肥胖对学生的危害 肥胖对身体的危害

1、本文格式为word版，下载可任意编辑肥胖对学生的危害 肥胖对身体的危害 2021年中国居民养分与慢性病状况报告显示，我国18岁及以上成年人超重率超过30%，肥胖率也超过10%，健康状况令人担忧。下面我和大家一起学习肥胖对同学的危害。 肥胖对同学的危害 1、导致脂肪肝 大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所，然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调，肥胖者的脂肪酸摄入多，所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯积累在肝脏内。结果形成了脂肪肝。 2、导致血脂特别 肥胖者，特殊是腹型肥胖者比一般人更简单表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症

2、、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白特别上升，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者简单患高脂血症的缘由目前还不非常清晰，可能的缘由有如下几点：一是进食脂肪多，二是体内脂肪储存多，三是高胰岛素血症可增高血脂，四是血脂的清除有问题。 3、增加脑血管病变 肥胖者简单患高血压、血脂紊乱及糖尿病，而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者，大脑更简单出问题。首先，这种人简单发生大脑动脉粥样硬化，他们的大脑血管又硬又脆，简单在高血压的作用下发生裂开，引起危急的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比一般人高，这种因子使血栓一旦生成，就难以溶解，所以肥胖者简单发生脑血栓，也就是脑梗死。 4、增加患高

3、血压的概率 肥胖与高血压亲密相关。在4050岁的肥胖者中，高血压的发生几率要比非肥胖者高50%。一个中度肥胖的人，发生高血压的机会是体重正常者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。 日常饮食掌握肥胖的方法 日常的饮料 日常饮食不当会导致肥胖，但最新的讨论证明，与固体食物相比，含糖饮料更简单让人发胖。讨论显示，削减含糖软饮料摄入量和减轻体重关系亲密。想要减肥的mm不行忽视喝饮料这一环节哦!最好的方法是用喝水来代替高热量的饮料，多吃水果少喝果汁也是一个不错的选择。 食物热量密度低 摄入低热量密度食物有利于减肥。低热量密度食物指的是水分多而热量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。由于低热量密度的食物水

4、分大，吃这种食物不简单有饥饿感，因此摄入的实际热量更少。 高纤维饮食 食物纤维素无热量、体积大，进食后需要较长时间来消化，使人简单产生饱腹感，削减热量的摄取。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于削减脂肪的积累。富含高纤维的食物有玉米、大豆、燕麦、菌类、水果等，多吃这些高纤维食物有助减肥。 最有效减肥妙招 1、学会挑食 减肥中挑食不是坏习惯，大家可别误会了。专挑：清淡食物，如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入。少挑：削减一份肉，多吃一碗蔬菜那样就不会有吃不饱的感觉了，同时也能补充身体的膳食纤维。必挑：五谷杂粮饭取代精

5、白米，五谷杂粮饭含较多纤维素，较简单有饱足感;它的养分成分也较精白米充分且均衡。 多挑：蔬菜水果取代平日零食。下午办公或看电视嘴馋时，不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格，或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花，这样做不但热量削减一大半，蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。选择：有助于水分代谢的食物。有些人不是真胖，而是水分滞留，此时应多吃些排解水分的食物，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄，此类食物都有利尿消水肿的效用，但部分食性偏凉，应依个人体质酌量服用。 2、多喝水、只喝水，不喝饮料 这也是一种最有效减肥妙招。由于多喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘。一天喝2021cc到3000cc的量最适当，下半身简单水肿的人晚上记得要少喝水。喝水不是喝饮料，你要知道在饮料中含有大量的热量，所以为了减肥还是不要选择喝饮料来补充身体水分，可以多饮水果汁，无糖的红茶、绿茶。 3、把一日三餐变成一日五餐 吃东西时身体的新陈代谢会变快。假如我们时不时的吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也始终处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点和下午3点分别加餐，比如吃一把坚果、一杯酸奶或者