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文档简介

1、德州市第七中学2021 2021学年第二学期 武术练习活动方案为培养学生良好的道德品质,在练习中改善和增强学生 身体素质,最终到达磨练意志培养高品格修养的目的,特制 订本练习方案一、练习目标1、身体练习方面： 主要开展运发动的速度、力量等运 动素质.2、技术练习方面： 单个动作和组合相结合,强调精、 气、神在套路中的运用.打好扎实的长器械根本功,为学套 路打好根底.3、心理练习方面： 培养学生自信、大方、大胆的心理 品质.4、智能练习方面：利用游戏培养学生的智能.二、练习方法间断练习法、循环练习法、比赛法、游戏法三、练习时间每周一下午第四节四、练习地点学校操场五、练习对象初一初二武术爱好者六、

2、练习内容礼仪练习和根本功练习： 抱拳礼、一般包括肩、臂、腰、 腿、手、步以及跳跃等练习.通过武术根本功和根本运动练习,可增强各个关节、韧 带的柔韧性和灵活性,提升肌肉的限制水平和弹性,从而使 身体各部位得到较全面的练习,并能较快地开展武术运动的 专项身体素质,为学习拳术和器械套路,为提升技术水平打 下良好的根底.七、周练习方案周次教学内容第一周活劭热身武术礼节武术的手型、步伐、推掌、冲拳等根本动作第二周活劭热身学习弹腿冲拳学习五步拳弓步冲拳、弹腿冲拳转身落马步第三周活劭热身学习提膝穿掌复习五步拳学习压掌撤步歇步冲拳、转身提膝穿掌接仆步亮掌第四周活劭热身学习搂勾挑掌复习五步拳 学习上步搂勾虚步挑

3、掌、收势第五周活劭热身复习五步拳新动作组合：马步顶肘转身弓步弹腿冲拳冲拳、虚步亮掌第六周活劭热身复习上节课动作学习上步并步对拳、震脚马步架截拳第七周活劭热身复习组合动作学习马步冲拳、收势第八周活劭热身南拳一路熟悉南拳一路的风格学习南拳一路的气势第九周活动热身腿冲拳学习南拳一路的第一节动作分解动作讲解熟悉第一节动作运行路线第十周活劭热身复习第二节南拳一路动作学习第二节南拳一路动作熟悉第二节南拳一路动作第周活劭热身学习第三节南拳一路动作结合第一节第二节动作练习每小节的衔接第十二周活劭热身复习前三节南拳一路学习第四节动作第十三周活劭热身复习第四节南拳一路要求每小节动作到达一个水平要求每个动作的精气神摆头,瞪眼.第十四周活劭热身复习整套拳法要求每小小熟练在整套路中间抽由熟练第十五周活动热

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