对中医养生的认识【老年人的中医养生】

1、本文格式为word版，下载可任意编辑对中医养生的认识【老年人的中医养生】 老年人年纪大了之后身体各脏腑气血等都在衰退，简单生病，如何用中医的方法来养生呢，我现在就告知你老年人的中医养生，快来看看这篇文章了解详情吧。 老年人中医养生之道 人到老年，机体会消失生理功能和形态学方面的退行性变化。其生理特点表现为脏腑气血精神等生理机能的自然衰退，机体调控阴阳协和的稳定性降低。再加.角色、.地位的转变，退休和体弱多病势必限制老人的.活动。狭小的生活圈子、孤陋寡闻带来心理上的变化。常产生孤独垂暮、愁闷多疑、烦躁易怒等心理状态，其适应环境及自我调控力量低下，若遇不良环境和刺激因素，易于诱发多种疾病，较难恢复

2、。老年保健应留意这些特点，有益于祛病延年。 知足谦和，老而不怠 寿世保元延年良箴说："积善有功，常存阴德，可以延年'，又说："谦和辞让，敬人持己，可以延年'。遵生八笺延年却病笺强调："知足不辱，知止不殆'。要求老年人明理智，存敬戒，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，退休不怠惰，喜爱生活，保持自信，勤于用脑，进取不止。常常读书看报、学习各种专业学问和技能。依据自己的身体健康状况，多做好事，充分发挥余热，为.做出新的贡献。如此可减慢肺功能的衰退，领会工作学习的乐趣。寓保健于学习、贡献之中。处世宜豁达宽宏、谦让和善，从容冷静地处理各种冲突，从而保持

3、家庭和谐、.关系的协调，有益于身心健康。 宋代陈直寿亲养老新书卷一提出："凡丧葬凶祸不行令吊，疾病危困不行令惊，悲伤忧愁不行令人预报'、"暗昧室不行令孤，凶祸远报不行令知，轻薄婢使不行令亲'，要求老年人应回避各种不良环境、精神因素的刺激。又于万寿丹书养老中提出："养老之法，凡人平生为性，各有好嗜之事，见即喜之'。老年人应依据自己的性格和情趣怡情悦志，如澄心静坐、益友清谈、临池观鱼、披林听鸟等，使生活得意其乐，有利康寿。 老年人往往体弱多病，应树立乐观主义精神和战胜疾病的信念，参与一些有意义的活动和熬炼，分散自己的留意力。同时，应乐观主动地协

4、作治疗，可以尽快地恢复健康。还须定期进行体检，及早发觉一些不良征兆，准时进行预防或治疗。 审慎调食 寿亲养老新书饮食调整指出："高年之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食以资气血'。故当审慎调摄饮食，以求祛病延年。反之"若生冷无节，饥饱失宜，调停无度，动成疾患'则损体减寿。老年人的饮食调摄，应当养分丰富，适合老年生理特点。 1、食宜多样：年高之人，精气渐衰，应当摄食多样饮食，使谷、果、畜、莱适当搭配，做到养分丰富全面，以补益精气延缓年轻。老年人不要偏食，不要过分限制成过量食用某些食品，又应适当补充一些机体缺乏的养分物质，使老年人获得均衡的养分。例如，老年人由于生

5、理机能减退，简单发生钙代谢的负平衡，消失骨质疏松症及脱钙现象，也极易造成骨折。同时，老人胃酸分泌相对削减，也要影响钙的汲取和利用。在饮食中选用含钙高的食品，适当多补充钙质，对老年人具有特别意义。乳类及乳制品、大豆及豆制品是理好的食物钙来源，芹菜、山楂、香菜等含钙量也较高。针对老年人体弱多病的特点，可常常食用莲子、山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾益康寿之食品，或辅食长寿药膳进行食疗。 2、食宜清淡：老年人之脾胃虚衰，消纳运化力薄，其饮食宜清淡。多吃鱼、瘦肉、豆类食品和新奇蔬菜水果，不宜吃浓浊、肥腻或过咸的食品。要限制动物脂肪，宜食植物油，如香油、玉米油。现代养分学提出老年人的饮食应是&quo

