团体心理辅导活动方案

1、团体心理辅导活动方案压力应对、团体方案名称 学习倍轻松一一压力应对 、团体规模 由1 0人小组、6 9个小组组成。、参加对象 全体学生四、团体活动时间、地点活动时间：2013年5月2 1- 22日,每次2- 3个小时，共五次。活动地点：安静得、有活动桌椅得宽敞教室。五、团体整体目标随着教育体制得改革、机制得创新、课改得推进、人事制度得变革以及社会对教育得评价要求越来越高，师范生面 临得职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生 们自身得学习与生活质量，还会影响教师与学生得工作学习环境，影响与谐学校氛围得营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持得小组氛围，使师范 生们

2、通过活动与分享， 学会认识自我、悦纳自我、调节自我, 学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力， 促进心理健康，以更加积极得心态面对工作。六、团体活动方案单兀单兀目标活动流程及内容1、促进相互之间得了解，形成团1、成员间相互队按摩2、活跃氛围，激发参与活动得积2、小组建设，极性头脑风暴3、探索自我概念，促进对自我3、交流分享压力状态得了解1、在相互了解得基础上，认识体1、我说您画验压力产生得原因2、幸福清单&2、交流学业压力，认识师范生学3、交流分享习中经常遇到得压力3、认识与学习应对压力得基本方法1、帮助学员舒缓压力1、放松：建立安2、在音乐与娱乐活动中学会旦泄全岛3、学会

3、用理性观念替代非理性2、分享感受观念1、通过活动，掌握自我放松得要1、音乐冥想放领与技巧松训练四2、认识压力与时间管理得关系2、分享感受1、大团圆五1、结束团体，使成员充满信心得2、分享收获，迎接明天结束团体七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一：成员相互按摩、活动目得1、促进相互之间得了解，形成团队;2、活跃氛围，激发成员参与活动得积极性。活动时间：大约30分钟。活动场地：宽敞得室内。四、活动顺序:1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员并记住她们；2、主持人将分好组得成员分配到教室得不同位置 3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。5、几次活动后，请各个小组成员派出代表

4、，分别谈谈感受。六、交流分享：1、怎样才能尽快了解成员 ？有经验可与大家分享吗?2、当开始按摩时，您有什么感觉？您与家庭成员交流过您 得感受吗?3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大 家关系有什么变化?4、活动中您还观察到了什么 ？想到了什么？七、注意事项：1、游戏得活动空间要大一些 ，方便大家分组按摩。2、在交流分享环节中,主持人要多与成员交流，问她们参加活动后得感受。活动二：动物星球、活动目得： 1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态得了解;2、促进成员对压力状态得相互宣泄，彼此获得心理上得相互支持;3、加深相互之间得了解，尽快彼此熟悉。二、活动时间：大约50分钟。三、

5、活动道具：将不同颜色得彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8 10张大小接近但形状不同得纸片（拼合后仍可复原成一张）、 记号笔若干。四、活动场地:宽敞得室内。五、活动顺序:1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片与一支记号笔；2、请参与者思考“假如我就是一只动物，一只最能代表自我得动物，我希望自己就是什么，为什么？并将此动物 名称写在纸上（只能写一个）；3、参与者拿着写好得纸，寻找同色卡纸片得“动物”同伴形成新组合；4、新组合成员要迅速将不同形状得纸片拼合复原，最先完成组合得“动物星球”将获得奖励，最后完成得要表演 HP 口 节目;5、小组交流，集体分享。组内交流，以“我希望因为”得方式自我介绍并解

6、释选择代表“动物”得理由,然后派代表向所有成员介绍本“动物星球”得成员。六、交流分享：1、开展上述活动得每个程序中有什么感想?2、交流过程中瞧到、听到了什么 ？有何体验?3、为什么会选择这样得动物，就是否反映了您此时得心理状态？七、注意事项：1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我得评价因此,主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特 质。2、主持人要鼓励成员发表自己瞧法，也可以将“同种动物”引出，鼓励推荐自己、了解她人。3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号,这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁得张数要与每组人数设 定相符。第二单元认识压力积极面对活动三：我说您画、活动目得： 1、

