阐明大腿根部拉伤及定义解释及康复训练过程

1、.Practice and basic analysis阐明大腿根部拉伤的定义解释及康复训练过程Practical basis analysis实践性基础分析【内容摘要】那腹股沟其实就是在我们的大腿根部，它是位于我们下腹壁和大腿交界的一块三角区。因为我们发生拉伤的程度不同，出现的症状也是不一样的。这个腹股沟拉伤可以分为三个等级。 【关键词】大腿根部拉伤 大腿根部什么是腹股沟拉伤 那腹股沟其实就是在我们的大腿根部，它是位于我们下腹壁和大腿交界的一块三角区。因为我们发生拉伤的程度不同，出现的症状也是不一样的。这个腹股沟拉伤可以分为三个等级。 这第一等级就是发生轻度的拉伤，这个时候你基本上是可以行走

2、的。但是你必须停止运动，让你的腹股沟的位置不要再受力。可以利用冰敷袋冰敷在腹股沟的位置15-20分钟。 第二等级就是中度的肌肉拉伤，这时除了疼痛更加明显之外，你的活动很大程度上受到了限制。建议大家在拉伤之后马上冰敷，48小时后皮肤没有出现的情况下进行热敷。在平常休息的时候，可以抬高你的患肢。注意，枕的位置要放在大腿的后侧。 第三等级的腹股沟拉伤，这时你可能已经倒地不起，你的肌肉肌腱可能已经断裂了，你要马上寻求帮助，冰敷拉伤的位置，然后尽快到医院治疗。 其实我们腹股沟发生拉伤，主要是因为我们剧烈运动的时候，我们肌肉还没有达到我们运动时候所需要的状态，所以在运动的时候要充分的热身也是我们反复强调的

3、。 康复训练 那接下来我们速尔跑步诊疗室的健康顾问教大家几个康复的动作，动作不是很难，但是很多人会觉得动作训练很麻烦，很难坚持。但是要告诉大家的是，正确的康复动作一定是避免你再一次发生拉伤的有效办法。不过在练习的时候，一定要保证自己腹股沟位置已经没有疼痛感了。我们主要是进行放松、激活和强化的训练。我们先伸展内收肌。 1.伸展内收肌群 坐在瑜伽垫上，让你的两脚脚底相对，下巴微收。让你的手贴在地面，身体重心慢慢往前，坚持15-30秒每组，做3-6组。 当你放松完，内收肌之后就可以激活内收肌群。这个动作之前我们有教过大家，就是利用普拉提小球来进行训练，这样的小球价格一般是30元左右，大家可以去速尔跑

4、步装备商城购买。 2.激活内收肌群仰卧位夹球 身体仰卧，双腿打开与髋同宽，然后屈腿大约90度角，将普拉提小球夹在两膝之间,双腿用力夹球保持静止不动的情况下坚持30秒以上，做3-6组。 3.激活腹部 身体仰卧，将你的大腿弯曲呈90度脚。让你的大腿垂直于地面，然后双手推大腿的同时哈气。让你的手和腿呈对抗的状态下，保持至少15秒以上，做3-6组。 4.强化腹肌 身体仰卧，双手抱头。手臂打开约135度角。下巴微收，然后让你的肩胛骨离开地面。哈气的同时身体略微的卷起，在做的过程中要保证肩胛骨始终是抬离地面的，直到做完最后一次再还原。连续做2030次每组，做3-6组。 5.强化屈髋肌群 这个练习包括两个动作，分别是股四头肌的激活和自重深蹲。 我们先练习第一个动作，股四头肌的激活。 动作一：激活股四头肌 站姿，患腿悬空，主力腿微微弯曲，尽量保持平衡。然后患腿勾脚背，哈气抬起，达到自己的极限的时候停留一秒，然后绷脚背再还原，注意还原的时候。脚不要完全落地，然后再次勾脚背，哈气抬起。这样连续的做20-30次每组。做3-6组。 动作二：自重深蹲 站姿，双腿打开与肩同宽，手臂水平向前，然后慢慢的呼气下蹲，大腿呈水平位置，吸气的时候起身。注意在呼气下蹲的时候，膝关节不要超过你的脚尖，起身的时候大腿不用完全伸直。20-30次每组，做3-6组。 结尾 一