体育与健康课教案足球操教案

1、体育与健康课教案授课班级：授课日期:教学 内容足球操二T预备运动(脚内侧踢球)教学重点：动作要领的识记教学难点：动作协调、连贯、有力教学 目标1、运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学 生积极参加体育活动的行为和意识。2、运动技能：说出足球操各节的名称，能按节拍连贯地做出完整的动作。3、身体健康：通过练习，发展学生，力量、灵敏、协调等身体素质。4、心理健康：在练习过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合 作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。结构教学内容教

2、法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开 始 部 分1、集合整队2、报告人数，师 生问好3、教师宣布本课 任务及要求4、检查服装5、安排见习生6、安全教育1、体委组织学生集 合整队2、教师宣布本课任 务3、师生问好4、见习生随班上 课，参与适量运动11-2,集合队形：©要求：1、集合快静齐。2、学练结合多思考。3、顽强拼搏，认真积极参与课堂 练习。准 备 部 分1、热身带球跑两圈2、徒手操(1)头部运动(2)扩胸运动(3)体转运动(4)腹背运动(5)压腿(6)全蹲起(7)高抬腿1、教师讲解练习方法与要求2、教师组织学生参 与练习3、学生根据教师口 令迅速按要求做动作教学步骤：1、教师

3、强调重点活 动关节韧带2、体委带领全班向学完成3、教师个别辅导4、教师做必要补充54X82X820X 24-6,4-6,练习队形：1、两路纵队2、绕操场慢跑2圈要求：1、速度均匀、队伍安静2、体会呼吸与节奏3、控好球，保持好队形组织队形：体操队形要求：1、体委带领完成2、重视，认真对待准备活动3、动作有力到位，充分活动开各 个关节及韧带，避免受伤可编辑基本部分教授第f预备运动（4X 8 拍）1、教师讲解演示第T预备运动。2、教师做完整示范3、分解教学4、学生集体模仿练 习5、学生配音乐练习6、教师进行小结2528'1、 * * * * * * * * * * * * * 第一节：预备运

4、动（脚内侧踢球）第一个八拍：1-2身体右转90度，左脚内侧轻踢 球，柏可前,步。3-4右脚内侧轻踢球，并向前一步。5-6左脚内侧轻踢球,并向前一步。7-右脚向前踩球。8-右脚落地并身体左转 90度。第二个八拍：1-2身体左转90度，右脚脚内侧轻 踢球，并向前一步。3-4左脚外侧轻踢球，并向前一步。5-6右脚内侧轻踢球,并向前一步。7-左脚向前踩球。8-左脚落地并身体左转。第三、四个八拍同一、二个八拍。结 束 部 分一、集合整队 二、放松小结 三、师生再见 四、收还器材1、指导学生跟随音乐 一起放松身心。2、对课堂进行总结， 评价。3、组织学生进行自 评、互评。2、提问、答疑、行 礼、解散15-

5、6'要求：1、积极放松2、认真听讲评，做好自评和互评场地器材足球场1个，扩首命口练习密度预计35%40%运动负荷预计课后小结J22眸 200180 -160 _140卜脉搏（次/分）匀心率：135140次/分钟1201008060/F可编辑体育与健康课教案授课班级：授课日期:教学 内容足球操第二节提高运动(左右拨球)教学重点：动作要领的识记教学难点：动作协调、连贯、有力1、运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学生积极参加体育活动的行为和意识。教学2、运动技能：说出足球操各节的名称，能按节拍连贯地做出完整的动作。3、身体健康：通过练习，发展学生，力量

6、、灵敏、协调等身体素质。目标4、心理健康：在练习过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神05、适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。飞I容运动负荷教学内容教法与学法时间教学组织与要求结构,人曳火1、集合整队1、体委组织学生集11-2'集合队形：开2、报告人数，师合整队始生问好2、教师宣布本课任部3、教师亘布本课务分任务及要求3、师生问好4、检查服装4、见习生随班上©5、安排见习生课，参与适暹:运动要求：6、安全教育1、集合快静齐。2、学练结合多思考。3、顽强拼搏，认真积极参与课堂

7、练习。1、热身带球跑两1、教师讲解练习方54-6'练习队形：圈法与要求2、教师组织学生参1、两路纵队2、徒手操与练习2、绕操场慢跑2圈准(1)头部运动3、学生根据教师口要求：备(2)扩胸运动令迅速按要求做动作3、速度均匀、队伍安静部(3)体转运动4、体会呼吸与节奏分(4)腹背运动5、控好球，保持好队形(5)压腿(6)全蹲起教学步骤：1、教师强调重点活4X84-6'组织队形：体操队形(7)高抬腿动关节韧带要求：2、体委带领全班向1、体委带领完成学完成3、教师个别辅导4、教师做必要补充2X820X 22、重视，认真对待准备活动3、动作有力到位，充分活动开各 个关节及韧带，避免受伤基

