早晨瑜伽体式有什么_第1页
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文档简介

1、第1页早晨瑜伽体式有什么办公室一族每天坐在电脑桌钱的时间很长，久坐伤腰，时间久了很多办公白领都会出现腰部问题，引发了肠胃为题，肠胃健康关系人体的健康，所以我们平时应好好保养胃，其实，清晨做 瑜伽可养胃保胃，那么做瑜伽都有哪几式呢？下面就由给大家讲 讲一些适合早晨练习的瑜伽体式。长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康， 轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式， 可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。每天清洁暴露在外的身体，你可曾想到要清洁一下自己的肠 胃？来用瑜伽的洁肠术给自己的肠胃洗个澡。清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速

2、并不间断的将其喝完。第2页之后，立即做下面五个瑜伽姿势，每个姿势做六次，连贯做完五个姿势为一套：1、摩天式：自然而立，两脚稍分开。吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着 地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上抬起身 体，呼气手臂侧平举打开。2、风吹树式：挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。吸气 头顶合掌， 提脚跟，呼气躯干从腰部弯曲， 倾向右侧。保持几秒， 吸气收正，呼气向左，吸气收正。3、 腰旋转式： 直身站立， 两脚分开约0.6米左右（基本与肩 同宽）。十指交叉，吸气，两臂高举过头。转动手腕，让两手掌 心向上。呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成

3、九十度角为止。 两眼注视两手。 吸气身躯干尽量转向右方， 呼气将上身尽量转向 左方。4、眼镜蛇扭转式：俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地 板上。吸气，伸臂抬起身体， 直至两臂完全伸直为止。 呼气保持， 吸气转向右侧，呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟，吸气， 把头转向左方，第3页呼气两眼注视右脚的脚跟。注意：无论你的头转 向哪个方向，你的上半身也要向那个方向略略转动一点。5、腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，并放 于地上。在保持两手放在两膝上不动的同时， 吸气尽量将你的躯 干转向右方，呼气把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。慢慢 回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。瑜伽恢通过调理你的呼吸系统， 刺激控制内分泌系统， 增强 身体的灵活性， 会让人感情愉悦充满活力， 并逐步恢复充沛的精 力和体力。需要注意，有严重病患的人须先

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