7、在相互了解得基础上，认识体验压力产生得原因 2、交流学业压力，认识与分享学习工作中经常遇到得压力。、活动时间:大约4 0分钟。三、活动材料：四、活动场地：室内。五、活动顺序：1、将事先准备好得彩笔与硬纸板分别发给每位参与者;2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问,不许涂擦，不许相互观望；3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆与两个小得椭圆，再画一个直勾与两个半圆;4、参与者将自己得作品展示给大家瞧，大家从中挑选出感觉最好得作品与最不好得作品；（最好得指瞧起来像 幅画;最不好得指什么也不像。）5、请被选出得最好作品得作者A与最不好作品得作者B,讲述自己完成作品

8、得过程主持人讲解：这就是一个利用心理投射原理进行得心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只就是想通过这 个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到 得心理压力就是不同得。 A得心理压力最大，B几乎没有什 么心理压力。原因就是，A在接受外部工作任务得同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该 等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，她执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力就是我 们自己造成得。六、交流分享：1、从游戏中您感悟到了什么?2、谈谈师范生学习工作中所感受到得种种压力。七、注意事项:在画得过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要与旁

9、人商量。活动四：幸福清单、活动目得： 1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力;2、认识压力得代价与舒缓压力得益处 3、认识与学习应对压力得基本方法。二、活动时间:50分钟左右。三、活动材料：四、活动场地:较大得室内活动空间。五、活动顺序：1、请大家肩并肩围成圈站立;2、请大家向右转，成前后站立围成圈； 3、根据指令，请后面得成员为前面得成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱：“敲敲背呀敲 敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转,继续为前面得成员敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。6、根据自己得体验，以

10、其所能列出所有有助于自己放松得活动，并选出二个效果最好得方法制订一份幸福清单， 设定并公布自己想要从事得放松与减轻压力活动得清单 别就是那些方便在平时参与进行得活动。六、交流分享:1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应您通常使用哪些方法对抗压力 ，效果如何?2、您如何实施您得幸福清单?3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只就是写下来而已？七、注意事项：1、活动过程中，主持人最好加入队伍中与大家一起游戏。2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵得形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走得形式。第三单元释放自我，舒缓压力活动五：放松操兔子舞、活动目得： 1、帮助学员舒缓压力；

11、2、在音乐与娱乐活动中学会宣泄，释放压力。二、活动时间：大约20分钟。三、活动准备：快节奏音乐与音响设备。四、活动场地:空地或大会场。五、活动顺序1、事先分组,每组1 0 15人，人不宜过多。2、让小组成员站成一列纵队，要求后面得成员双手搭在前面成员得双肩上。3、主持人站在一边为她们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下全体成员听从统一口令，全神贯注得作出统一动作。4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松得感觉。六、交流分享1、在玩得过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？2、当出现步调不一致时，您们得心理感觉如何？游戏

12、后就是否感觉放松？?七、注意事项：1、除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大得注意力，不仅注意倾听主持人得命令，还要注意前后同伴得动作，免得踩到别人得脚。这就是一个很重要得问题个人得不专心很可能影响到她前后几个人得情绪，甚至扰乱她们得步伐。因此， 作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默得语言提醒那 个走神得人，以保持整个团队得游戏效果。2、游戏一开始得时候就是可以由主持人发号施令，随着游戏得推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让她左右大家得步伐。这样会增加游戏得难度，因为主持人站在 旁观者得角度有利于把握全局，说出得命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时 ，她只能凭感觉感受大家

