如何才能长寿呢-如何才能健康长寿

1、本文格式为word版，下载可任意编辑如何才能长寿呢|如何才能健康长寿 寿是自古以来不少人的追求，如今长寿的年龄在一年一年的刷新纪录，更有长寿村的消失。如何才能长寿呢?下面跟着我来了解一下吧。 长寿的方法 生命在于运动，这句话是至理名言，常常运动不仅有益于强身壮体，还有利于长寿。除了日常要常常熬炼之外，做生活中也可以通过举手或是伸腰，或是揉揉眼睛缓解疲惫，都有利于身体。 1.做早晨起床之前，可以花个两三分钟，用手抹抹前额，左右来回个三十次左右，再上下嗑牙三十次左右，这样做有利于健脑和固牙。 2.起床后做四周小跑个200，可别小瞧这200米，假如能坚持下去，一年就是七十多公里，积攒下来也有强身的效

2、果。 3.利用上下楼的机会，可以两步并作一步走，长期的坚持下去，有利于肾功能的熬炼，起到强身健体的作用。 4.常常对着电脑工作的人，有空不妨伸伸懒腰，也是很有好处的。伸伸懒腰能够引起全身大部分肌肉的较强收缩，血液被赶回心脏，增加了血容量。 5."抬起头来'是一些医学专家对常常低头工作的忠告。为何这么说呢?由于长时间的低头工作，简单引起颈椎问题以及肌肉紧急和腰骨痛等。常常低头工作的人要经常抬抬头，可以增加肺活量和吸入更多的空气，削减头部颈部和胸部的肌肉紧急状态。 6.睡觉前可以先到户外呼吸几分钟空气，活动一下，这样做有利于睡眠质量，睡眠质量好，人就更有精神和精力。 7.腿勤人高

3、寿，为何这么说呢?一些闻名的心脏病学家在为老年人诊病时发觉，在检查病人的大腿后，发觉大腿肌肉牢固的人，就会有一颗强壮的心脏，反之就没有。人若是不勤快，活动量削减，人体的新陈代谢速度就会减慢，年轻是不行避开的，器官也会渐渐的退化。因此，人到了45岁以后，腿部的肌肉就会开头松弛。所以，到了中年之后就要留意腿部的熬炼。 想要长寿的睡前十个禁忌 一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。 假如临睡前吃东西，肠胃等又要劳碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。 二、忌睡前说话：由于说话太多简单使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以

4、入睡。 三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便简单入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还简单失眠。 四、忌睡前心情感动：人的喜怒哀乐都简单引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避开大喜大怒或忧思愤怒，使心情平稳。 五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的.等物质，睡前喝了易造成入睡困难。 六、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌简单乘虚而入，造成"病从口入'，而且也简单使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。 七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜爱蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。 八、忌仰面而睡：睡的姿态，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，简单入睡，也简单消退疲惫。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧急状态，不利于消退疲惫，而且还简单造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。 九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，简单使人心神担心，难以入睡，而且即使睡着也简单惊醒。 十、忌当风而睡：房间要保持空气流通，