中国舞蹈家协会中国舞考级第二级指导教材.doc

1、中国舞蹈考级”第二级教材尊敬的老师们:环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。中国舞蹈考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。保护环境，就是保护我们共同的未来!保护环境，就是造福子孙万代!保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任!中国舞蹈家协会对您的理解和支持表示衷心的感谢!中国舞蹈考级第二级教材责任编辑：金山1、膝盖脚指头（勾绷脚练习）2、小铃铛3、娃娃（脚位练习）（胯的练习）4、咯咯咯5、爱睡觉的加菲猫（头的练习）（腰的练习）6、月儿7、蚂蚁掉进河里边（手臂练习）（腿与腰的练习）8、我是小小兵9、大家来照相（重心移动练习）（节奏与造型

2、练习）10、小天鹅（再见曲）、膝盖脚指头（勾绷脚练习）1、训练目的：勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。2、主要动作及要求：a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型 , 绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。b、交替勾绷脚:双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准确，加强双脚协调支配的能力。C、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放松。3、节奏：准备位置：身向 1 点，正步位绷脚伸

3、坐，双手体旁轻点地准备音乐保持准备位姿态第一段： 12右倾头34还原右勾脚78右绷脚 1 8重复1 8动作 重复 的反面动作第二段： 1 2前压腿34还原56双勾脚78双绷脚 18重复 1 8 动作间奏音乐 ： -6右起交替勾绷脚，同时右左倾头 7 次 78绷右脚，头回正 14松膝回至准备位68保持准备位姿态第三段：一（11）重复 动作(12) 1 8重复18动作提示：a?C勾与绷时要做到最大限度。b?e动作过程中要保持后背直立、挺拔。5、歌词：头儿、肩膀、膝、脚趾 ,膝、脚趾 , 膝、脚趾。头儿、肩膀、膝、脚趾 ,眼儿,鼻和口。二、小铃铛（脚位练习）1 、训练目的：对三种脚位的认知2、主要动

4、作及要求：a、正步位：双脚内侧靠拢,脚尖对正前方。b、小八字位：两脚跟并拢,脚尖分开 90 度,分别正对左、右侧前方。C、大八字位：脚的方位同小八字位 ”,双脚脚跟之间打开一脚至一脚半的距离。d、铃铛舞姿（手形）：双手屈臂于上位，指尖相对。3、节奏：准备位置： 身向 1 点,正步位站立,铃铛手形准备音乐： 18保持准备位姿态 14双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位5双手指尖相对，至准备位68保持准备位姿态第一段： 12小八字位34正步位56小八字位78晃头 12大八字位34小八字位56正步位78晃头间奏音乐： 14双手手心向里，经体前落下5至旁按手位68保持姿态第二段： 12小八字位34正步

5、位56小八字位78大八字位 14大八字位右起两边移动重心，做摇摆状间奏音乐： 14掌心向上至上位5指尖相对，至准备位姿态68保持准备位姿态第三段： 重复2 动作结束音乐： 14 双手掌心向里，体前落下，经体侧至上位59 第五拍指尖相对，同时右起倾头五次结束4、提示：a、注意脚位的准确性b、突出小铃铛的形象5、歌词：一只小铃铛，一只小铃铛，叮当叮当响，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。叮当响。一只小铃铛，叮当叮当响，叮当！叮当！叮当！叮当！叮当响。三、娃娃（胯的练习）1、训练目的：胯的柔韧性训练。 .2、主要动作及要求：a、压胯对脚盘坐压胯：双脚相对，双手抓脚弓

6、处，双膝最大限度贴地，展胸身体前俯，抬头视 1 点。旁开腿压胯：勾脚，双腿最大限度向旁打开 ,双手指尖相对扶地，展胸身 体前俯，视 1 点。b、团身合胯：平脚，双腿屈膝并拢，含胸低头，双手交叉抱小腿。C、单腿颤压胯：双手右手在上重叠，放于膝上，同时转腰视 2、8点,重拍向下压膝。d 、娃娃前爬：在展胸压胯的基础上，双手向前爬，模仿娃娃状。3、节奏：准备位置： 身向 1 点，对脚盘坐，双手抓脚弓处 准备音乐： 保持准备位姿态第一段： 12 对脚盘坐压胯34还原58重复 1 4 动作 14娃娃前爬5回至准备位68保持姿态 重复 动作第二段： 1团身合胯24保持姿态5回至准备位68保持姿态 12右单

