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文档简介

1、最佳的腰腹部瘦身运动腰部、腹部是最容易养赘肉的部位，你可能会问肚子上的赘肉怎 么减，当然这也是普遍女性都烦恼的减肥问题。以下是 为你精心整 理的最佳的腰腹部瘦身运动，希望你喜欢。最佳的腰腹部瘦身运动：交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次， 再重复。最佳的腰腹部瘦身运动：腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身 体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。最佳的腰腹部瘦身运动：长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝 盖弯曲放着。然后上半

2、身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保 持手臂是直的。再放下来，不断重复。最佳的腰腹部瘦身运动：躺着抬腿的收腹运动这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。 做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿， 膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要 依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。最佳的腰腹部瘦身运动：“自行车”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝 盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。 如此交替进行。最佳的腰腹部瘦身运动：“船长的座椅”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后

3、慢慢 往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力， 脚的位置也不要动，使大腿受力。最佳的腰腹部瘦身运动：健身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。 腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再 躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。最佳的腰腹部瘦身运动：伸直双腿的收腹运动和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着 头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“ u”字型。手脚都 放低，再重复。最佳的腰腹部瘦身运动：手臂和脚尖着地的平板运动这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键 部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑 地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态， 不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势 20到60秒，然后放下来，再重复。最佳的腰腹部瘦身运动：健腹轮运动健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手 臂。做法：坐在健腹轮上，手

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