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文档简介

1、正确坐卧站 ,脊柱更健康脊柱病在当今是高发病、多发病，这不仅与现代 人的生活习惯息息相关，同时也与人体的特殊生理结 构、生物力学密切相关。脊柱病主要靠自我防治，以 自我预防保健为主，临床治疗为辅，保持正确坐卧站 是最简便的方法。坐 坐着时，脊柱承载 150%的压力，坐着身体前 倾时，脊柱承载 250%的压力。坐着时挺胸收腹，能 使椎间盘受到的压力最小。首先，一个良好的坐姿需 要一把舒适的椅子。 椅子不宜 “太深”，坐下时臀部能 把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平 放地面，使膝盖同高或稍高于臀部 ;其次，找一个舒适 的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点， 有一定的支撑强度，

2、腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠” 最后，如果有时不得不 “弯腰驼背”，不妨把椅子拉近 桌子一些，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。卧 躺着时，脊柱承载约相当于体重 25%的压力， 此时脊柱最舒服。而习惯单侧睡眠、高枕侧卧者、高 枕长期床上看电视者、喜欢枕在椅子扶手上午睡者、 趴睡者、睡软床者等，都易引起脊柱周围肌肉劳损甚 至脊柱变形。所以，保持正确的睡眠姿势非常重要。 应仰卧或侧卧。 仰卧时，腿伸直， 在腿弯处垫个枕头， 保持一定的曲度 ;侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在 两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头在一条直线上。站 站立时，脊柱承载 100%的压力，但弯腰时， 脊柱承载 200%的压力。很多

3、人觉得站着比坐着累， 而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。 但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度， 时间久了，会压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。 良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆 稍微向前。如需长时间站立劳作，最好一只脚踏在 1015厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减 少腰椎的负荷。 搬重物时， 不要直接弯腰， 应先蹲下， 保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来，以防突 然用力对脊柱造成损伤。除保持正确坐卧站姿势外，还要注意下列生活细 节：1. 保持良好的精神状态，生活中培养个人喜好， 多进行一些娱乐活动， 保持心情愉快 ;保证充足的睡眠 及良好的睡眠

4、质量 ;饮食宜富含蛋白质和维生素， 保证 摄取足够的碳水化合物和微量元素。2. 不要长时间地保持同一姿势，尤其是办公室工 作者，可利用中途倒水和接电话的时间活动一下关节 及筋骨。3. 脊柱病的其中一大病因就是外伤和慢性损伤， 因此，护理好外伤和慢性损伤非常重要，应及时有效 地予以治疗，避免延误损伤到脊椎。4. 选择合适的寝具有助于更好地预防脊柱病，可 挑选硬一点的床，床内全是弹簧的席梦思对脊椎损害 相当大。5. 夏季和冬季要注意防潮保暖。对于潮湿的季节 不妨在家里购置一台抽湿机或利用空调的抽湿功能， 避免脊柱因潮湿产生疼痛。6. 加强锻炼，常做锻炼颈部和腰部的活动，可以 试试放风筝、倒走、爬行、伸颈、扭腰运动、做健身 操、跳广场舞等。但同时锻

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