8、本部分一、复习足球操第,节预备运动（脚 内侧踢球）二、教授第二节提高运动（8X 8 拍）1、复习足球操第一节 预备运动2、教师用语言正确引 导3、教师进行小结4、学生集体配音乐练 习5、教师进行小结1、教师做完整示范2、分解教学3、学生集体模仿练习4、学生配音乐练习5、教师进行小结3-4'2025'1、 * * * * * * * * * * * * * ©第一节：提高运动（左右拨球） 第一个八拍：1-右脚内侧向左拨球。2-左脚内侧向右拨球。3-7重复1-2拍动作。8-左脚踩球。第二个八拍：1-左脚内侧向右拨球。2-右脚内侧向左拨球。3-7重复1-2拍动作。8-右脚踩

9、球。第三、四个八拍同一、二个八 拍。第五至第八个八拍，同第一至 第四个八拍。结 束 部 分一、二、三、四、集合整队 放松小结 师生再见 收还器材1、指导学生跟随音乐 一起放松身心。2、对课堂进行总结， 评价。3、组织学生进行自 评、互评。2、提问、答疑、行 礼、解散15-6'要求：1、积极放松2、认真听讲评，做好自评和互评足球场1个，练习密度预计35%40%场地器材“日命 口运动负荷预计课后小结脉搏（次/分）22砰 200180 -160 _140匀心率：135140次/分钟1201008060/F可编辑005 10 15 20 25 30 35 40 45体育与健康课教案授课班级：授

10、课日期:教学 内容足球操第三节踢腿运动(踩单车)教学重点：动作要领的识记教学难点：动作协调、连贯、有力1、运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学 生积极参加体育活动的行为和意识。教学2、运动技能：说出足球操各节的名称，能按节拍连贯地做出完整的动作。3、身体健康：通过练习，发展学生，力量、灵敏、协调等身体素质。目标4、心理健康：在练习过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合 作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。“容运动负荷教学内容教法与学法时间教学组织与要

11、求结构,人曳火1、集合整队1、体委组织学生集11-2'集合队形：开2、报告人数，师合整队始生问好2、教师宣布本课任部3、教师亘布本课务分任务及要求3、师生问好4、检查服装4、见习生随班上©5、安排见习生课，参与适暹:运动要求：6、安全教育1、集合快静齐。2、学练结合多思考。3、顽强拼搏，认真积极参与课堂练习。1、热身带球跑两1、教师讲解练习方54-6'练习队形：圈法与要求2、教师组织学生参1、两路纵队准2、徒手操与练习2、绕操场慢跑2圈备(1)头部运动3、学生根据教师口要求：部(2)扩胸运动令迅速按要求做动作3、速度均匀、队伍安静分(3)体转运动4、体会呼吸与下奏(4

12、)腹背运动5、控好球，保持好队形(5)压腿(6)全蹲起教学步骤：1、教师强调重点活4X84-6'组织队形：体操队形(7)高抬腿动关节韧带要求：2、体委带领全班向学完成3、教师个别辅导4、教师做必要补充2X820X 21、体委带领完成2、重视，认真对待准备活动3、动作有力到位，充分活动开各 个关节及韧带，避免受伤基本部分一、复习足球操第,节预备运动（脚 内侧踢球）和第二 节提图运动（左右 拨球）二、教授第二节踢腿运动（8X 8 拍）1、复习足球操第一节 预备运动（脚内侧踢 球）和第二节提高运 动（左右拨球）2、教师用语言正确引导3、教师进行小结4、学生集体配音乐练习5、教师进行小结1、教

13、师做完整示范2、分解教学3、学生集体模仿练习4、学生配音乐练习5、教师进行小结1、 * * * * * * * * * * * * * 3-4'2025'第三节：踢腿运动（踩单车）第一个八拍：1-2屈膝，右脚向左前顺时针绕球一 圈，落回原地。3-4屈膝，左脚向右前逆时针绕球一 圈，落回原地。5-右脚向右轻拨球，并前脚掌落 地。6-右脚蹬地跳起，左脚落地。右脚 踩球。7-8右脚落地直立。第二个八拍：1-2屈膝，左脚向右前逆时针绕球一 圈，落回原地。3-4屈膝，右脚向左前顺时针绕球一 圈，落回原地。5-左脚向左轻拨球，并前脚掌落 地。6-左脚蹬地跳起，右脚落地。左脚 踩球。7-8左

