【储蓄健康习惯】

1、【储蓄健康习惯】 健康是健康生活方式的积累，这是国际上流行的养生新观点。 专家猜测：2021年，发达国家与进展中国家的死亡缘由大致相同，都是生活方式病。这意味着不健康的生活方式是致死的主要缘由，最常见缘由包括不良饮食习惯、过度烟酒、缺少运动、精神紧急等。 印度有句谚语说：播种行为便收获习惯；播种习惯便收获性格；播种性格便收获命运。说明生命、健康与习惯休戚相关。在“健康银行”里，好习惯相当于储蓄健康，点点滴滴，日积月累，必将受益无穷；坏习惯则不知不觉透支健康，或许老之未至便健康窘迫，空遗懊悔。时间习惯最佳睡眠时间。午后13：00简单入睡，午睡1小时为宜；晚22：00至23：00.为佳，晚23：0

2、0至凌晨3：00为睡眠的黄金时段，也是肝脏休息的最佳时间，此时人的体温、呼吸、脉搏及整体状态步入“低谷”，易进入深睡眠状态。最佳饮茶时间。餐后1小时为饮茶最佳时间。餐后马上饮茶不科学，会降低铁的汲取。最佳晒太阳时间。两个时段，分别为上午8：00至10：00和下午16：00至18：00。紫外线强度相宜，不伤皮肤，有利于维生素d的转化，有利于补钙和健胃，有利皮肤和衣着消毒。最佳散步减肥时间。饭后30至45分钟，不影响胃肠的消化和汲取。最佳美容时间。皮肤代谢在夜间00：00至凌晨6：00最旺盛，睡前用法美容护肤品效果最佳。最佳排解大便时间。以晨起或早餐后为宜，可削减粪便在肠道的滞留时间。最佳开窗通气

3、时间。上午9：00至11：00，下午14：00至16：00开窗通气效果最好。最佳洗澡时间。通常临睡之前，水温以40至50摄氏度为宜，可起到舒筋、通脉、活血作用，有利于消退疲乏，关心安眠。早晨洗澡易感冒，中午洗澡易疲乏。行为习惯晨起喝温开水。有利肝肾代谢和降低血压，防止心肌梗死；可冲洗干净胃肠，补充夜间出汗及呼吸损失的水分。吃饭时关电视机。儿童肥胖与收视习惯有关，吃饭看电视时间越长，肥胖发生率越高。常和家人谈天。亲情可以预防和缓解心脏病，使生命更加顽强。聚餐用公筷。幽门螺旋杆菌不仅存在胃里，也能生存于口腔中，夹菜进口简单产生二次传递，聚餐时用公筷、公勺，可以有效避开疾病传播。多走楼梯，少乘电梯。

4、把上下楼梯当作被动熬炼，天长日久会产生意想不到的好效果。每日姿态三练习。收腹运动，早、中、晚各做10次；挺胸抬头，早晚各做10次；走路时收颌、挺胸、收腹，每日姿态长期坚持有利形体姿势和气质的培育。不常常熬夜。熬夜会使免疫力下降、头痛，易患感冒、胃肠道疾病，还会引起黑眼圈、眼袋，使皮肤干燥、长黑斑和青春痘等。非要熬夜时，要留意充分补充养分和水分，熬夜之后，最好的爱护措施是“把失去的睡眠补回来”，留意体育活动是摆脱熬夜后萎靡状态的好方法。多喝开水，少喝饮料。白开水是最好的饮料，每天喝8杯白开水，可以加速新陈代谢，让肌肤布满弹性和完泽。瘦身习惯细嚼慢咽享受每一口食物。细嚼慢咽既雅致，又可减肥。一口咀

5、嚼20下，通过细嚼慢咽削减进食量。饭前喝汤吃水果。饭后喝汤、吃水果，会使原本已吃饱的胃装进更多的东西。饭前喝汤、吃水果，用餐时会吃少一些。吃丰富的早餐。不吃早餐无助减肥，还会因养分失衡而肥胖，不吃早餐机体消耗的是肌肉而不是脂肪。提早刷牙。晚饭后准时刷牙，可以避开再吃过多的东西，清爽的口气能让人抑制进食的愿望。进食时尽量少吃一口。可专心理示意：我已吃饱了，再多吃会让我更胖，身体会更差。“四出”习惯这“4个少”是少盐、少糖、少烟、少酒。少盐。盐是机体不行缺少的成分，更有调适口味的功能。但摄入过多的盐会加重心肾等器官的负担，还会使高血压患者血压更高。国人食盐量普遍超高，需减盐添康。少糖。国人的糖类消耗量平均水平并不高，但城乡差别和家庭之间状况差异极大，不少地方儿童嗜糖者为数不少。偏高的糖摄入使热量过剩，引发肥胖等恶果。少烟。香烟中含有大量的有毒物质，欲身体健康必需戒除烟瘾，这将会使你远离很多疾病，特殊