6、t;三多三少'，即蛋白质多、维生素多、纤维素多;糖类少、脂肪少、盐少，正符合"清淡'这一原则。 3、食宜温热熟软：老年人阳气日衰，而脾又喜暖恶冷，故宜食用温热之品护持脾肾，勿食或少食生冷，以免损伤脾胃，但亦不宜温热过甚，以"热不炙唇，冷不振齿'为宜。老人脾胃虚弱，加上牙齿松动脱落，咀嚼困难，故宜食用软食，忌食粘硬不易消化之品。明代医家李梃于医学入门中提倡老人食粥，曰"盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小'。粥不仅简单消化，且益胃生津，对老年人的脏腑尤为相宜。 4、食宜少缓：老年人宜谨记"食饮有节&

7、#39;，不宜过饱。寿亲养老新书强调："尊年之人，不行顿饱，但频频与食，使脾胃易化，谷气长存'。主见老人少量多餐，既保证养分供足，又不伤肠胃。进食不行过急过快，宜细嚼慢咽，这不仅有助于饮食的消化汲取，还可避开"吞、呛、暄、咳'的发生。 谨慎起居 老年人的气血不足，护持肌表的卫气常虚，易致外感，当谨慎调摄生活起居。寿亲养老新书指出："凡行住坐卧，宴处起居，皆须巧立制度'。老年人的生活，既不要支配得非常紧急，又不要毫无规律，要科学合理，符合老年人的生理特点，这是老年养生之大要。 老年人的居住环境以宁静清洁、空气流通、阳光充分、湿度相宜，生活便利

8、的地方为好。首先要保证良好的睡眠，但不行嗜卧，嗜卧则损神气，也影响人体气血营卫的健运。宜早卧早起，以右侧屈卧为佳。留意避风防冻，但忌蒙头而睡。 老年人应慎衣着，适寒暖。要依据季节气候的变化而随时增减衣衫。要留意胸、背、腿、腰及双脚的保暖。 老年人的肾气渐渐衰退，房室之事应随增龄而递减。年高体弱者要断欲独卧，避忌房事。体质刚毅有性要求者，不要强忍，但应适可而止。 老年人机体功能渐渐减退，较易疲惫，尤当留意劳逸适度。要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，但切勿过度疲乏，以免"劳伤'致病，尽且做到"行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久，卧不极疲'，'

9、量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，才得欢通，不行过度'(寿亲养老新书)。保生要录指出："养生者，形要小劳，无至大疲。欲血脉常行，如水之流频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也'，这些论述都说明白劳逸适度对老年保健的重要性。 老年人应保持良好的卫生习惯。面宜常洗，发宜常梳，早晚漱口。临睡前，宜用热水洗泡双足。要定时排便，常常保持大小便通畅，准时排解导致二便障碍的因素，防止因二便失常而诱发疾病。 老年人中医养生方法 1、搓脚暖足老人安 寒冷的冬天，脚是最简单受冷的，脚底有涌泉穴，每天坚持搓，可以使人精力旺盛，增加体质，还能促进血液循环，使足部保持暖和。 2、开窗提高免疫力 空气

10、污染越来越严峻，睡觉的房间大都不是很宽敞，所以晚上睡觉前开窗，可以使屋内空气流通，也能降低室内的室度，能有效促进睡眠。老人每天睡前可以开窗15分钟，有助于提高身体免疫力，削减患病几率。 3、手指梳头促血液 头部的穴位是许多的，一般人喜爱早晨起来梳头发，其实晚上梳头发也是可以起到养生的功效。老人睡前可以用手指梳头，可以疏通人体的经络、改善血液循环，还能起到肯定的保健作用。 4、睡前刷牙防牙病 老人肯定要养成睡前刷牙的习惯，晚上的牙齿假如有残留物，会滋生细菌，导致牙周病。刷牙后还可以用自己口中的唾液漱漱嘴。由于唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。 5、漫步强身助眠 人在漫步时体温上升，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。