第一小学体育活动训练方案

1、第一小学体育活动训练方案一 运动队员名单二 运动时间安排三 运动场地安排四 训练内容大纲一、运动队员名单田径运动队队员名单：辅导老师：王瑞军队 长：副 队 长： 男女 四年级五年级六年级篮球运动队队员名单：辅导老师：张煜晗队 长：副 队 长： 男女 四年级五年级六年级乒乓球运动队队员名单：辅导老师：张 帆队 长：副 队 长： 男女 四年级五年级六年级二、运动时间安排周二到周四：上午：7:30-8:00下午：课外活动时间（周五除外）三、运动场地安排第一小学田径场四、训练内容大纲田径运动队：1、分组训练第一组：100M、200M、400M第二组：800M：1500M、3000M第三组：垒球、铅球

2、第四组：跳高、跳远2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。3、训练主要手段： 1、跑类：、跑的专门性训练；、带物跑、追赶跑； 、耐力跑、计时跑；、变速跑、弯道跑、定时跑；、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；、各种速度力量训练。G、仰卧起坐 2、跳跃类：、单脚跳、双脚跳；、立定跳远、助跑摸高；、负重跳、负轻物跳；、蛙跳、多级跳。E、身体素质练习G、仰卧起坐 3、投掷类：、原地投掷、投准；、侧向推球；、满弓形、搭桥、转肩；、俯卧撑；E、身体素质练习G、仰卧起坐 4、综合类：、仰卧起坐、立定跳远；、负重跳、耐力跑、耐力追赶跑；、全程加速跑、放

3、松跑；、各种竞赛性小型比赛；、力量训练、速度训练、耐力训练；、测试成绩；、对抗性比赛、适应性比赛。篮球运动队：基本功训练：1学习移动技术、（滑步、撤步）学习运球技术2学习行进间运球技术（行进间高、低运球）3学习双手胸前传接球、单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术4学习变向运球技术、运球急停急起技术、5学习行进间双手胸前传接球技术6学习原地交叉步持球突破技术、7学习防运球8学习原地单手肩上投篮9学习原地跳起单手肩上投篮技术10学习抢进攻蓝板球11学习防守无球队员12战术练习乒乓球运动队：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，学会正、反手攻球。1、正、反手攻球

4、训练2、简单的对打训练3、发球练习4、进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。训练内容： （基本功练习）1、颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组。 2、正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （三四年级）3、正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （五六年级

5、）（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛）1、正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。 2、正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局） （三四年级）3、正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天； （五六年级）（备战小学生乒乓球比赛） 小组对抗赛 第一小学田径运动队训练计划2014 -2015学年第一学期 教练： 王瑞军 第一小学 田径运动队训练周计划周一练速度：准备部分：慢跑1500米压腿。柔韧性练习压

6、压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习基本内容：50米三组、100米三组、200米二组，快速高抬腿10秒20个、3组，结束部分：放松跑600米至800米周二练力量：准备活动和结束活动都是一样的半蹲跳10次5组。腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组。交替进行。跑步专项练习: 100m、200m、400m：400/2 200/2 100/1 800m、1500m.3000m: 均一组外加一组200m/2组 要求：上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字。跳高跳远：远距离深蹲半蹲跳3组 跳的练习铅球：俯卧撑20/4 铅球投掷周四练速度：变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以上。

7、高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个） + 后登跑150米+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。周六、周日调整休息。力量一周最多做俩次。多了会使肌肉产生疲劳的。训练的关键在于超量恢复。所以休息是很关键的。一定要多注意休息。多吃点含蛋白搞的食物。 第一小篮球队训练计划2014 -2015学年第一学期 教练： 张煜晗 第一小学 篮球队篮球周训练计划训练指导思想： 抓好思想作风建设，狠抓纪律；提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；狠抓基本功：重点抓投

