女生瘦腿的最快方法-学生瘦腿方法1天见效

1、本文格式为word版，下载可任意编辑女生瘦腿的最快方法|学生瘦腿方法1天见效 许多美眉的苦恼都来源于自己的大腿，大腿太粗内侧赘肉太多且难以减掉等等。今日，我为你带来了女生瘦腿的最快方法。 女生瘦腿的最快方法 1.抬腿运动 做力气训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。由于你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。 这一训练将会熬炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。 侧卧在地上，双手交叉放于身前。假如你觉得这个姿态不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。 在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力气渐渐向上推，然后再让球渐渐回到起始的位置，然

2、后重复刚才的过程。 完成三组这样的训练，每组15次。 2.双臂侧举深蹲 完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。 两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。 渐渐下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应当和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应当能看到手中的哑铃。 收回动作，身体直立，回到起始姿态。 完成三组这样的训练，每组15次。 3.普拉提侧抬腿 这个练习可能会使你想起80年月janefonda的健身视频，但几十年来，它始终都是普拉提的一个重要动作。 由于这个动作要求膝盖绷

3、直，因此它可以关心你熬炼到全部的大腿内侧肌肉。 虽然动作简洁，幅度也不大，但却能在你的瘦腿方案中帮上大忙哦。 4.滑翔机侧弓步 这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了熬炼。 你需要一个像thevalslide这样的光盘，但是假如你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下关心你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。 身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。 将重心放到你的左腿上，渐渐弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做

4、此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍旧在腿是不流淌。 完成三组这样的训练，每边腿10次。 5.杠铃侧蹲弓步屈膝 杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以熬炼你的臀部。 左手持一个5-10磅重的哑铃，渐渐侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。 左手渐渐离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿态。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。 快速从屈膝礼姿态回到杠铃侧蹲。 同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。 6.杠铃上举窄蹲 该套动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区

5、域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。假如加上臂部动作，效果当然更加。方法如下： 身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。 臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。 双腿并拢夹紧，尽量让双腿相互挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。 将两臂渐渐弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体渐渐直立回到起始姿态。 一组15次，共完成3组该动作。 瘦腿最快五大饮食原则 原则1:不要吃过多让身体感觉寒冷的食物 假如不想再连续拥有大象腿，就要让血液循环顺畅。假如新奇的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。所以应避开摄取过多的凉食。

6、原则2:不要吃过多食盐 在日常饮食中，过多地吃盐不利于腿部的衰弱。由于一旦体内盐分增加，就需要大量的水分，从雨导致了水分的积存。此外，还要多摄取能关心你大量排泄体内盐分的食物，如土豆等富含钾质的食物。 原则3：充分摄取维生素b 腿部一旦积存过多的脂肪就不简单减下来。维生素b，可以将体内多余的糖分转换为能量;维生素b2可以促进脂肪的新陈代谢。富含维生素b的食物有猪肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包等。 原则4：摄取能关心缓解便秘的纤维质 因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次汲取，造成体内毒素生长、代谢失衡，因此，需要充分摄取食物纤维，以使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。富含纤维质的食物有糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、地瓜、面条、猕猴桃、紫菜、海藻类等。 原则5：补充含钙丰富的食物 目前，因腿过瘦而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。要拥有笔直、均匀的双腿，必需充分摄取足够的钙质。富含钙质的食物有牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、裙带菜等。 猜您感爱好： 1.最简