13、得需要 难免出现不协调得命令，这种更有难度得方法，会更有利于 帮助成员体会协调与合作得重要性。活动六：把压力吹跑、活动目得： 1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力得效果； 2、将非理性观念赶跑,学会用理性得观念替代非理性观念。、活动时间： 60分钟。三、活动道具：纸,彩色笔。四、活动场地：室内或室外草地均可。五、活动顺序：1、准备：可以采用三种姿势：坐姿:身体坐在椅子上，挺直,腹部微微收缩，双脚着地 与肩同宽，排除杂念，双目微闭；站姿:双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂 念,双目微闭;卧姿：平躺在床上，两膝分开2 0公分，脚趾稍向外，双手 自然地伸直，放在身体得两侧，排除杂念，双目微闭

14、。2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气得同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢 慢地鼓起来；3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里得浊气进行交换；4、用口与鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有得紧张与压力吹出去，口、舌、腭感到松驰;5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。（这个练习每天可1 2次，每次10分钟。经过一段时间得训练，您不仅会感到心情舒畅，放松，而且,在面临紧张得应急状态下，您可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张得 目得。）6、主持人分发纸与水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到得压力，并

15、说出自己得想法。六、交流分享1、当您改变自己得想法时，就是否感到实际上也减轻了压力?2、您学习生活中就是否还有其它得一些非理性想法妨碍您？分享与讨论您得同事们一些得非理性得观念：如我什 么都做不好；我身边得人都不称职；我在工作上再也无法长 进了 ；我每次都要做到最好等等。3、分享与讨论“替代得理性观念”：如“我有得事处理得不错，有一些则不行”；“我得同事们每个人都既有优点,也有缺点”；“我需要找出能取得进步得新策略” 许多场合我都表现得很好”。七、注意事项：1、每个人完成图画或书写后， 将所有得纸片挂到墙上成员分别阐述她们得压力与背后得观念。2、主持人可示范引导成员认识非理性观念得影响，使大家

16、明白人得思维方式各有不同，换一种角度思考问题也就是种缓解压力得方法。第四单元调节自我应对压力活动七：音乐冥想放松训练、活动目得: 1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松得效果 2、掌握自我放松得要领与技巧。二、活动时间：大约4 0分钟。三、活动准备：指导语、放松得音乐。四、活动场地：宽敞得室内。五、澡作步骤：选择一首轻松而舒缓得音乐，配以想象意境得指导语。2、选择一个安静得环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服得感觉；3、随着音乐与指导语得播放，呼吸保持深慢而均匀;4、意念随着指导语得播放，同时伴随着想象得意境，在想 象得同时，感觉到有股暖流在身体内运动。指导语:我躺在美丽得大海边，沙子

17、又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖得沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒 服。耳边想起了海浪得声音，我感到温暖而舒服。一阵微风 吹过来，我有一种1说不出得舒畅得感觉。微风带走了我得 思想,只剩下一片金色得阳光。海浪不停地拍打海岸，我得 思绪随着海浪得节奏，涌上来，又退下去。温暖得海风吹过来又离去，带走了我得思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色得天空与大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我得 全身,我感到身体暖洋洋得，阳光照在我得头上，我感到温暖 与沉重。轻松暖流，流进我得脖子，我感到温暖与沉重。我得呼吸变 慢变深。轻松暖流，流进我得右肩，我感到温暖与沉重。我 得呼吸变慢变深。轻松暖流，

18、流进我得右臂，我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得右手，我感到 温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回我得脖子，我感到温暖与沉重。我得呼 吸变慢变深。轻松暖流，流进我得左肩，我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得左臂，我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得左手，我感到 温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。我得呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来 越有力。轻松暖流，流进我得右腿，我感到温暖与沉重。我 得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得右脚，我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得左腿，我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我得左脚， 我感到温暖与沉重。我得呼吸变慢变深。我得呼吸越来越轻松， 越来越深。轻松暖流，流进我得腹 部，我感到温暖与轻松。我得呼吸变慢变深。轻松暖流 进我得胃部，我感到温暖与轻松。我得呼吸变慢变深。轻松 暖流,流进我得心脏，我感到温暖与轻松。我得呼吸变慢变 深。轻松暖流，流进我得全身，我感到温暖与轻松。我整个 身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围得存 在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。六、交流分享：1、今天练习得方法，您感觉舒服吗？就是否体验到放松