14、脚落地直立。第三、四个八拍：同一、二个八拍。第五至第八个八拍，同第一至第四 个八拍。结 束 部 分一、二、三、四、集合整队 放松小结 师生再见 收还器材1、指导学生跟随音乐 一起放松身心。2、对课堂进行总结， 评价。3、组织学生进行自 评、互评。2、提问、答疑、行 礼、解散15-6'要求：1、积极放松2、认真听讲评，做好自评和互评场地器材足球场1个，扩音器台练习密度预计35%40%运动负荷预计课后小结22砰脉搏（次/分）匀心率：135140次/分钟200180160140120100可编辑体育与健康课教案授课班级：授课日期:教学 内容足球操第四节跳跃运动(掩护球)教学重点：动作要领的识

15、记教学难点：动作协调、连贯、有力教学 目标1、运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学 生积极参加体育活动的行为和意识。2、运动技能：说出足球操各节的名称，能按节拍连贯地做出完整的动作。3、身体健康：通过练习，发展学生，力量、灵敏、协调等身体素质。4、心理健康：在练习过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合 作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。“飞I容结构教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开 始 部 分1、集合整队2、报告人数，师 生问好3、

16、教师宣布本课 任务及要求4、检查服装5、安排见习生6、安全教育1、体委组织学生集 合整队2、教师宣布本课任 务3、师生问好4、见习生随班上 课，参与适量运动11-2'集合队形：©要求：1、集合快静齐。2、学练结合多思考。3、顽强拼搏，认真积极参与课堂 练习。准 备 部 分1、热身带球跑两圈2、徒手操(1)头部运动(2)扩胸运动(3)体转运动(4)腹背运动1、教师讲解练习方法与要求2、教师组织学生参 与练习3、学生根据教师口 令迅速按要求做动作54-6'练习队形：1、两路纵队2、绕操场慢跑2圈 要求：3、速度均匀、队伍安静4、体会呼吸与下奏5、控好球，保持好队形（5）压

17、腿（6）全蹲起（7）高抬腿教学步骤：1、教师强调重点活 动关节韧带2、体委带领全班向 学完成3、教师个别辅导4、教师做必要补充4X82X820X 24-6'组织队形：体操队形要求：1、体委带领完成2、重视，认真对待准备活动3、动作有力到位，充分活动开各 个关节及韧带，避免受伤基本部分一、复习足球操第,节预备运动（脚 内侧踢球）、第二 节提图运动（左右 拨球）和第三节踢 腿运动（踩单车）二、教授第四节跳跃运动（9X 8 拍）1、复习足球操第一节 预备运动、第二节提 高运动和第三节踢腿 运动2、教师用语言正确引 导3、教师进行小结4、学生集体配音乐练 习5、教师进行小结1、教师做完整示范2

18、、分解教学3、学生集体模仿练 习4、学生配音乐练习5、教师进行小结4-5'2025'1、 * * * * * * * * * * * * *第四节：跳跃运?（掩护球） 第一个八拍：1-2右脚踢球并跟向前一步。3-4左脚向前踩球。5-6右脚蹬地右转180度跳过球， 左脚落地支撑，右脚踩球。7-8 右脚收回落地第二个八拍：1-2左脚踢球并跟向前一步。3-4右脚向前踩球。5-6左脚蹬地左转180度跳过球， 右脚落地支撑，左脚踩球。7-8 左脚收回落地第三、四个八拍：同一、二个八 拍。第五至第八个八拍，同»至第 四个八拍。过度：1-8原地踏步八次，身体 直立。结 束 部 分一

19、、二、三、四、集合整队 放松小结 师生再见 收还器材1、指导学生跟随音乐 一起放松身心。2、对课堂进行总结， 评价。3、组织学生进行自评、互评。2、提问、答疑、行 礼、解散15-6'要求：1、积极放松2、认真听讲评，做好自评和互评足球场1个，练习密度预计35%40%场地器材“日命 口运动负荷预计课后小结d22砰 200180 _160 _140 120 =100 二8060脉搏(次/分)匀心率：135140次/分钟005 10 15 20 25 30 35 40 45体育与健康课教案授课班级：授课日期:教学 内容足球操第五节 踏球运动教学重点：动作要领的识记教学难点：动作协调、连贯、有

