自我控制的训练00

1、自我控制的训练XueDa Pers on alized Educati on Devel opment Cen ter目的1.1. 系统阐述自我训练的概念和意义2.2. 培养教师对学生进行自我控制训练的技术3.3. 通过教师使学生能够真正达到自我控制的目的对象中学教师内容自我控制的基本内容(一)自我控制的概念和意义自我意识是个性的重要组成部分， 自我的意识，包括主体对自己的心理、 意识，它以主题自身为意识的对象，是自我控制能力就是善于控制自己的行为和愿望。 这即与人的生理发展密切相关又与受教育的环 境有关，周围成人的溺爱、迁就，任其所为，就会使儿童失去自控力。自我控制力是意志发展的基 础，坚强

2、的意志是人才的必备条件。自我控制力特别差的人过于任性、冲动，会影响人际关系和智 能发展，造成性格偏异。控制自己情绪和行为的能力是衡量一个人心理健康的重要标志。一个健康的人应该首先对自己感兴趣， 能客观现实地评价自己、认识自己，自我的特点无论好 坏优劣都能自我接纳，正所谓“认识自己、悦纳自己”，能对自己的言行负责，对自己的情绪困扰 负责，不随意迁怒别人。有研究表明我国中小学生的自我控制的发展是与外部控制力 (教师、权威的影响力)和内部自 我控制力紧密联系在一起的，所以教师对学生的正确指导和训练是非常重要的， 它决定着中小学生 的自我控制能力水平。自我指导与自我控制是一门实用心理课题， 它对于所有

3、有感情的人，特别是处于蠢蠢欲动的有 极其创造力与想象力时期的花季少男少女们来说，显得尤其有价值。自我控制技术包括自我监控、 自我强化和自我指导的训练。(二)自我控制的主题是：正确地认识自己、愉快地接纳自己、自觉地控制自己1.1. 确立自我的性格类型内向型性格：沉着、冷静、谨慎、小心、不爱交际、自我控制力强； 外向型性格：活泼、开朗、热情、善交际、不拘小节、自我控制能力差。2.2.培养自己成熟的个性3 3避免生气，克服暴躁易怒的脾气：(1 1)(2 2)(3 3)(4 4)(5 5)它是儿童与青少年自我教育的基础。自我意识就是关于主体 机体状态、外部行为以及人我关系、 我与客观情境的关系的 个多

4、层次系统，而自我控制正式其中比较重要的一个层次。心理有不愉快的事，不要独自琢磨，应一吐为快；学会暂时排遣自己的烦恼，训练自己积极的心理接纳能力； 需要让步，学会超脱、大度些，以达观态度对待不如意的事，把幽默引进生活； 增强个性修养，养成自我克制的习惯； 转发怒为发愤；运用心理卫生技术制怒：如避免、转移、压抑、发泄、否认、让步、知足、替代和解脱制作人：制作日期：* .寻穴5SS自我控制的训练XueDa Pers on alized Educati on Devel opment Cen ter制作人:制作日期:(6 6)自我控制的训练XueDa Pers on alized Educati on

5、 Devel opment Cen ter等技术。4 4自我控制情绪：(1)认识自己的情绪类型：乐观型、悲观型、中庸型；(2)了解什么是“情绪周期”：(你的情绪周期多建于童年，拥有快乐童年的人情绪较为平稳)：高峰期、沮丧期、沮丧期最低点(快乐的飞扬期此时正悄然来临)、中间地带；(3)掌握自我交谈的方法：5 5 培养乐观情绪：斯蒂文斯 1010 条要诀。6 6克服感情用事的毛病：(1)自我暗示法；(2)反向作用；(3)宣泄作用；7.7. 培养积极心态：(1)心情要愉快， 早上醒来下决心不要为芝麻琐碎烦心；(2)心胸要宽敞，走路时不要两眼看着地面，应该抬头挺胸，昂首阔步；(3)不能说没办法，无论遇

