炼吗?怎样让身体快速复原?下面就跟着一起来看看吧。 肌肉酸痛的成因总的来说有两大类 第一种训练部位的乳酸等代谢产物的积累而导致的 这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力气训练中产生。这种酸痛是健身后立刻就能意识到的，而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消逝，由于我们身体代谢乳酸的时间大约为2.5小时左右。 其次种酸痛是在健身后24-48小时后才会产生 称为"延迟性肌肉酸痛'，也叫"doms'

2、。在之前的文章中我提到过，健身，特殊是力气/抗阻训练，它的原理都是通过对抗阻力，而将肌肉的一部分扯断，然后身体通过修复和加固这部分被扯断的肌肉来达到肌肉生长的目的。那么这种酸痛就是由于那部分肌肉被撕裂后，许多蛋白质被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质。简而言之，就是这个部位的肌肉发炎了，产生的酸痛。 一般来说，伴侣们在健身后感到的酸痛都是第一种。所以就有许多人把这种乳酸等代谢废物产生的酸痛当做了健身有成效的标记，再协作训练后该部位肌肉临时充血而产生的膨胀感，会给人一种"今日练到位'了的错觉。 但是我们能说大重量少次数就没有效果了吗?其实许多时候大重

3、量少次数的训练方法对于肌肉的力气的增长效果是无与伦比的，对于肌肉整体的生长的刺激不容小觑。 对于其次种酸痛来说，这样的酸痛与肌肉受到的刺激大小关联度更高，但是也并不能完全认为是健身有效的标记。由于这种酸痛更多的是表明你的身体原本不适应这样强度的训练，现在正在适应中。 那么肌肉酸痛还能熬炼吗 肌肉酸痛还能熬炼，但必需让酸痛的部位休息。例如胸肌已经比较酸痛，可以练背、腿、腰腹，但肩膀不建议其次天练，由于练肩需要用到肱三头肌，胸肌熬炼也很大程度刺激到了肱三头肌。 不管酸不酸痛，熬炼后肯定要给所熬炼肌肉足够的复原时间(一般至少休息48小时)，这样能有更好的增肌效果，假如酸痛时连续熬炼酸痛部位，受伤的风

4、险将会大大增加。 如何快速复原 养分充分 肌肉酸痛既然是由肌肉损伤所致，所以最重要的一点是养分肯定要跟上，充分的养分能让身体更快速的复原，并产生超量复原，让肌肉越来越饱满。 充分睡眠 睡眠时身体以同化作用为主，肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天充分的睡眠很重要，所以肯定要保证78小时的高质量睡眠。 补充维生素c 维生素c参加肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动力量有重要作用。 拉伸和放松 对酸痛局部进行静力拉伸练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做2次这种拉伸练习有助于缓解肌肉酸痛。 猜你喜爱 1.猛烈运动后肌肉酸痛如何缓解 2.运动后肌肉酸痛怎么办 3.运

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