每天20分钟局部小操减20斤_第1页
每天20分钟局部小操减20斤_第2页
每天20分钟局部小操减20斤_第3页
每天20分钟局部小操减20斤_第4页
每天20分钟局部小操减20斤_第5页
已阅读5页，还剩2页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、每天20分钟局部小操减20斤拥有苗条身材是这个时代女性的追求，如今瘦身方法层出不穷，各种运动减肥方法令人眼花缭乱。可是真的有效吗？会不会容易反弹？别担心，现在就来学习真人示范简易瘦身操吧，针对局部减肥相当有效，练习起来没有场地限制，每天只需坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。一：全身篇 1：两手打开与肩同宽，手臂伸直并支撑起身体，保持背部，臀部及腿部呈直线状不要弯曲，脚尖撑地。 2：保持步骤1的姿势，然后单腿向上抬起并保持15秒，注意膝盖不能弯曲，缓慢放下再换另一条腿。 二：小腹及大腿篇 1：臀部半边浅坐在椅子上，两腿并拢向前伸直，脚尖绷直。以腹部力量保持身

2、体平衡，注意上半身不要弯曲。 2：脚尖绷直，两腿交替上下摆动，膝盖不能弯曲，保持两腿始终处于笔直状态。重复此动作20次。 三：臀部篇： 1：两腿打开与肩同宽，双手放在耳后，保持上半身笔直并提臀。 2：保持步骤1的姿势，身体向下半蹲，臀部微微向后翘起，15次为一组，重复2组。 四：手臂篇： 1：左手握住矿泉水瓶，右手和右腿膝盖放在椅子上保持身体平衡，左腿笔直站立。 2：左手向下划弧线再向后伸直，重复此动作20次再换右手。 五：腹肌篇： 1：平躺仰卧，双手放在耳后，小腿向上抬起与大腿成90度直角。 每天20分钟局部小操减20斤   2008年12月02日07:56 腾讯专稿 我要评论(4) 2：两腿不动，抬起头部并向大腿靠近做仰卧其坐状。15次为一组，重复2组。 六：侧腹部篇 1：向坐侧卧，背部挺直，右手弯曲放在耳后，左手放在右侧腹部。 2：保持步骤

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 辅导培训

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论