8、篮、一对一防守、传接球、移动；以赛代练：每周与高水平队伍打2场左右比赛，通过比赛提高队员技战术水平。6、训练内容安排如下：第一周周一：1纪律以及安全教育。2绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。3分组自由投篮练习。内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习 。环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。 教师对投篮动作进行指导。4移动。滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑； 5篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑 6放松按

9、摩（回家洗热水澡） 周二：1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2分组投篮练习。自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。3复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4休息10分钟5纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。 6学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。7篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑8放松按摩周三：1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作

10、。2投篮练习。自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投 4休息10分钟5纵场一对一攻防演练6篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑7放松按摩周四：比赛周五：1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2投篮练习。2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投 4休息10分钟5纵场2对2攻防演练6篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑。7放松按摩第二周周一：1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2投篮练习。2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破

11、记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投 4休息5纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。6篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑7放松按摩周二：打教学比赛。周三：1M形划步练习。2两人一组传接球上篮。3投篮练习，两底角往返跑接球就投。4学习2-3区域联防5罚球周四：打教学比赛周五：1绕场运球2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3复习2-3区域联防4学习破前场紧逼5投篮练习，两45度角往返跑接球跳投6罚球第三周周一：1绕场跑篮，左右手各做数次。2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4破前场紧逼练习5投篮练习，两底角往返跑接球跳投6罚球周二：打

12、教学比赛周三：1绕场跑篮，左右手各做数次。2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮32-3区域联防4学习前场紧逼，以及全场进逼战术5投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6罚球周四：打教学比赛周五：1绕场运球，跑篮2纵场即停即起跳投，球不离手，动作做规范3罚球4抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走5投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投第四周周一：1绕场运球，上篮2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3抛球后接球左右突破走，拿球后护住球，动作做完整，先下球后走4底线“加重负担”战术学习5投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返

13、跑接球跳投6罚球周二：打教学比赛周三：1绕场运球，跑篮2两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮3两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮4投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5复习底线“加重负担”战术6罚球周四：打教学比赛周五：1绕场运球，跑篮2两人一组传接球后一人运球一人弧线跑接球上篮3学习中锋提上策应战术4投篮练习，两底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5罚球第五周打教学比赛 第一小乒乓球队训练计划2014 -2015学年第一学期 教练： 张 帆 第一小学 第一小学乒乓球队训练计划一、训练目标1.坚持“健康第一”的教学指导思想，以发展学生为本的办学理念，为提高我校

14、乒乓球训练队水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。1.让学生初步了解、掌握简单的乒乓球基本知识。培养学生对学打乒乓球的兴趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。2.在专项训练上，加强高年级学生学习打乒乓球的基本动作。通过一段时间的训练，教学生比赛，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。3.进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。4.培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。三、训练次数与时间周二至周五训练时间：早上7:00-8:00，下午课外活动时间.有针对性地进行强化训练，做到特长突出，技术全面，

15、以带动整体水平的提高。四、具体措施1、张帆老师负责学生启蒙阶段、初级阶段。启蒙阶段：让学生了解和掌握乒乓球运动的一些知识、规则和基本技术，对乒乓球的兴趣爱好，掌握移动步子和动作组合。基本理论：了解球拍、器材、和一些乒乓球术语。训练内容：A 、乒乓球握拍方法和掌握基本动作及球性的培养。B、 掌握正确的近台攻球动作，以多球喂球为主。C、 掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）。D 、单球练习以板数练信心、耐性和熟练动作，并逐步提高球速。启蒙方法：首先，老师示范乒乓球握拍方法和站位挥拍动作要领、学生基本掌握握拍站位挥拍动作后，然后练正手攻球动作，边教边练循环喂多球，同时纠正错误动作。正手攻球练习熟练后

