耐久跑单元计划

1、七年级耐力跑单元计划学习内容说明：耐力跑是一项简单易练的体育锻炼项目之一，经常参加耐力跑锻炼，能有效增强心肺功能，改善人体的心血管系统、呼吸系统的水平。单元学习目标：身体发展目标：提高学生心肺功能和耐力跑的负荷能力。知识技能目标：了解耐力跑的呼吸、节奏的配合，学会自测心率和自我控制强度。心理发展目标：培养学生抗挫折能力和顽强拼搏的意志品质。社会适应目标：培养学生相互激励、合作学习、乐于助人的团队精神。课次教学内容跑走交替800-1200M(6-1)重点难点自测心率、自锻能力培养一学习目标1、通过跑走交替，提高学生心肺功能，发展学生耐久跑能力。2、学会自测脉搏，通过心率的变化调节自己的运动强度。

2、3、锻炼学生的意志品质，培养吃苦耐劳精神。教与学策略与方法1、辅助练习。2、跑走交替（跑200M+走100M）*4。3、教师讲解示范测定颈动脉和绕动脉心率的方法。4、学生集体进行颈动脉和腕动脉测试。5、400M跑，学生在运动前和运动后及运动后3分钟各测试一次脉搏。课次教学内容定时定距往返跑(6-2)重点难点合理地体力分配二学习目标1、改进途中跑技术，体会不同跑速对呼吸与步幅、节奏的关系。2、提高学生耐力跑水平，增强心肺功能。3、培养学生良好的合作关系，克服极点，克服困难的意志品质。教与学策略与方法1、跑的专门练习。2、变速跑：50M快+50M慢*4。3、定时跑：3分钟内跑完500-800M。4

3、、往返跑：50M*8*2组。5、放松练习。课次教学内容领先跑(6-3)重点难点竞争意识的培养三学习目标1、通过领先跑，提高耐力跑的趣味性，激发学生对耐久跑的练习积极性。2、发展学生的心肺功能和有氧代谢能力。3、培养学生坚强地意志品质及挑战自我的精神。教与学策略与方法1、跑的专门性练习。2、加速跑。3、全班两路纵队跑步中听教师口令，排尾两名学生快速跑至排头领先跑。4、分四组在组长带领下进行领先跑。5、全班一路纵队跑步听教师口令，排尾跑至排头领先跑。课次教学内容自然地形跑(6-4)重点难点学生的自锻能力培养四学习目标1、提高学生在不同场地条件下的应变能力。2、进一步发展学生的心肺功能和抗疲劳能力。

4、3、培养学生自觉锻炼，勇于进取，敢于创新的精神。教与学策略与方法1、跑的专门性练习。2、中速跑50M*2。3、教师介绍自然地形跑的要求。4、分组进行自然地形跑练习。课次教学内容定向跑(6-5)重点难点识图方法五学习目标1、提高学生在较复杂情况下的奔跑能力，增强心肺功能。2、了解定向跑的有关识图方法与要点。3、培养团结协作精神，增强集体荣誉感。教与学策略与方法1、教师讲解定向跑的识图方法。2、教师对学生进行合理分组，指定组长。3、各组长带领本组人员进行定向跑。4、教师讲评课次教学内容男1000M、女800M测验(6-6)重点难点合理的体力分配六学习目标1、通过测验，了解各自的耐力素质提高情况，提

5、高有氧情况下的奔跑能力。2、培养学生自觉锻炼的良好习惯。教与学策略与方法1、跑的专门性练习。2、加速跑50M*2。3、教师讲解测验标准与要求。4、男1000M、女800M测验。5、教师公布测试成绩，提出加强自我锻炼的要求。七年级耐久跑课时计划教材内容跑走交替800-1200M(6-1)重点难点自测心率自锻能力培养教学目标1、通过跑走交替，提高学生心肺功能，发展学生耐久跑能力。2、学会自测脉搏，通过心率的变化调节自己的运动强度。3、锻炼学生的意志品质，培养吃苦耐劳精神。时间学习内容教与学的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、辅助练习2、跑走交替3、教师讲解示范4、学生集体测试5、400