6、什么困难的事要认真思考出解决的办法，不可推拖敷衍，不可怕麻烦，不要把时间浪费在无谓的担忧上，不要替自己找借口；(4)能够接受善意的批评，不应心存芥蒂，产生抵触情绪；(5)不可随便批批评别人，不可对人吹毛求疵，给人难堪，批评要有根据，出发点是帮助别 人进步；(6)要与思想积极的人交往，要常处在积极的气氛中，择友慎重，交干劲、乐观态度爽朗、 处事练达的人。8.8. 培养自信：(1 1)(2 2)(3 3)(4 4)(5 5)(6)不对自己过分苛求； 疏导自己愤怒的情绪； 善于从遗憾中解脱； 暂时避开； 找人倾吐烦恼；待人宽容； 集中精力做一件事，目标专一; 对人表示善意；娱乐；生活上不盲目攀比。1

7、0.10. 摆脱心理压力：(1 1)为自己的能力画一条界线； 把注意力集中在自己的优点上; 自我欣赏与自我激励；与欣赏你的朋友保持密切联系;在失败与错误中记取教训； 认定目标，坚持到底。9.9. 保持心理平衡：(1 1)(2 2)(3 3)(4 4)(5 5)(6 6)(7 7)(8 8)(9 9)(1010)疏导法；变换环境， 调节情绪; 认知疗法； 有时不妨做些让步； 避免当超人的欲望； 使自己易于接近；敢于对别人说“不”；* .寻穴5SS自我控制的训练XueDa Pers on alized Educati on Devel opment Cen ter制作人:制作日期:(2 2)(3

8、3)(4 4)(5 5)(6 6)(7 7)自我控制的训练XueDa Pers on alized Educati on Devel opment Cen ter正式现实，充分认识自我，勇于承认自己的心病，树立消除抑郁的勇气和信心; 学会自我安慰劝导自己，尽量使自己精神放松；冲破思想樊篱，走出自我封闭的小天地，积极走向群体，广泛与人交往； 经常参加文体活动；努力培养开朗性格。青春焦虑的心理调整： 科学认识，积极交流； 把注意精力放在学习与锻炼上； 胸怀美好的人生理想，使自己活得有意义、有价值。 考试焦虑的心理调整：推广“愉快教育”与“愉快学习”； 学会调整期望值；培养一定的应试技能；学会自我调

9、节。 一般焦虑的心理调整： 向生活微笑； 及时转移注意力； 培养生活情趣；多多放松自己。要直截了当；碰到问题立刻解决； 要考虑透彻；小心选择要对付的问题; 表现自己时不可愤怒；不要虎诈恫吓;利用你自己的地盘；利用非言语的暗示。、自我控制技术自我控制技术包括各种具体程序或过程， 课堂上主要应用的自我控制技术有自我监控、 自我强 化和自我指导训练(一) 自我监控在临床治疗中和教育实践中，系统地观察或监控自己的行为已经被用于解决各种各样的问题。这一技术包括记录自己的行为，通常是记录行为发生的时间或发生的具体情形。 后来的一些研究证 明，自我监控作为一种独立的方法是不起什么大作用的，它必须和其它方法结

10、合起来使用才能发挥更大的效果。自我监控必须要有其它方法提供有关行为后果的情况，它通常仅是作为自我强化的一个组成部分。对自己行为的自我观察通常为决定自我管理的后果服务。(二) 自我强化学生们自己就能有效的控制自己行为的后果， 这一控制程序就是自我强化。通过自我强化，学 生们可以事先确定获得强化物的标准， 给自己提供适当的后果。自我强化可用于学生的自学。在有 关的研究中，一般都是先让教师实施一段时间的管理强化程序，然后，再让儿童自己控制行为后果，给自己的行为实施强化，在这一过程中，通常由学生制定行为标准，一旦学生的行为达到这一标准， 由学生本人对自己的行为进行强化。在一段特定时间结束时或在随意规定

