四季养生中医健康教育处方

1、.四季养生中医健康教育处方：春季养生春季，即农历 1 月、 2 月、 3 月，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6 个节气。【生活调护】春季宜晚睡早起，注意调养情志，防风御寒，进行饮食调节和适度的运动锻炼。【情志调护】春季养阳重在养肝，肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜畅达，恶抑郁。春季尤重视精神调摄，保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，达到防病保健之目的。【饮食调护】春季养生补五脏应以养肝为先，进补应 “省酸增甘，以养脾气 ”。俗语说：药补不如食补，养肝也是如此，食补补肝首选的食物为谷类，如糯米、高梁、黑米、黍米；其次为红枣、核桃、桂圆、栗子；还有肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼

2、等也对肝有保健作用。另外，要多吃些温补阳气的食物，如葱、生姜、香菜、大蒜、洋葱、芥菜、韭菜等，这类蔬菜既可以疏散风寒，又能够抑杀病菌。也可适当食用樱桃、菠菜、蜂蜜、山药、春笋等。【食疗方】1、鸭血鲫鱼粥：鸭血性平，营养丰富，肝主藏血，以血补血是中医常用的治疗方法。取鸭血 l00 克，鲫鱼 100 克，白米 100 克同煮粥服食，可养肝血，辅治贫血。2、猪血菠菜汤：取猪血 500 克，切成片，菠菜 500 克，洗净切断，共煮汤调味食用，每日或隔日 1 次。中医认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥，此汤是具有补而兼通功效，体弱及老人便秘、痔疮便血者最宜食用。3、黑米粥：黑米性平味甘，含 15

3、种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损，妇女产后体虚。4、葱白生姜茶：大葱 1 根，砸扁切碎放锅内，加开水 l 碗，取旺火烧沸，加红茶叶 1 大撮，调入生姜汁 1 匙，冲浓茶趁热饮。随即盖被就寝，可增热御寒，防治早春风寒感冒。5、蜜糖蒸萝卜：大白萝卜1 个，清洗干净，削去外皮，挖空中心，装入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟。对风热感冒，防止感冒，肺结核，支气管炎等病症效果较好。;.四季养生中医健康教育处方：夏季养生夏季，即农历 4 月、 5 月、6 月，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑 6 个节气。【生活调护】l、应时起居：应夜卧早起。稍晚一点睡觉，是为了

4、顺应自然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛，睡眠不足可适当午睡。2、注意防暑：夏季暑热湿盛，宜防暴晒，宜降室温，居室应尽量做到通风凉爽。3、宜洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。【情志调护】夏季养心。养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。【饮食调护】夏季应吃清淡易消化的食物， 少吃油腻或煎炸的食品。 最好吃些含蛋白较高的食物，如鱼、蛋、奶及豆制品等，新鲜蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身体失去大量的水和盐分， 应注意少量多次饮水， 绝

5、不能等到口渴时再喝，但也不要过多地喝冷饮或多食冰淇淋之类的食品。【食疗方】多吃凉性蔬菜，有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。常见的凉性蔬菜有：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜等。多吃含水分多的蔬菜：冬瓜含水量居众菜之冠，高达 96，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜等。另外，所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降血压、保护血管的作用。多吃些 “杀菌 ”蔬菜： “杀菌 ”蔬菜可起到预防疾病的作用，包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。1、百合杏仁粥：鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳、清心安神，用于病后虚热、干咳劳咳。2、

6、红枣糯米粥：山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮，放人适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效， 适用于病后体弱及贫血、 营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。3、莲米粥：将莲米发涨后， 在水中用刷子将表皮擦去， 抽出莲心放清水煮烂，再与粳米同煮食用， 具有健脾止泻、 益肾固涩、养心安神之功， 适用于脾虚食少、腹虚带下、遗精尿频、心烦失眠、健忘多梦。;.四季养生中医健康教育处方：秋季养生秋季，即农历 7 月、 8 月、 9 月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降 6 个节气。【生活调护】1、应时起居：秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应

7、提高警惕，注意养生。睡眠应做到早睡早起。2、秋季气候变化大，衣服的增减要及时、适时。【情志调护】在精神调养上也应顺应季节特点，以 “收”为要，做到 “心境宁静 ”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响， 才能适应秋天的特征。 简单地说，就是要 “清心寡欲 ”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。【饮食调护】秋天养肺，饮食调养应遵循 “养阴防燥 ”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁。养肺为要：要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。少辛增酸：秋天饮食要少食辛味食

