老人最忌讳的十个动作_第1页
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文档简介

1、老人最忌讳的十个动作老人最忌讳的十个动作随着年龄的增长，骨骼变“松 , 关节变“硬”。一些生活中 不经意的小动作，可能会变成老人的安全的陷阱。下面是老年病学、康复及运动方面的专家总结出的十个 老人最忌讳的动作。一要避免用力排便 老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出 血的风险。此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。如果 有便秘症状，应多吃含纤维的蔬菜，或借助药物排便，要养 成按时排便的习惯。切记过度用力。二看报、打牌不易久坐 久坐不动会影响消化功能，使肠胃蠕动变慢，还容易诱 发消化不良、便秘、甚至痔疮等症状。有些老人习惯长时间 看书报，看电视，在室外打牌、下棋。最好每隔四五十分钟 就

2、要站起来走动一下，活动一下关节和腰部。三起床太猛伤血管老人起床动作过猛可能会造成血压升高，发生暂时性晕厥， 甚至脑出血。专家建议，老人醒后可先静卧三分钟， 慢起身， 在床上坐三分钟，放下脚，在床边坐三分钟，然后再下床慢 慢活动。四. 狼吞虎咽，伤心伤胃老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人。吃饭过快，一来 不利消化，还容易噎着。对食管造成损伤。二是容易给心脏 带来过大负担。五. 血压跟着嗓门升高老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激。此时 会伴随着心跳加快，血压升高。如果是在和他人争执，情绪 激动的场合，血压波动就会更大。专家建议，老人平时尽量 轻声细语地说话，少与人争执。六. 站着穿裤最容

3、易摔倒老人平衡能力差，站着穿裤很容易发生意外，造成骨折。 所以，老人穿裤时最好坐在床上或依靠在固定处。七. 上楼梯宁慢勿快人上了年纪，不仅肌肉、骨骼衰老，神经系统也退化。比 如上一个二十厘米的台阶，老人的脚很可能并没有抬那么高， 但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就容易摔伤 专家建议：老人走楼梯，最好侧着身子，扶着扶手，等一个 脚掌完全着地后再迈另一只脚。八. 弯腰不能逞能所有过度弯曲的动作都不适合老人。老人的平衡能力差， 关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护功能变弱。大幅度弯腰易 造成牵拉伤，和关节错位。如果弯腰过快过猛，会导致脑部 血压剧烈变化，诱发脑出血。九. 提重物量力而行老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此，在负重的情况下 很容易损伤肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中减少负 重，比如提重物，搬家具，在锻炼时也要量力而行。十.忽然回头警惕晕倒人老了颈动脉血管会变窄变脆，突然转脖子会压迫颈动脉， 影响脑供血。导致晕厥。转脖子的时候，如果把握不好平衡， 也非常容易跌倒。专

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