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文档简介

1、想减肥？瘦身技巧告诉你！瘦腹小窍门 每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥，美白皮肤。蜂蜜对女人的作用更不用说了。只要3天就见效了，没有任何副作用。注意：水要冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。十分钟以后再吃东西。一定要空腹。减手臂妙招 跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。瘦小腿6法 撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一

2、半；竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。瘦腰+瘦背 双手支撑地面，身体挺直平爬在地。双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。美腿怎样练 勤做高抬腿运动； 饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕； 洗澡时按摩一会，活络经脉； 骑脚踏车去郊游； 睡前压压腿，做腿部运动； 多吃 腿食物，如菠菜、苹果、西柚等； 少乘电梯多走楼梯； 均衡饮食，荤素搭配。 紧急减肥法 不喝酒； 矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸； 挺直的站姿和坐姿； 上肢侧身运动让你小腹明显变紧致； 正确饮食，不要过多摄入水分；你会需要的 每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁； 少吃难消化食物，豆子、油炸食品； 远离盐分。 健康作息时间表 7:30 起床； 7:308:00 洗漱； 8:008:30 吃早饭； 8:309:00 避免运动； 9:30 开始紧张工作； 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下； 11:00 吃点水果； 13:3014:30 午休一会儿； 17:0019:00

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