8、物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。宜多吃粥：秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。【食疗方】l、赤小豆粥：赤小豆50 克、米 100 克、白糖少许。赤小豆和米同放锅中，大火煮开，改用文火熬煮，食用时，放入白糖即可，有清热利尿、止渴之功效。2、百合杏仁粥：鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳、清心安神，用于病后虚热、干咳劳咳。3、胡萝卜粥：取新鲜胡萝卜切碎，同粳米共煮

9、，能健胃、补脾、助消化。将胡萝卜用素油煸炒， 加 100 克米和水煮粥。 因胡萝卜中含有胡萝卜素， 人体摄人后可转化为维生素 A ，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。4、梨子粥：梨子 2 只，洗净后带核切碎加粳米 100 克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，可作为秋令常食的保健食品。;.四季养生中医健康教育处方：冬季养生冬季，即农历 lO 月、 11 月、 12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒 6 个节气。【生活调护】应时起居：冬三月应早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；晚起以养阴气、日出而做，以避严寒，求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓

10、脚心 100-200 次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然，御寒健身。【情志调护】冬季要以安定清静为根本， 以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。 在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激， 让心情始终处于淡泊宁静的状态， 遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。【饮食调护】l、以食物热气治寒：冬季阳虚阴盛，宜食温性食物，以食物热气治寒，以 “和血行气，壮神御寒 ”。常见的温热食物有：牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、桂圆肉、枣、蛋类、山药、猪血、糯米、韭菜等。2、养肾防寒：冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。冬季调养摄取

11、的食物宜温性， 忌寒凉。常以鹿肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、虾仁、栗子、胡桃仁等温补肾阳， 以海参、龟肉、芝麻、黑豆等填精补髓。3、冬季宜吃 “黑色食品 ”。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑菇、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等。4、冬季易进补：冬令进补养生，首先应遵循“药补不如食补 ”的原则，以食物之性，补机体之虚，纠阴阳之偏。【食疗方】1、枸杞大枣玉米渣粥：玉米渣100 克，大枣 10 个，枸杞 15 克。做法： l 、枸杞、大枣用清水淘洗干净； 2、锅中加入清水烧开。下入玉米渣慢火煮至半熟时，下入大枣和枸杞，慢火煮熟，即可出锅。此粥有补肝、肾降血糖的功效。2、羊肉萝卜小米粥：小米 150，

12、白萝卜 70 克，羊肉 50 克，香菜 15 克，盐、味精、料酒各适量。做法： l 、羊肉切丁，白萝卜切滚刀块，香菜切小段。 2、锅中加入水烧开，下入羊肉、料酒汆水，撇去浮沫，捞出用水冲干净。 3、另起锅加水烧开，下入小米、羊肉丁小火炖。肉快要熟时，下入萝卜块，炖至米汤粘稠，调味即可出锅。此粥有促进食欲、健脾和胃、增温御寒、滋阴肾气、补虚清热的功效。;.中医健康教育处方之糖尿病(中医属消渴症范畴)1、糖尿病是一种常见慢性内分泌代谢性疾病。 典型病人以多饮、 多尿、多食、体重减轻为特点，即： “三多一少 ”。2、糖尿病属中医 “消渴范畴 ”，中医治疗糖尿病在改善症状、防治并发症等方面，有其独到之

13、处，均有良好疗效。【预防与保健】糖尿病除药物治疗外，注重生活调摄具有十分重要的意义。1膳食方面：严格控制饮食，忌摄入过多热量，这是降低血糖，控制病情，防止并发症发生的首要条件。进食的总热量应根据患者的标准体重、生理条件、劳动强度及工作性质而定。 患者可常食猪肾、 黄鳝、猪脊肉、淡菜、田螺、山药、玉米须、蘑菇、苦瓜、南瓜等食物。食用植物油，少吃盐，禁食各种糖类，戒烟禁酒。2心理、运动、精神方面：对糖尿病要有正确认识，应树立治疗信心，保持开朗乐观的情绪， 建立规律的生活制度， 注意个人卫生， 防患感冒及上呼吸道感染，注意防寒保暖，夏季常洗澡保持皮肤清洁防止破损防止尿路感染等。做好劳逸安排，适当参加运动，如打太极拳、八段锦、散