11、的时间结束时，一般要报 告总的结果。研究表明，自我强化程序与教师的监控同样有效， 都是一种很好的管理方法，因为对学生来说， 自我强化比外部强化更容易实现。 但是它的一个突出的问题是，当学生们自己制定行为标准，并自制作人： 制作日期：11.11. 转变抑郁心境：(1 1)(2 2)(3 3)(4 4)(5 5)12.12. 使自己不再焦虑：(1 1)1 12 23 3(2 2)1 12 23 34 4(3 3)1 12 23 31414.设法取得别人的尊重:1 12 23 34 45 5* .寻穴5SS自我控制的训练XueDa Pers on alized Educati on Devel op

12、ment Cen ter制作人:制作日期:己执行这些标准时，标准会随着时间的推移而不断降低。（三）自我指导的训练自我控制的另一种有效技术是自我指导的训练， 这一方法是让学生通过大声复述任务的要点或 学习要点来控制自己的行为，实际上就是大声思维法。自我训练方法目前主要还是在课下的时间和 治疗中使用，因为上课时不可能使用大声思维法。研究表明儿童通过训练能取得极大的进步，他们 完成任务的水平有了明显的提高，并能保持下去。此外，一些治疗家用自我训练的方法研究儿童的 捣乱行为、吵架及擅自离座位的行为，也都取得了明显的效果。三、控制能力的一些教案（一）别忘了照镜子别忘了照镜子目的1.1. 培养孩子监督自己

13、行为的习惯2.2. 是孩子学会自我反馈、自我纠正策略榜样模仿时间1 1 小时材料纸、笔、短文若干、迷津程序. .什么叫自我监督、自我反馈通过两对小故事的对比，让孩子了解什么是自我监督、自我反馈，它有什么用。故事一：甲、 乙一块做 1010 道数学题，老师说给小朋友 1 10 0分钟时间做完教上来，甲、乙都只用了五分钟, 甲开始玩，乙小朋友自言自语： 做错了三道，改正后，故事二：老师给同学留了作业。周六，小明去踢球了，小华和哥哥去看了电影，都没写作业。晚上，小 明想也没想作业就睡了，小华：“呀，我没写作业，我真不该玩到这么晚。”检查了自己的计划表, “我计划几天干的事没干成，我真是个糊涂虫。”第

14、二天，小华写作业，有练习了 ,小明又玩了 一天。提冋：你们认为小明和小华那个小朋友的做法好？好在那里？总结：我们在学习和生活中总会出现这样那样的错误， 如果我们不检查自己的行为，就会犯同样的错 误。如果我们对自己进行批评，那么我们就会做的越来越好。同样，如果我们做对了事情，我们也 要自己表扬自己，或“我做对了吗？这些题很容易，我要把他们都作对。”他检查一下, “我真棒，这下我全做对了。”老师给甲一面小红旗。自我控制的训练XueDa Pers on alized Educati on Devel opment Cen ter买一些小东西奖励自己，那么下回我们会干的更起劲，对自己也会越来越有信 心

15、。这就叫做自我监督和自我反馈。* .寻穴5SS自我控制的训练XueDa Pers on alized Educati on Devel opment Cen ter照镜子，看看自己的衣服穿好了没有，如果你穿错了，自己不检查也不知道，就会被别人笑话，做事情也是一样。二. .跟我学1.1.由老师示范怎样自我监督和反馈材料：迷津，每个人对于自己走迷津的时间先进行估计。老师走迷津：“请同学们看我是怎样做的，一会大家跟我学。”一面做一面说：“要仔细，先想 好再做。如果走错了，“我太着急了，应该先看清楚。重来吧，下次要看好”,走完了，如果在估计时间内，则说：“我完成了计划，可以的一面小旗。我真棒！ ” 如