6、M1、原地摆臂8*8。2、原地跑步1分钟。3、原地弓箭步交换跳。1、分四组组长带领下练习。2、跑200M+走100M*4。1、讲解颈动脉测试方法。2、讲解绕动脉测试方法。1、 听教师统一口令颈动脉测试。2、听教师统一口令腕动脉测试。1、跑之后立即测试脉搏。2、400M跑。3、跑之后立即测试脉搏。4、运动后3分钟再作一次测试。5、教师了解学生的脉搏情况，并介绍如何通过心率的变化来调控自己的运动强度。3组2组1252大大大四列横队教材内容定时定距往返跑(6-2)重点难点合理地体力分配教学目标1、改进途中跑技术，体会不同跑速对呼吸与步幅、节奏的关系。2、提高学生耐力跑水平，增强心肺功能。3、培养学生

7、良好的合作关系，克服极点，克服困难的意志品质。时间学习内容教与学的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、跑的专门练习2、变速跑3、3分钟定时跑4、往返跑5、放松练习1、原地摆臂8*8。2、原地跑步8*8。3、原地高抬腿8*8。1、分四组在组长带领下练习。2、50M快+50M慢往返*4。分四组组长带领本组成员练习。要求：3分钟内跑完500-800M50M*8往返跑要求：每次在2分钟内完成。调节游戏：抓手指2组21125341大大大大小 50M 50M 快 慢教材内容领先跑(6-3)重点难点竞争意识的培养教学目标1、通过领先跑，提高耐力跑的趣味性，激发学生对耐久跑的练习积极性。2、发展学生

8、的心肺功能。3、培养学生坚强地意志品质及挑战自我的精神。时间学习内容教与学的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、跑的专门练习2、加速跑30M3、领先跑1、原地摆臂8*8。2、原地小跑步8*8。3、原地高抬腿8*8。4、原地弓箭步交换跳4*8。1、四列横队听教师口令逐列跑出。2、体会途中跑的技术要求。1、全班两路纵队跑步，听教师口令后，排尾两名学生快速跑至排头领先跑，依次类推，全班每人都领跑一次。2、分四组在组长带领下，学生听组长口令进行领先跑。3、全班一路纵队跑步，听教师口令，排尾学生跑至排头领先跑。（每隔5秒跑出一个）2组2111220秒222大大大大大 ooooooo ooooo

9、oo oooooo教材内容自然地形跑(6-4)重点难点自锻能力培养教学目标1、提高学生在不同场地条件下的应变能力。2、进一步发展学生的心肺功能和抗疲劳能力。3、培养学生自觉锻炼，勇于进取，敢于创新的精神。时间学习内容教与学的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、跑的专门练习2、中速跑50M3、教师介绍自然地形跑要求4、分组练习1、原地小跑步接行进间小步跑10M。2、原地高抬腿接行进间高抬腿10M。3、后蹬跑30M。1、四列横队听教师口令逐列跑出。2、动作放松，跑姿正确。1、教师介绍练习要求2、推荐跑动方案。1、各组在组长带领下设计跑的路线。2、各组进行自然地形跑。3、教师对各组方案进行

10、讲评。4、相互借鉴，各组进行新路线的自然地形跑。2组211230秒33大大大大 散点教材内容定向跑(6-5)重点难点识图方法教学目标1、提高学生在较复杂情况下的奔跑能力，增强心肺功能。2、了解定向跑的有关识图方法与知识。3、培养团结协作精神，增强集体荣誉感。时间学习内容教与学的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、教师讲解定向的识图方法2、对原有小组进行重新分组3、定向跑（注：教师应在课前将定向跑的序号在校园内张贴好，分几个组就要安排好几个组的路线。）1、教师将学校绘制平面图，画出道路、建筑物等有关特点。2、学生人手一份平面图，结合教师讲解了解定向跑的识图方法。教师根据学生的性别、体质等情况重新分组，一般6-8人一组为好。1、组长组织本组成员了解跑动路线。2、按地图的图标有序地找点并最快到达终点。3、跑动中相互鼓励、相互帮助。4、练习一次后，各组进行地图交换。5、教师讲评鼓励。210大 散点教材内容男1000M、女800M测验(6-6)重点难点合理的体力分配教学目标1、通过测验，了解各自的耐力素质提高情况，提高有氧情况下奔跑能力。2、培养学生自觉锻炼的良好习惯。时间学习内容教与学的策略与方法学练负荷组织队形次数时间强度201、跑的专门练习2、50M加速跑3、耐力跑测验1、原地摆