7、腿颤压胯 2 次34回至准备位56左单腿颤压胯 2 次78回至准备位 重复 动作第三段： 1右勾脚打开至旁开腿位，同时右手指尖朝前扶地24保持姿态5左勾脚打开至旁开腿位，同时左手指尖朝前扶地68保持姿态 12旁开腿压胯34身体回至直立，指尖自然回前58重复 1 4(11) 1右脚收至对脚盘坐，右手同时抓右脚弓处24保持姿态5 左脚收至对脚盘坐，左手同时抓左脚弓处68保持姿态(12) 1 4团身合胯5回至准备位68保持姿态第四段(13) (16)重复 动作结束段(17) 18重复1 8动作(18) 14娃娃前爬(19) 58双肘撑地，团手托腮右左倾头 8 次4、提示：a、压胯做到最大限度。b、

8、要体现出活泼、可爱的娃娃形象。5、歌词：娃娃 ,娃娃 ,我是可爱的娃娃。娃娃 ,娃娃 ,我是漂亮的娃娃。哦,爸爸,THANK YOU,给我快乐的家。哦,妈妈, THANK YOU, 给我温暖的家。哦,爸爸, THANK YOU, 给我安定的家。哦,妈妈, THANK YOU, 给我幸福的家。娃娃,娃娃,我是活泼的娃娃。娃娃,娃娃,我是坚强的娃娃。四、咯咯咯（头的练习）1 、训练目的：掌握头部动作，训练颈椎的灵活和柔韧2、主要动作及要求a、低头：身体保持不动,头部最大限度向下低，眼视下方。b、仰头：身体保持不动,头部最大限度向上仰,眼视上方。C、点头：低头连续做,动作幅度缩小。d、摇头：转头”连

9、续做,动作幅度缩小。e、倾头：身体保持不动,头部最大限度向左或向右旁倾倒, 眼视身体前方。3、节奏：准备位置：身向 1 点，正步位，旁按手准备音乐：18保持准备位姿态 16平踏步，双手扩指，掌心相对在后斜下位，上身前倾，摇头78回至准备位第一段：12半蹲，上身向前倾，抬头，双手扩指，掌心相对在后斜下位34回至准备位58右左倾头四次18重复 1 8 动作14平踏步，双手握拳与身旁向前跑，低头56双脚蹦跳步，双手扶膝，低头78抬头12双手回至旁按手位，同时仰头34头回正56低头78还原14转头视 2 点，点头 4 次58转头视 8 点，点头 4 次12双手点在胸前34双手打开至旁按手位56右倾头7

10、8左倾头第二段：14平踏步，双手握拳于身旁向前跑，低头56双脚蹦跳蹲下，双手指尖相对扶地，低头78双膝跪下，同时抬头18重复 1 8 动作18重复 1 8 动作 18 重复 1 8 动作4、提示：a、做头的动作时，注意后背直立，颈部最大限度拉伸b、训练孩子颈椎的柔韧和灵活，用生动、形象的语言启发孩子的想象5、歌词老母鸡带小鸡，咯咯咯咯咯咯咯， 好久没有吃东西，咯咯咯咯咯咯咯。路上找到一颗米， 衔起来又放下，咦呦喂！咯咯咯咯咯咯咯！咯咯咯咯咯咯咯！我的孩子快来吃，快来吃！路上找到一颗米，衔起来又放下，咦呦喂！咯咯咯咯咯咯咯！咯咯咯咯咯咯咯！我的孩子快来吃，快来吃！五、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）1

11、、训练目的：训练脊椎的伸展和弯曲的能力。2、主要动作与要求松腰：身体迅速放松，脊椎呈下弧线，头随身体垂下，模仿打瞌睡。提腰：脊椎尽量拉直，手握拳状，手心向上，双臂上推，抬头看手，模仿伸懒腰。转腰：腰主动转至 3、 7 点方向，身体保持直立。双手斜下位： 双手放于体旁， 大臂架起， 肘部弯曲，手心相对， 指尖冲下，做肥胖状。打哈欠：右手在嘴前扩指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠状。伸懒腰：双手握拳，胸前交叉向上划圆做伸懒腰状。3、节奏：准备位置：身向 1 点，交叉盘坐，双手扶膝，准备音乐： 18保持准备位姿态第一段： 12松腰34还原58重复 1 4 动作 12提腰34还原58重复 14 动作间

12、奏音乐： 14提腰打哈欠58松腰打哈欠 16伸懒腰78回至准备位第二段： 12双手斜下位34向三点方向转腰，保持斜下手位56转回一点方向，保持斜下手位78双手拍肚子 12重复12动作34向七点方向转腰，保持斜下手位56转回一点方向78重复 78 动作，保持斜下手位 重复动作第三段： 重复 动作后背直立a、用打瞌睡、打哈欠、伸懒腰等形象的动作提示学生松腰、提腰的动作要4、提示：领。b、用加菲猫胖胖的形象增强组合的趣味性，培养学生的表现力。5、歌词：加菲猫最爱睡觉 ,爱睡觉 ,爱睡觉, 加菲猫最爱睡觉 ,实在真好笑。它的身体胖嘟嘟 ,胖嘟嘟 ,胖嘟嘟,它的身体胖嘟嘟 ,就像小胖猪。加菲猫最爱睡觉

