男生瘦大腿的方法_男生瘦腿的最快方法

1、本文格式为word版，下载可任意编辑男生瘦大腿的方法_男生瘦腿的最快方法 大腿是体现身材好坏很重要的一部分，也是脂肪很简单积累的地方，所以想要拥有窈窕的身材就得先让大腿瘦下来，。今日，我为你带来了男生瘦大腿的方法。 男生瘦大腿的方法是什么 叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位，两手相持于颏下开头。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。留意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 高抬腿踏步 高抬腿踏步不但可以瘦大腿还能使臀部更紧致，塑造臀部线条。这个动作和体育课上的高抬腿有点相像。右腿膝盖弯曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同样的方式重复左腿。 腿的上下

2、运动 坐在椅子上做简洁腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开头。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。留意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以依据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。 瘦大腿的食物 纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，关心消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴液的流淌，使废物无法顺当排解，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素b2、b6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的关心。 海苔 维生素a、

3、b1、b2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调整体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特殊多的钾。脂肪与钠却低得很，符合漂亮双腿的养分需求。 芝麻 供应人体所需的维他命e、b1、钙质，特殊是它的"亚麻仁油酸'成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分汲取这些美腿养分素! 快速瘦大腿的方法 1.做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大

4、象腿始终跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧! 2.饭后站一会或漫步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，整理一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。假如你有时间的话，可以饭后出去散个步。"饭后走一走，活到99'，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3.多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，假如你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。 4.骑脚踏车 骑脚踏车是一种很闲适的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或四周的公园玩玩。我个人很喜爱这样的运动，由于骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地熬炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的熬炼，上面多余的脂肪就会很简单消逝了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧! 猜您感爱好： 1