滑冰的好处及其注意事项有哪些

1、滑冰的好处及其注意事项有哪些滑冰是一项大家冬季喜欢参加的运动， 其实滑冰对人的好处有很 多，大家知道哪些呢？下面跟随一起来看看吧。滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，同时还可增强人的心肺功能，提高有氧运动能力。姿势优美的花样滑冰，快速不停地旋转和跳跃，对神经系统和前 庭分析器是一种很好的练习。耳朵的前庭分析器在旋转、跳跃的过程中受到锻炼，使身体平衡 的能力显著加强。据研究，静坐时下肢肌肉的毛细血管有 5%开放，而在奔驰如飞 的速度滑冰时，肌肉的毛细血管有 90%98%开放。因此，经常滑冰的人

2、，两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少 年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。滑冰是一项老少咸宜的健体运动，每个人都可以按照自己的步伐 开始，涉及全身的肌肉活动，它是一项具节奏感的运动，若有规律地 练习，可以让你得到以下的益处：科学研究，静坐时下肢肌肉的毛细血管有 5%开放，而在奔驰如 飞的速度滑冰时，肌肉的毛细血管有 90%98%开放。因此，经常滑冰的人，两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少 年练习滑冰，还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。滑冰对两个半脑都有同样的刺激作用，反方向滑冰对右脑有很大 的好处。不仅可以增强中枢神精系统、循环系统、呼吸系统的功能

3、和促进 身体各部分的正常发展，而且还可以增强耐寒能力，预防伤风、感冒 及其它疾病。滑冰属于有氧运动的一种，即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水 或糖。保持每周滑冰3到4次，每次30到60分钟最好。滑旱冰还能让人平衡能力和全身灵活性增强，特别会让腰腹肌和 小腿肌的得到很好的锻炼。 研究表明，滑一小时旱冰可以消耗 350 卡路里。通过滑冰，可以消除压力和紧张，身体得到松弛，易于入睡。透 过滑冰的乐趣，可以促使身心健康愉快。1、心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为 40-60次，运动时 可达180-200次，而一般人的心率仅为 80-100次。2、平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡 感

4、是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪 浅。3、增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和 提咼。4、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的 柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。5、控制体重：花样滑冰是标准的有氧运动 ；即运动后消耗掉的 是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。滑冰的准备工作一、滑冰时的着装滑冰时的着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖 衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。由于怕冷或怕摔痛，初学者往往穿

5、得过多 过厚，这样往往妨碍了运动。其实，滑冰也是一项比较消耗体力的运动， 所以你根本不用担心 站在冰面上会冷。此外，滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、 BP机、手机等，以免摔倒时硌伤自己。二、如何挑选一双适合你的冰鞋如果要挑选一双适合你自己的冰鞋，首先你得确定想要哪一类滑 冰项目的冰鞋，作为冰上运动，滑冰主要包括三大类项目：花样滑冰、 冰球和速滑，项目不同所使用的冰刀冰鞋就不同。因此你需了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点： 速滑滑冰主要的特 点就是速度快。所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄而平，这样蹬冰面积 大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。冰球项目对抗性很强，要求具备良好的保

6、持措施，因此，冰球鞋 的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚，冰鞋刀的刀体很短，具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，因此刀刃较宽中间有 沟槽，刀体有弧度，以便于转弯做旋转和步法等。在刀刃前部有刀齿， 以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是为了跳跃后落冰时保护踝关节， 初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。当你确定了买哪一种鞋后，你在挑鞋时还应注意以下几点：刀体是否直将冰鞋倒拿举起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀体是否是一 条直线上，刀体越直越好。刀刃是否有很深的割口如果刀刃上有很深的割口，会影响滑冰时的蹬冰效果，故买新鞋 时应尽量挑选割口浅的冰刀。

7、冰刀与冰鞋的衔接位置是否合理一般花样冰鞋与冰球鞋垂直的看， 冰刀应位于冰鞋的正中间，速 滑鞋左脚刀略向左侧偏转约15度，右脚刀略向左侧偏转约15度。冰刀是否光亮有些冰刀由于钢质不好或镀银不好， 刀体表面开始发锈，镀银有 脱落现象，好的冰刀应很光亮，表面无锈痕。 ？号码是否合适冰鞋号码一定要与本人相适合，既不可过大也不能过小，试鞋时 应将鞋带全部松开然后依次拉紧，一定要确定号码合适才可购买，切 不可将就。？三、正确的站立姿势两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小“八”字，两腿 稍弯屈，上体稍向前倾，两臂伸向侧前方与腰同高，目视前方。注意: 身体重心要通过两脚平稳的进压到刀刃上。 踝关节向内侧

8、或向外倒都 不是正确的站立姿势。滑冰的注意事项1,滑冰之前先检查场地，看是否平滑，避开那些 凹凸不平处。检查冰刀与鞋连接的是否牢固，鞋带是否结实，冰刀的 内刃和外刃是否锋利，一般的冰刀在用之前都要先经过打磨，再检查 固定的螺丝是否拧紧。2, 服装要注意保暖，不宜穿太多，以免影响运动的灵活性。理想 的服装应当有保暖防寒的同时，又能保证汗液的正常挥发。因此，多层的轻质服装比一个单单只有厚度和体积的服装具有更好效果，像保暖内衣，羊毛衫以及羽绒服。另外合适的帽子和手套也是必不可少的。 它能使头部和手保暖，并在某种程度上能够保护你。3, 初学者还要注意休息，因为滑冰使下肢和踝部最吃力，疲劳了 就不容易保持平衡，而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每个 15至30分钟休息一次，这些依自己情况而定。休息时应把鞋带揭开， 使脚