13、,爱睡觉 ,爱睡觉,加菲猫最爱睡觉 ,实在真好笑。六、月儿（手臂练习）1、训练目的：训练手臂的表现力及手臂路线的认知2、主要动作及要求：斜上位按手：五指并拢，掌形按于旁斜上位，手臂松弛呈弧形。双撩手：双臂由大臂带动肘、 小臂和手指尖，依次提起和落下，手臂松弛。胸前交叉手：五指并拢，小臂交叉于胸前，右手在内。3、节奏：（ 3/4 节奏每小节 3 拍）准备位置：身向 1 点，正步位，双手自然下垂准备音乐： （6） 保持准备位姿态第一段：2 点斜上位按手8 点斜上位按手 经体侧双撩手至上位对腕，同时向前平踏步落手至准备位，双脚正步站立重复 动作间奏音乐： 胸前交叉手，同时屈膝，右倾头，还原 胸前交叉

14、手，同时屈膝，左倾头，还原(11) 经体前双撩手至上位2 经原路线落手至准备位第二段：(13) 重复一动作结束音乐：(21) (24)重复一(12)动作4、提示a、动作时眼随手动b、组合中要做出3拍节奏的特点5、歌词月儿弯弯，月儿弯弯，像只小船在天边，看见星星，月儿圆圆，一闪一闪，月儿圆圆，眨着眼睛向我看。像面镜子挂天边，有只白兔，一蹦一跳要下来。七、蚂蚁掉进河里边(腿与腰的练习)1 、训练目的训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。2、主要动作及要求小蚂蚁伸腿：双膝并拢，绷脚小腿向上伸45度。翻身：仰卧，双手正上位，右脚带动整体翻身至俯卧低头。背肌：俯卧，双手正上位，手脚同时向上伸展，双腿

15、打开。后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起。小树叶背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿打开。蚌壳腰：双手扩指撑地，与肩同宽，手臂撑直，双腿分开，后抬小腿，脚尖 与头顶最大限度接近。准备位置：头向1点，仰卧，双手旁平位，平脚双吸腿4 5度准备音乐： 保持准备位姿态第一段： 12右伸腿34还原56左伸腿78还原 12绷脚右腿贴地面伸直34重复 1 2 反面动作56双臂前平位，手心向上，扩指抖手，同时松膝抖腿 12双手落至正上位34右脚绷脚放于左脚上58翻身 12小蚂蚁背肌34还原58双手双脚放松拍打地面912双臂贴于地面收至小臂体前撑地间奏音乐： 12后双抬小腿，同时右倾头34还

16、原581 4反面动作 14重复 1 4 动作58双手打开至旁平位，身体落回俯卧低头第二段： 12右手旁平位抬起，起背肌，左臂旁平位贴地34还原581 4 反面动作 12小树叶背肌34还原58重复1 4动作12右手扩指收回肩前341 12 反面动作58绷脚双腿打开至4、6点12蚌壳腰34双腿落到4、6点，上身直立，视1点56保持与肩同宽后双抬小腿78重复2 34 动作912重复2 58 动作16慢落回俯卧低头78蚌壳腰(11)-(12)-(13) 4、提示：a、用小腿和背肌动作栩栩如生的将小蚂蚁落水和小树叶来营救的画面展现出来，使枯燥、 乏味的基本功训练变的生动活泼。b、动作与歌词相符，建议先教

17、歌曲，记歌词，便于动作简单易记。C、腰的柔韧性练习尽量做到最大限度。5、歌词：有只小蚂蚁掉进河里边 ,它在哭,它在喊 ,谁也听不见。波里滚呀浪里翻 ,眼看把命丧呀，嗨呀,嗨呀,多么渴望登上岸。有片小树叶 ,绿色一条船，在漂荡,在旋转,坐上真安全。蜻蜓和它做游戏 ,鱼儿和它玩呀，嗨呀,嗨呀,快快乐乐靠了岸。八、我是小小兵（重心移动练习）1、训练目的：训练单腿重心和重心的移动。单脚前点地：动力腿向前脚掌点地，主力腿重心不变。2、主要动作和要求单脚后点地：动力腿体后脚掌点地，主力腿重心不变。半蹲前移重心：经单腿前（后）点地位，重心移至两腿中间半蹲，再移重心 至单腿前（后）点地位。半蹲旁移重心：单脚打

