暑假冰上训练课程

1、暑假冰上训练课程初级班课程一.直线滑行1.讲解正确姿势和直线滑行技术分解2.侧蹬冰单腿支撑5分3.摆放标志分组直线滑20分4.纠正错误动作5.滑行中屈蹲练习10分6.个别指导7.休息2分8.自由滑行练习10分9.分组接力赛10分10.整理放松活动二.直线滑行1.复习直线滑行技术要领 2.侧蹬冰练习5分 3.自由滑行10分 4.纠正错误动作 5.分组接力赛10分 6.个别指导 7.休息2分 8. 摆放标志分组直线滑20分 9.游戏 10.整理放松活动三.转弯技术1.讲解转弯技术分解 2.分组左转弯练习15分 3.分组右转弯练习15分 4.纠正错误动作 5.休息2分 6.自由滑行5分 7.个别辅导

2、 8.分组直线滑行变转弯对抗赛15分 9游戏 10.整理放松活动四.转弯技术1.复习转弯技术动作要领 2.自由滑行及转弯滑行10分 3.纠正错误动作 4.分组左转弯练习10分 5.分组右转弯练习10分 6.休息2分 7.个别辅导 8. 分组直线滑行变转弯对抗赛15分 9游戏 10.整理放松活动五.转弯技术1.复习转弯技术动作要领 2.自由滑行及转弯滑行15分 3.纠正错误动作 4.分组左转弯练习10分 5.分组右转弯练习10分 6.休息2分 7.个别辅导 8. 左右转弯变直线滑行15分 9游戏 10.整理放松活动六.倒滑技术1.讲解倒滑技术动作分解 2.分组倒滑练习20分 3.纠正错误 4.自

3、由滑行10分 5休息2分 6.直线滑行变倒滑练习对抗20分 7.游戏 8. 整理放松活动七.倒滑技术1.讲解倒滑技术动作分解 2.分组倒滑练习20分 3.纠正错误 4.自由滑行10分 5休息2分 6.直线滑行变倒滑练习对抗20分 7.游戏 8. 整理放松活动八.倒滑技术1.讲解倒滑技术动作分解 2.分组倒滑练习20分 3.纠正错误 4.自由滑行15分 5休息2分 6.直线滑行变倒滑练习对抗15分 7.游戏 8. 整理放松活动九.技术综和练习1.自由滑行10分2.直线滑行急停变倒滑35分3.休息2分4.游戏5. 整理放松活动十.技术综合测试1.自由滑行10分2.测试直线滑行急停变倒滑50分暑假冰

4、上训练课程提高班课程一.压刀技术1.讲解压刀动作技术分解 2.分组左侧压刀15分 3.分组右侧压刀15分 4.纠正错误动作 5.休息2分 6.自由滑行5分 7.直线滑行变压刀练习10分 8.直线滑行变压刀对抗赛10分 9.整理放松活动二.压刀技术1.复习压刀技术动作要领 2.转弯和压刀滑行15分 3.纠正错误动作 4.分组左转弯练习10分 5.分组右转弯练习10分 6.休息2分 7.自由滑行5分 8.直线滑行变压刀对抗赛10分 9.游戏 10.整理放松活动三.急停技术1.讲解急停技术动作分解 2.分组左侧急停练习15分 3.分组右侧急停练习15分 4.纠正错误动作 5.自由滑行急停练习 6.休

5、息2分 7.自由滑行5分 8直线滑行变急停练习 9转弯变急停分组对抗 10.整理放松活动四.急停技术1.复习急停技术动作要领 2.滑行中急停练习10分 3.纠正错误动作 4.分组左急停练习10 5.分组右急停练习10 6.休息2分 7.自由滑行10分 8. 整理放松活动 9.游戏 10. 整理放松活动五.倒滑压刀1.讲解倒滑压刀技术动作分解2.分组倒滑压刀练习20分3.纠正错误4.自由滑行5分5.休息2分6. 个人指导7.分组直线滑行变倒滑对抗15分8. 整理放松活动六.倒滑压刀1.复习倒滑压刀技术动作2.自由滑行10分3.纠正错误4.分组倒滑压刀练习25分5.休息2分6.分组倒滑对抗20分7.整理放松活动七.倒滑变急停1.倒滑急停技术动作分解2.分组倒滑变急停练习25分3.纠正错误4.自由滑行10分5.休息2分6.分组倒滑急停变直线滑行对抗7.整理放松活动八.倒滑变急停1. 复习倒滑急停技术2.自由滑行10分3.分组直线滑行急停变倒滑压刀30分4.休息2分5.游戏6.直线滑行急停变倒滑对抗15分7.整理放松活动九.技术综合练习1.自由滑行10分2.前滑压刀急停变倒滑40分3.休息2分4.整理放松活动十.综合技术测试1.自由滑行10分2.测试压刀25分3.测试直线滑行急停变倒滑35分注：