运动员三日减肥食谱_运动员如何减肥的最佳有效方法

1、本文格式为word版，下载可任意编辑运动员三日减肥食谱_运动员如何减肥的最佳有效方法 大家都知道，运动员的体重是有肯定的限制的，那运动员是怎么减肥呢?跟随我一起来看看吧。 运动员减肥方法 1、减脂的第一步当然是掌握饮食,虽然很苦痛,但无法躲避。减脂必需掌握饮食,当然,掌握饮食并不是每天只吃一点点,假如"吃饱了才有力气减肥'是玩笑话,那么饿得头晕眼花,还真不行能有体力完成每天巨大的训练项目。正确地掌握饮食是指将饮食结构调整为适合减脂的模式。 2、掌握饮食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非赛季,运动员会和一般人一样正常摄入脂类和碳水化合物, 从而摄取充分的养分并保持充足的体力

2、,但要尽量避开饱和脂肪和单糖;在高强度训练的时候,一些运动员也会摄入肯定单糖。而在赛季,油脂和碳水化合物就成了减脂的"大敌'。为了让身体脂肪尽快消耗,运动员连通常认为健康的不饱和脂肪和粗粮都要严格限制,仅在运动前后依据运动量适度补充,而其他时间则仅仅以保证血糖不至于过低为限。 3、运动员适当增加蛋白质的摄入量,这样一方面能够准时修复肌肉组织,另一方面这些蛋白质也可以供能,从而削减肌肉的分解。 4、在掌握饮食的同时,运动员的训练内容也会有所变动。较低的热量摄入会让人体力不足,难以完成高强度的训练;所以运动员大都实行中等负荷的训练来保持肌肉体积,同时延长训练时间以消耗更多的热量。

3、各类有氧运动也会更多支配在每天的训练中来加强减脂的效果。 运动员减肥需遵守的原则 1、无论如何睡满67小时 睡眠时间太少,代表修复时间也太短,用来修复的能量也变少。因此,原来应当在睡眠过程中消耗掉的能量会以脂肪的形式积累,人也就慢慢变胖了。此外,人的身体在睡眠的前半段时间会修复脑部及精神面,后半段时间会修复内脏及肌肉层面,若睡眠时间太短,会造成内脏及肌肉的修复时间不足,导致机能衰退、代谢变差,因而成犯难瘦的体质。 2、泡完澡冲冷水有助于燃烧脂肪 褐色脂肪细胞若感到身体寒冷,就会想要让体温上升而开头活化。因此泡完澡,可以针对褐色脂肪细胞集中的部位冲冷水,非让身体更温和不行!的感觉会活化褐色脂肪细

4、胞,就可以燃烧囤积的脂肪。褐色脂肪细胞集中的部位依序为:脚掌、膝后方、股间、背后、腋下、头顶。 3、早上泡足汤提升代谢,双足皮肤也光滑 在桶子里放入40度左右的热水,双脚泡入10分钟左右。泡足汤时,可以刷牙、保养肌肤或整理发型,如此就能有效活用早上劳碌的时间。要边吃早餐、边看新闻边泡,亦无不行。 4、睡前务必喝杯常温水 睡前喝杯常温水,能促进体液循环、预防基础代谢下降,形成易瘦体质。早上醒来、中午时也可以喝杯常温水,补给水分。 5、一天至少喝水两公升 水份有助于体液平衡,可以汲取养分利用及排出老废物质,建议一天饮用两公升以上的纯水较佳。喝的时候也有秘诀,最好渐渐喝而不是一口气喝完,由于一口气喝

5、完的水不会在体内久留,而会很快地变成尿液与汗水,排出体外。 运动员减肥食谱 1、第一天 早餐:花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半个。 午餐:烤面包两片、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐。 晚餐:扁豆十颗(扁豆角,豆角)、红葡萄十颗、肉两片、苹果一个、咖啡或茶一杯、菜花半棵。 2、其次天 早餐:煮鸡蛋两个、烤面包一两片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。 午餐:苏打饼干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。 晚餐:红葡萄十粒、热狗肠两根、咖啡或茶一杯、西兰花半棵、香蕉半个。 3、第三天 早餐:烤面包两片、苏打饼干四片、苹果一个、奶酪一片、咖啡或茶一杯。 午餐:烤面包两片、煮鸡蛋两个、咖啡或茶一杯。 晚餐:红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐、菜花半棵。 4、第四天 正常进食,留意不要过量,正常进食后再吃本方,连续一个月效果最好。 看过