18、开至大八字半蹲，移重心至旁点地位。交替提压脚跟：正步准备，一只脚下踩，同时另一只脚立半脚掌，双脚交替 下踩与立半脚掌动作，上身保持直立，重心随之转移。折臂点肩手： （以左为例）大臂端平，小臂折回，手背朝上，指尖点至右肩前。敬礼：五指并拢，指尖点至眉尾处，大臂架平。出拳：双手握拳， 只手位于腰间不 动。手心朝上，放于腰间，一手伸至前平位，手心朝下，另一3、节奏准备位置：身向1 点，正步位，手臂垂于身体两侧34左脚向 1 点上步至右脚后点地位，右手出拳78重复34反面动作准备音乐：保持准备位姿态 12右脚前点地，同时左手折臂点肩34双脚重心半蹲56前移重心至左脚后点地，右腿直立78 18左脚踏回至

19、正步位，同时左手落至体旁重复准备音乐 18 反面动作第一段：18右脚下踩原地交替提压脚跟 4 次，同时左手折臂点肩12右脚上步至左脚后点地位34左脚踏回至正步位，左臂保持不动重复1 4反面动作18重复动作12右脚并步至正步位半蹲，同时双手腰间握拳，手心朝上56重复1 2动作12左脚落至大八字位半蹲，双手腰间握拳，手心朝上视1点34581468结束音乐 1-7左移重心直立至右脚点地，转体对 7 点方向右手出拳重复 1 4 反面动作屈膝，全脚碎踏步， 向 1 点前进， 同时右手出拳， 上身前俯，收至准备位保持准备位姿态重复准备音乐-1 7动作 8 右手敬礼4、提示：a 、要体现小小兵的姿态挺拔，动

20、作干净利落，英姿飒爽。b、移动重心时，上身要保持直立，重心移动位置准确。5、歌词小小兵 ,小小兵 ,我是小小兵。年纪小,胆量好 ,常常练兵操。有敌人,来帮我 ,向他开枪炮。乒,乒,乒,乓,乓,乓,乒,乒,乒,乓,乓,乓,向前冲 ,向前冲 ,敌人不放松。嗒,嗒,嗒,嘀,嘀,嗒,嗒,嗒,嘀,嗒,嗒。九、大家来照相（节奏与造型的练习）1、训练目的：训练孩子的表现力，提高情绪。2、主要动作及要求a 、跪蹲：左腿全蹲，右膝跪地，坐于右脚上。右手在上，双手自然叠放在左膝盖上，视 1 点。b、单腿跪立：右腿后撤跪立，左腿 90屈膝半蹲，右手在上，双手自然叠放在左膝盖上，视 1 点。c 、立 1 ：正步位直立

21、，旁按手或手拉手，视 1 点。d 、双吸坐：身向 2 点，双脚平放于地面吸腿。小臂交叉抱于小腿面前， 右手在外，右倾头，视 1 点。e 、侧单腿跪立： 在单腿跪立的基础上， 身体转向 2 点，右倾头，视 1 点。 f 、立 2 ：身向 3 点，正步位站立，双手叉腰或搭于前面腰间。右倾头， 视 1 点。g 、双跪坐：双膝跪地，坐于脚跟上，双手前平位向 1 点 “丫”手势，视 1点。h 、双跪立：双膝跪地，大腿与膝盖成 90，身体立起，略前探，双手前平位向 1 点“丫 ”手势，视 1 点。i 、立 3：身向 1 点，站立，双手前平位向 1 点“丫”手势，身体略前探，视1 点。j 、快速反应造型：为

22、即兴发挥的姿态，不规定，要求造型六次变化，每 次不同。3、节奏：准备位置：场外两边准备，身向 3 点和 7 点 准备音乐：卷片声和照相声第一段：（ 34 节奏每小节 3 拍）（1）（8） 自由结伴从 3点和 7点方向上场。形成三排，并摆好跪蹲、 单腿跪立和立 1 的姿态。等待卷片声和照相声9)（12）变成双吸坐、侧单腿跪立和立2，等待卷片声和照相声13)（16）变成双跪坐、双跪立和立 3，等待卷片声和照相声17)（34）快速反应造型35)（36）回至第一组跪蹲、单腿跪立和立 1 的姿态第二段：（ 24 拍）（1）18 集体起立，稍集中，随音乐拍手（2）18 （以第一个人和第二个人为例）由第一排中间的人，向 1 点方向 模特步前进3）14 在重拍摆出喜欢的造型，并保持姿态58 摆出喜欢的第二个造型，并保持姿态4）14 摆出喜欢的第三个造型，并保持姿态58保持姿态5）18向 3点或 7点下场。同时，第二个人向 1点方向模特步前进，准备摆