体育教学中的“跑步走”与“立定”

1、体育教学中的“跑步走与“立定 开学初，我们学校要进行各个班级的队列队形比赛，所 以在体育课上我们体育教师总要抽出时间进行队列队形训 练。在训练中，自己发现有些口令和动作要领自己都有些顶 不准，特别是跑步走与立定的教学，有点模糊不准，于是下 去以后自己进行了一番学习，下面把我学习的内容与大家分 享一下，希望和我一样有这方面困惑的同志一起学习，共同 进步。跑步主要用于快速的行进。一、动作要领口令：跑步走，立定 要领：听到预令，两手迅速握拳四指蜷握、拇指贴在 食指第一关节和中指第二节上 ，提到腰际， 约与腰带同高， 拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微 弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力

2、跃出约 85 厘米着地，身 体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆 臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟170 180步。听到“立定的口令，再跑 2 步，然后左脚向前大 半步两拳收于腰际、停止摆动着地。右脚靠拢左脚，同 时将手放下， 成立正姿势。 跑步走、 立定，当听到“立定 之后，还应该有 1、2、3、4 步，学生往往受齐步走、立定 的影响，只迈出 1、2 两步就停下了，虽然纠正屡次，但是 局部学生仍然不能得到改正，在整个队列中的表现那么是你拥 我挤， 非常混乱。 如何得以解决， 我先让学生自己单独练习， 然后将动作分解，特别是将立定后的四步成心减慢速度，一 步一步的完

3、成。这样做虽取得一定的效果，但效率太慢，还 希望能够找到更快捷的方法，提高效率，更快的完成队列训 练的各项内容。二、动作标准与要求 跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的 弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不 左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆 不露手。 立定时不垫步， 不跨步， 不弯膝， 臂腿靠放要一致三、训练重点和难点 重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两 臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要 全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚 掌的弹力前进。难点：步幅、步速的准确。四、训练步骤1、摆臂练习。口令：摆

4、臂练习，准备，一、二、停。要领：听到“摆臂练习，准备的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一的口令，右臂前摆，左臂不动。听到 “二的口令，两臂交换摆动，此后按“一、“二的口 令依次反复练习。听到“停的口令，两手迅速放下，恢复 立正姿势。主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然，。小臂 内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不 露肘，后不露手。2、第一步跃出练习。口令：一步跃出练习，跑步一走、停。要领：听到“一步跃出练习，跑步走的口令，左 脚按要领跃出并着地，听到“停的口令，右脚靠拢左脚， 同时两手放下，恢复立正姿势，此后依次反复练习，主要解决的

5、问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力 的部位。练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令 时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳， 第一步跃出的距离要准。3、五步一靠练习。口令：五步一靠练习，跑步走，停。要领：听到“五步一靠练习，跑步走的口令，按 要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳 不摆动。听到“停的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左 脚恢复立正姿势。主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。 练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅 速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中 结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练 即： 两腿按

6、齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动 ，而后进行跑步的五步一靠练习。4、综合练习。 主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的 准确。练习时， 可结合步幅线、 秒表进行训练， 以到达步幅、 步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。五、常犯毛病和纠正方法1、听到预令弯膝，上体前倾过大。 纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯 身体重心前移。2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。 纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合， 摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练3、摆臂时，前后不到位。纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后 摆时不露手，拳贴于腰际。4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。 纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松， 脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。5、行进时，上体后仰或臀部下坐。纠正方法： 强调收小腹， 收臀部， 腰杆挺直， 上体前倾6、立定时臂腿不协调。纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到 “立定的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前 冲惯性。左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，