前抛实心球技巧与方法

1、前抛实心球技巧与方法XII m空二图1实心球动作要领示范实心球的年龄并不人类要学会利用工新课程标准把实心球列为检测中小学生投掷能力的项目。大，说起它还得从铅球说起。在远古时期，面对严酷的自然环境和低下的生产力水平， 具把石头、鱼叉等投得又远又准，以便获得食物。奴隶制时期，为了提高战斗力， 掷石就被当作重要的训练手段。古希腊时期的艺术作品中就有掷铁饼者及大卫 的石头等。再之后，这一训练慢慢地变成了投掷铅球运动，被列为奥运会比赛项 目。现在与其说铅球的锻炼价值让其流传至今，倒不如说其久远的文化内涵决 定了它的存在。实心球是现代体育运动中为了提高铅球投掷成绩的辅助练习物 体，新课程标准认为实心球对于

2、青少年儿童来讲在重量上是比较适合的（初中以 上为2kg，小学为1kg），并且在趣味性上也超越了铅球，所以在校园里逐渐就 取代了铅球。很多人认为力气大就能投得远。其实力气大不等于投得远。投掷实心球不 仅仅是“力气活”，事实上，暗含着许多科学技巧玄机。 打个比喻就比较好理解， 在所有 运动项目中，立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自 己作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同属于“抛物线”运动。所以，投 掷实心球是全 身的协调用力。那么实心球如何才能掷的远？是如何发力的呢？投掷项目的基本运动特点 都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节 把力量传递到器械

3、上。所以，简单臂部力气大不是制胜的关键。要尽量加长实心球在手中运行的距离，使球获得较大的预先速度，同时使更 多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。现以北京市学生考试实心球为例，简单介绍 投掷方法。一、增加工作距离在持球与站位后，利用身体的各个关键进行延长工作距离，具体操作是两脚前后开立，双手持球后手臂伸直上举，肘关节略微弯曲，但不要小于90。肩关 节充分 后展到最大活动范围，抬头挺胸。小腹前挺，身体重心落在后脚上，前 脚伸直。这样就形成了踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节的从到上的依次 超越，目的就是为了拉长肌肉的初长度及增加工作距离。、适宜的出手角度（出手时机）般来说，实心球质量大、体

4、积小，空气的阻力基本可以忽略不计。物体以 45运动时， 水平落点会最远。 但实心球不一样， 实心球是“高抛低落”， 出手点和落地点之间有一个角， 因此投掷角一般在 3941才 能掷得更远。 这 是孩子们最容易犯的错误之一，往往出手过晚，造成没有适宜的角度。三、尽可能加大出手速度质量一定的情况下，出手速度越大，距离越远。那么，这样就简单了，与孩子沟通让他们明白了这些道理，然后研究如何做 到这三点，学会正确的动作技术，在短期内就会有个大幅度提高。然后再通过努 力增强各部位的肌肉力量，一定能将实心球掷得越来越远。实心球形式上属于体能主导类速度力量型项目，实质考察综合身体素质和运 动能力。兼有柔韧性和

5、身 体的协调性。决定远度的因素：出手点高度、出手速度、出手弧度。用公式可以表示为S=S1+S2+S3要增加S1、S2、S3的距离就要注意出手点要高、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。所以就要求持球正确、 站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，出手时机要正确。1）持球中指相对成“八”五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上 部位触球， 掌心空出， 两手大拇指相对成“八”字， 左右食指、 字，小指护于实心球底部。2）站位站位的正确与否将直接影响技术的发挥， 因此，站位要正确。 两脚前后站位， 两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身 体重心在

6、预加速前在两脚间。将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分 展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做 功半径。肘关节弯曲放松。两脚支撑要牢固，便于腿部发力。4）最后用力蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，从“甩腰”开 始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂将球甩出。5）球出手后身体缓冲如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投 掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平 衡。6）呼吸方式在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要 长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声。人在愤怒和喊 叫及紧张时力量会增加。附：中考实心球项目规则1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度 4 米，长度不少于 20 米。实心球 重量为 2000 克。2）考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头 上方稍后仰，原地用力将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前 迈一步。不足 13）投掷过