[月经期间是否能够运动]月经期间可以运动吗

1、月经期间是否能够运动月经期间可以运动吗 生活中越来越多女.上运动养生，但是女人在每月特别的那几天，无论是在饮食还是运动方面都要特殊留意。那么在月经来的时候可以运动吗?跟着一起来看看吧。 月经期间能否运动 许多的女性伴侣都认为在月经期间是不行以运动的，其实不是的，身体的健康与良好的运动有着亲密关系的，因此，在月经期间只要做适当并适量的运动，是完全可以的，不会对身体有什么副作用存在，并且对于身体健康也是有着很大关心的，在月经期间适当的运动的话，对于神经系统的平衡起到了维持的作用。 另外，也会加快血液的循环，以及腹肌的放松，经血的排出也会更通畅，假如是有痛经症状的话，还可以关心有效的缓解痛经。 在月

2、经期间的时候，许多的女性都会有不同的身体不适症状发生，在月经来之前，可以做一些舒缓、放松以及温柔的运动，如瑜伽或者是简洁的形体操，也可以选择简洁的伸展运动，这些运动可以更好的促进身体血液的流通，让女性的压力得到缓解，但是不要对腹腔进行施压，也不要把腿抬得过于高了，假如在运动的过程中感觉到经血量突然增多或者是暴减时，要马上停止运动。 月经期间保健方法 1、寒暖相宜 留意气候改变，特殊要防止高温日晒、风寒雨淋;或涉水游泳，或用冷水洗头洗脚，或久坐冷地等。 2、调整情志 祖国医学认为，情志异样是重要的致病因素之一，而精神心情对月经的影响尤为明显。故经期肯定要保持心情稳定，心情舒服，避开不良刺激，以防

3、月经不调。 3、勿乱用药 一般妇女经期稍有不适，经后即可自消，不需用药，以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多、日久不止者，需经医生检查诊治为妥，不要自己乱服药物。 4、劳逸结合 经期照常工作、学习、从事一般的体力劳动，可以促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，但应避开重体力劳动和猛烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充分睡眠，以保持充足精力。 5、饮食有节 月经期因经血的耗散，更需充分的养分;饮食宜清淡温柔，易于消化，不行过食生冷，因寒使血凝，简单引起痛经，以及月经过少或突然中断等。不行过食辛辣香燥伤津的食物，以削减子宫充血。要多喝开水，

4、多吃水果、蔬菜，保持大便通畅。 6、避开房事 月经时，子宫内膜剥脱出血，宫腔内有新奇创面，宫口亦略微张开一些，阴道酸度降低，防备病菌的力量减弱。如此时行房事，将细菌带入，简单导致生殖器发炎。若输卵管炎症粘连，堵塞不通，还可造成不孕症。也可造成经期延长，甚至崩落不止。因此，妇女在行经期间应禁止房事，防止感染。 7、清洁卫生 经期要保持外阴清洁，每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好;卫生巾、纸要松软清洁，最好高压消毒用法;月经带、内裤要勤换、勤洗，以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激，洗后开水烫一下，并在太阳下晒干后备用;月经垫子宜用消毒纱布及卫生纸。大便后要从前向后擦拭，以免赃物带入

5、阴道，引起阴道炎或子宫发炎。 月经期间运动要点 1、削减运动量：宜参与一些平常常常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。 2、缩短熬炼的时间，放慢速度，以削减运动量，达到放松肌肉的作用。 3、避开参与猛烈和震惊过大的运动：月经期间不宜参与如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力气性锻练，以免经期流血过多或子宫位置转变。 4、避开参加各种水中运动：勿参与跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。 5、避开竞争激烈的竞赛：月经期参与这些运动，简单因高度的精神紧急而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。 看过月经期间是否能够