全球传疯了的瘦身操

1、全球传疯了的瘦身操！一个月瘦成一道闪电！每组15-25个，每次2-3组，每3次。只要一个月时间，让世界见证你的奇迹！1234567895个瘦腿动作，拉伸腿部线条，腿会更迷人。1.双脚分开与肩同宽，右腿向斜前方迈一大步，左腿交叉到到后面，同时像左后方伸展双臂，再换反方向做一次，以此为一组，共做20组。2.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，每只手拿一个5磅重的哑铃，手掌面向大腿前，头和肩、背挺直，吸气，臀部向后，身体向前倾，再慢慢回到直立状态，一共做20次。3.双脚分开与肩同宽，手臂放在两侧，下蹲到膝盖成90°角，手臂伸向天花板努力向上跳起，一共做20次。4.趴在垫子上，双脚交叉，右腿放在

2、左腿下面，并用力支撑左腿向上抬起90°，换成左腿再做一次，一共做20组。5.平躺在垫子上，掌心向下放，膝盖弯曲，双脚平放在垫子上，向上提起臀部，从肩膀到膝盖形成一条直线，保持25秒，一共做20次。每个胖子都要收藏 人体各个局部暴瘦减肥方法【局部减肥法 】减下巴就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。上臂内侧两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。减后背1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把

3、哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。上腹部上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。下腹部就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少

4、大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。减臀部趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。减胯部侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组

5、，每天做2-3组。减大腿1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿

6、很粗，那就是肌肉型的。1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。简单10步告别水桶腰印度时报报道印度健身教练莉娜摩格推荐的“办公桌边简易操”，可有效增加 上班族身体活动量，降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等问题。1掰手左手手臂向前伸直，掌心向上。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后换 另一侧重复相同动作。2耸肩 

7、;  单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。3压臂   背靠座椅，双臂向后置于椅背上，然后身体上下做蹲伏动作，该动作可有效拉伸 三头肌。4撑体手扶稳定家具或者墙面，做类似俯卧撑的动作。5握拳先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。让手部肌肉得到拉紧和放松练习。6举重将矿泉水瓶装满水，充当哑铃，用其练习前平举、侧平举或弯臂举等动作。7转体坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧 转动身体。8抬臂双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习510次。9伸

8、腰坐在椅子上，身体慢慢向前弯曲，头部慢慢压低，同时呼气。保持姿势10秒，反 复做10次。10拉脚坐在椅子上，一条腿尽量向前绷直，手握长毛巾两端，用毛巾套住绷直的腿， 向后拉动5次，放松，换另一侧重复动作。魔鬼身材就是这样养成的！（真人教程收藏版）20本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！第一组、15个burpees第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静蹲第七组、40个跪姿俯卧撑第八组、35个跳跃箭步蹲第九组、30秒高抬腿健身】小

9、肚子神奇消失的办法20小肚子神奇消失的办法这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效-。这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！-如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加-不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！-、美化腰部、消除赘肉。        、强化腹肌及腰背的肌腱        、左右两边伸展运动        、美化背部线条，预防颈椎病         、手脚并用可以让身体左右均衡 &

10、#160;       、同时增加手部柔软度        、收紧腹部肌肉         、减去小肚腩         、增加脚部柔软度结实臂部        10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉        11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉 人人可学的拉筋治病法20 俗话说： “老筋长，寿命长。” “运动强筋骨，吐

11、纳肺腑良。”中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。    拉筋的疗效祛痛、排毒、增强性功能        拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理何在？        首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。       拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经

12、络不畅。        拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；        其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义。        因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。     

13、;  督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。      

14、0; 第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。        许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。筋长一寸，寿延十年人人可学的简易拉筋治病法.瘦身丨45分钟内轻松燃烧500卡！（动态教

15、程，建议wifi下浏览）这个健身计划是由著名的健身运动专家 Phong Tran制定，可以轻松在45分钟内燃烧不少于450卡的热量。重要的是，这些热量是燃烧哦你全身的脂肪，尤其是你的腿部和臀部，美腿翘臀是这个运动计划的目标，我们先看看下面几个图片：是不是早已按耐不住要开始尝试这个神奇的运动了！那就开始吧。有的朋友可能会说自己没有哑铃，这就是借口，没有哑铃你可以使用矿泉水瓶代替！1.热身-原地跑1分钟2.原地高抬膝-1分钟3.半蹲转腰展臂-1分钟4.相扑蹲&侧平举比肩宽站立，手心相对握住哑铃，身体下蹲，哑铃自然下垂于身体前侧。站立时将双臂侧平举，并继续运动轨迹高于肩膀斜上方。锻炼部位：腿

16、部、臀部、肩膀和胳膊；重复15-25次。5.箭步蹲&手臂前上举掌心向后，双手握住哑铃。执行前箭步蹲，同事双手抬高过头顶。退一步重复。锻炼部位：腿、胳膊和肩膀；单腿15次。6.体侧弯曲双脚与肩同宽分开站立。握住哑铃，手心向前，哑铃与肩平，弯曲你的肘部同时提高你的膝盖，注意侧腹部发力，膝盖返回时脚尖点地，同时胳膊上举哑铃。锻炼部位：腹部斜肌和肩膀；单侧做15-25次。此处做前三个动作各一分钟原地跑、原地高抬膝、半蹲转腰展臂。7.W下蹲&侧抬腿双脚与宽肩同宽分开站立。双手掌心向前握住哑铃，下蹲，保持后背绷紧。站立时做一个侧高抬腿动作。锻炼部位：腹部，臀部，股四头肌，肱二头肌；单侧重复

17、15次。8.转腰蹲举双脚比肩宽站立。掌心朝向自己握住哑铃，下蹲至四头受力，或者感觉到后腿肌肉拉伸感即可。同时弯曲肘部，将哑铃与肩平的高度，手掌向前。快速站立同时扭转你的身体，同时将哑铃举过头部。锻炼部位：臀部，腹部斜肌，股四头肌，肩部；交替做30次。此处做前三个动作各一分钟原地跑、原地高抬膝、半蹲转腰展臂。9.对角线卷腹平躺在垫子上。弯曲你的右腿，保持你的左腿和左臂伸直。右手持哑铃，腹部发力卷起上身，同时将左腿抬高，如图所示。动作过程中要始终保持左腿伸直。锻炼部位：手臂，腹外斜肌，臀部屈肌；单边重复15次。10.臀起&胸部推举双脚平放，后背平躺地垫上，膝盖弯曲。双手掌心相对握住哑铃，执

18、行臀起动作，同时，将哑铃推起。锻炼部位：胸部，臀部；重复25次。 每天照此运动15分钟，3个月后你也可以变成健身教练的性感好身材，优美动图，简单易学，赶紧收藏吧！2014-07-05 幸福传递本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！第一组、15个立卧撑关注xfcd6688，会有更对精彩！第二组、50个深蹲关注xfcd6688，会有更对精彩！第三组、45秒平板支撑关注xfcd6688，会有更对精彩！第四组、100个跳跃击掌关注xfcd6688，会有更对精彩！第五组、50个仰卧起坐关注xfcd6688，会有更对精彩！第六组、1分钟靠墙静蹲关注xfcd6688，会