上班族怎么坐最健康

1、上班族怎么坐最健康一、上班族怎么坐最健康动态坐姿最健康不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时 地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在23种 平安的坐姿中不断变换。最重要的是，每当你坐够了40分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即 便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。TIPS :当你不是打字或是上网，比方开会时，建议你不妨身体稍稍后仰，身体与大腿成135角。研究人员通过实验发现：比起前倾 或是腰腿成直角的坐姿，135度角时我们背部受到的压力最均匀，对 缓解背痛最有益。找对眼睛和显示器的距离除了开会，我们大多数时间都

2、是坐在电脑前工作，如果眼睛和电脑显示器的距离不当，很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议， 5070厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。另外，显 示器的位置也不能过高或是过低， 不妨跟着我们这样做：保持正确的 坐姿，闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，你的视线应该落在电脑显示器 的中央稍稍偏下的位置。专家认为这样的角度是对颈部最有利的， 可 以使颈部肌肉得到有效放松。TIPS :即便工作很忙，也别忘给身体12分钟的健康时间，做 一做工作操，以缓解疲劳不堪的颈椎：挺直坐姿，双手和两前臂平放 在大腿上；头慢慢地向右扭转，维持绷紧姿势约 510秒钟。回复。 换方向，重复。谨遵三个直角的原那么从小父

3、母就一直叮嘱我们一定要端坐，这条规那么其实并没有过时。虽然没有翘腿、后仰的坐姿舒适，但却符合人体工程学，能有效地保 护我们的脊柱所以，当你坐在椅子上时，请务必遵守三个直角的原那么： 电脑桌下膝盖处形成第一个直角；大腿和后背是第二个直角；手臂在 肘关节形成第三个直角。这样能保证我们的身体既不过度弯曲， 也不 会随意后仰，身体的重心会由整个脊柱均匀地分担， 从而大大减轻了 它的压力。带滑轮可调节的椅子至关重要每天陪伴你超过8小时的座椅，绝对是重要的健康伙伴，更是正确坐姿的前提。由于可自由调整高度的工作台还很少见，因此，椅 子必须能够自由调节高度，否那么椅子太高或太低，你就不得不整天低 着头或是仰着

4、头工作，无形中会增加颈椎的负担。椅子的靠背要可调 节的，这样你就能任意调成 90度或135度，随时给背部松绑。椅 子最好安有滑轮，让你的办公空间变得自由宽敞。如果可能，椅子要 有手把，以便手肘能轻靠着，帮助你减少肘部的负荷。二、如何正确午睡错误午睡的危害趴着午睡的危害午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否那么效果 将会适得其反。一般不要饭后立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上 睡，睡的时间也不要过长，一般1个小时左右比拟适宜，最长不要超 过一个半小时。危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如 果吃了午饭就立刻

5、趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的 胀气。危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性 的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、 眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环 和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局 部性神经麻痹或使脸部变形。仰着午睡的危害人在睡熟之后，全身根底代谢减慢，体温调节功能亦随之下降， 导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖， 醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等病症。仰睡时，人体血液循环减慢，头部供血减少。而由于体位关系，

6、 供应大脑的血液更少，头部后倾使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等 一系列大脑缺血缺氧的病症，所以这种午睡方式也不符合健康标准。上班族什么姿势午睡最好专家指出：一般建议上班族头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好 垫一个抱枕，这种姿势对防治颈椎病也有一定的好处。1尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适病症。2、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免 眼睛感觉酸涩。3、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会 让身体容易疲倦，尽量不要喝。午睡的时间和注意：夏季午睡不宜超过一小时午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小 幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长， 不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此 时可