16、练反手攻球动作，边教边练循环喂多球，同时纠正错误动作，经过一段时间训练后学生，学生基本掌握乒乓球的基本动作要领。初级阶段：掌握移动步伐和动作组合。训练内容：A、 单球多球结合，学会步法移动，以正手攻球为先，辅以反手拨球，动作组合以掌握击球时间和动作的协调性。B 、掌握正确的发力攻球动作。C、 掌握击球节奏的变化。D、 学着打左拨右攻，推侧打，正反手变拍。方法：以喂多球为主，根据程度差异，训练内容各有不同，量也不同。单球练习左拨右攻，推挡侧身，要求不高，打的越多越给予鼓励。2、张帆老师负责高年级阶段：高级阶段：通过强化训练，结合每个学者的不同程度和不同的素质，哪里不足加强哪里，力求每个动作的规范

17、性，通过队内比赛，提高队员的心理素质等训练。训练内容：（1）基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、比赛；要求：全体队员互相比赛，从中得出最新排名；每天每个学生循环比赛11分制，5战3胜。（2）强化部分：将继续巩固上学期的训练内容，进一步加强各个方面的训练，并结合到训练与实践当中。再次，通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。田径训练内容周 次 次 数 内 容 一 （一） 1学习跑的辅助练习：原地摆臂 306 原地高抬腿 108 2专项力量练习：多级跨步跳6 3柔韧练习 （二） 1跑的辅助练习：原地摆臂 304原地高抬腿 204行进刘高抬

18、腿后蹬跑 20m6 2速度练习：30m快速跑4 50m快速跑4 3一般力量：仰卧举腿 15次3 立卧撑 二 （三） 1直道途中跑技术：原地摆臂 304 原地小腿折叠大腿前摆练习 原地摆腿下压“扒地”练习 放松行进间跑2040m 30米行进间高抬腿3 2专项力量练习：立定35级蛙跳4 踝跳 3一般耐力：30秒高抬腿练习3 （四） 1蹲踞式起跑技术：原地摆臂 302 “各就位”和“预备”姿势 起跑技术 蹲踞式起跑5米 2速度练习：后蹬跑20m+加速跑30m5 3力量练习：上跳台阶 三 （五） 1蹲踞式起跑技术：原地摆臂 302 起跑姿势练习 蹲踞式起跑5m 2一般耐力：半蹲跳 20次4 3一般力量

19、：仰卧举腿 15次4 （六） 1起跑后加速跑：原地摆臂 302 蹲踞式起跑5m 半蹲式起跑加速10m 2跑的辅助练习：高抬腿 20m4 后蹬跑20m4 3速度练习：60m5 四 （七） 1起跑后加速跑：原地摆臂 302 半蹲式或蹲踞式起跑3050 2力量练习：立定单、双足跳远 3一般耐力：后蹬跑60m3 （八） 1学习终点跑技术：原地摆臂 302慢、中、快速跑撞线60m完整技术跑3 2跑的辅助练习：高抬腿 20m3 后蹬跑 20m3 3柔韧 五 （九） 160m跑：原地摆臂 302 60m跑3 2反应速度练习：听信号跑30m 3一般力量：仰卧举腿 （十） 160m跑考核：60m跑考核原地摆臂

20、302 2跑步辅助练习：高抬腿20m3 后蹬跑20m3 3力量练习 篮球训练训练内容1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。6、摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、后转身步伐：以之字型前进作转身伸

21、手要球接应动作。8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。2）传接球及持球训练1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。6、面对面传接球：以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10五点切传：训练球员切传战术。11中锋接应传球：由5位球员以M字型两球相互传给中锋策应。12半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。3）上篮训练1、全场8字型传球上篮。2、车轮式上篮。3、全场7*5*3上篮。4、三线上篮。5、全场长传罚球线接应上篮。6、二人一组上篮。7、三人一组上篮。8、直线运球上篮。9、半场三角上篮。4）运球训练1、全场障碍物运球。2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4、全场8字型运球。5、左右手晃球。6、跨下原地运球。7、全场直线3-4拍运球上篮。5）投篮训练1、定点投篮。2、两组对角线