16、果超过了时间，老师则应根据完成过程中的问题分析自己为什么没完成计划。注意：所有的话都应大声说出。2.2.儿童完成相同的任务，教师在一旁指导当他走错了，要大声给自己反馈，告诉自己错了，要如何继续做。如果学生在规定时间内完成 了任务可以自己拿一样奖品。最后由老师总结孩子们完成的情况。三. .自己做任务：在十分钟内阅读课文，不动不说话。1.1.儿童定一个计划，在读书时走神的次数。在完成任务时，如果走神了，就在纸上做一个记 号。十分钟后，每个人大声总结自己的完成情况。如果，认为自己完成的很好，自取奖品。2.2.任务照旧，儿童应定一个比前一次要求高一点的计划。在总结时，不必大声说。自己小声 总结，完成计

17、划自取奖品。四、更长的监控请学生总结今天上课的纪律情况，最好谈谈为什么今天的表现好或不好。老师：同学们，我们刚才已经练习了怎样来监督自己的活动。同样， 我们也应该在每天结束时 回顾一下我今天的表现怎么样。我该不该给自己奖励呢？现在就让我们试一试吧。我们先想一想今 天我上课有没有说话、走神。作业：1.1.写一份有关下一周课堂纪律情况的计划。并规定完成计划的奖品。2.2.在“纪律计划监督表”中填写完成计划。“停一-想一-做”训练“停一-想一-做”训练一：活动目标1 1、 使学生知道我们生活在一个有时间序列的世界里。2 2、 使学生学会如何估计一项活动所用的时间，并根据任务的重要性来安排顺序。3 3

18、、 使学生学会在做事之前先估计时间。二：活动材料：团体儿童智力测验分测验四、译码两份（一份内容多，一份内容少）、迷津两份（一份简单,一份难）、一篇相对较长的文章与一篇相对教短的文章、一道相对简单的数学题与一道相对较难的制作人：制作日期：*2 齋驗76 性优弭曾自我控制的训练XueDa Pers on alized Educati on Devel opment Cen ter制作人:制作日期:数学题、一个小故事、纸、笔。三：活动过程：（一） 世界的有序性1 1、 学生参与活动。每人一份排列材料进行练习，感知世界的有序性。在活动中老师注意结合 上节课的训练，即把“停一一想一一做”口诀贯穿于活动中

19、。如在进行第一个时，老师应先要求学 生停下来，想一想，然后再做。2 2、 老师讲解：我们生活的世界虽然缤纷复杂，看起来杂乱无章。但是，事物的运动，事件的发生都有自己的规律和顺序。早晨，太阳从东方升起，下午，太阳从西方落下；我们吃完早饭来到 学校，然后按时间顺序来上课，直到下午；生活中也是如此，我们要想吃饭，必须先做好饭，只有 做完了一件事情，然后才能做下一件事情，就象我们刚才进行的活动，事件的发生都是有一定的顺 序的。但有时侯，在一个时间里我们想做好几件事情， 例如，下午放学我既想踢足球，又要做作业， 还要买菜做饭。我们该做那一件呢？（同学思考发言）我们应根据任务的重要性来安排顺序，首先做对我

20、们比较重要的事情，然后再去做别的事情。（二） 时间估计的方法我们生活在一个有序列的世界里，完成一个任务所用的时间会影响到下一个任务的完成情况。 因此，当我们要做一件事情时，要准确的估计所用的时间。下面我们来学习如何合理的估计时间。1 1、 根据任务的多少或长短来估计时间。活动：每个学生各两份译码（一份内容多，一份内容少）。首先，学生估计完成这两个任务各 需要多长时间；然后学生亲自实践，看用多长时间。之所以用的时间不同是因为这两个任务长短不 同，也就是说任务的多少不一样。我们估计一项任务所用时间时，应首先根据任务的多少或长短来 判断，任务多用的时间就长，任务少用的时间就短。 （强调：停一一想一一做）2 2、 根据任务的复杂程度（难易程度）来估计时间。活动：每个学生各两份迷津（一份简单，一份容易）首先让学生里判断完成他们各所需时间， 然后亲自实践，比较所用时间的差