20、力教学 目标1、运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学 生积极参加体育活动的行为和意识。2、运动技能：说出足球操各节的名称，能按节拍连贯地做出完整的动作。3、身体健康：通过练习，发展学生，力量、灵敏、协调等身体素质。4、心理健康：在练习过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合 作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。%容 结构教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开 始 部 分1、集合整队2、报告人数，师 生问好3、教师宣布本课 任务及要求4、检查

21、服装5、安排见习生6、安全教育1、体委组织学生集 合整队2、教师宣布本课任 务3、师生问好4、见习生随班上 课，参与适量运动11-2'集合队形：©要求：1、集合快静齐。2、学练结合多思考。3、顽强拼搏，认真积极参与课堂 练习。准 备 部 分1、热身带球跑两圈2、徒手操(1)头部运动1、教师讲解练习方 法与要求2、教师组织学生参 与练习3、学生根据教师口54-6'练习队形：1、两路纵队2、绕操场慢跑2圈 要求：(2)扩胸运动令迅速按要求做动作3、速度均匀、队伍安静(3)体转运动4、体会呼吸与下奏(4)腹背运动5、控好球，保持好队形(5)压腿(6)全蹲起教学步骤：1、教师

22、强调重点活4X8组织队形：体操队形(7)高抬腿动关节韧带4-6'要求：2、体委带领全班向1、体委带领完成学完成2X82、重视，认真对待准备活动3、教师个别辅导20X 23、动作有力到位，充分活动开各4、教师做必要补充个关节及韧带，避免殳伤一、复习足球操第1、复习足球操第一节4-5'1、 * * * *,节预备运动(脚预备运动、第二节提* * * * * * *内侧踢球)、第二高运动、第三节踢腿* * * *节提高运动(左右运动和第四节跳跃运八拨球)、第三节踢 腿运动(踩单车)动2、教师用语言正确引导3、教师进行小结4、学生集体配音乐练习5、教师进行小结第五节：踏球运W 第一个八

23、拍：基和第四节跳跃运动(掩护球)1-2跳起，左脚前脚掌踏球。右 脚支撑。3-4跳起，右脚脚前脚掌踏球。左脚脚支撑5-8左脚开始跳步前脚掌踏球。本每拍踏一次。部分二、教授第五节 踏球运动(9X 8 拍)1、教师做完整示范2、分解教学3、学生集体模仿练 习20-第二、三、四个八拍：同»个 八拍。第五至第八个八拍，同»至第 四个八拍。4、学生配音乐练习5、教师进行小结25'最后一拍跳成直立。过度：1-4左脚后踢脚跳开始，每拍一 步。从右开始转体，绕一圈。5-6蹲卜拿球，7-8身体直立。1、指导学生跟随音乐要求结 束 部 分一、集合整队 二、放松小结 三、师生再见 四、收还

24、器材一起放松身心。2、对课堂进行总结， 评价。3、组织学生进行自 评、互评。2、提问、答疑、行 礼、解散15-6'1、积极放松2、认真听讲评，做好自评和互评场地器材足球场1个，扩音器台练习密度预计35%40%运动负荷预计课后小结22阡 200180 160140 一120 -100 二8060'脉搏（次/分）匀心率：135140次/分钟005 10 15 20 25 30 35 40 45体育与健康课教案授课班级：授课日期:教学 内容足球操教学重点：动作要领的识记第六节颠球运动教学难点：动作协调、连贯、有力教学 目标1、运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动

25、的学习兴趣，培养学 生积极参加体育活动的行为和意识。2、运动技能：说出足球操各节的名称，能按节拍连贯地做出完整的动作。3、身体健康：通过练习，发展学生，力量、灵敏、协调等身体素质。4、心理健康：在练习过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合 作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。飞I容结构教学内容教法与学法运动负荷教学组织与要求次数时间开 始 部 分1、集合整队2、报告人数，师 生问好3、教师宣布本课 任务及要求4、检查服装5、安排见习生6、安全教育1、体委组织学生集 合整队2、教师宣布本课任

26、 务3、师生问好4、见习生随班上 课，参与适量运动11-2'集合队形：©要求：1、集合快静齐。2、学练结合多思考。3、顽强拼搏，认真积极参与课堂 练习。1、热身带球跑两1、教师讲解练习方54-6'练习队形：圈法与要求2、教师组织学生参1、两路纵队2、徒手操与练习2、绕操场慢跑2圈(1)头部运动3、学生根据教师口要求：准(2)扩胸运动令迅速按要求做动作3、速度均匀、队伍安静备(3)体转运动4、体会呼吸与下奏部(4)腹背运动5、控好球，保持好队形分(5)压腿(6)全蹲起教学步骤：1、教师强调重点活4X84-6'组织队形：体操队形(7)高抬腿动关节韧带要求：2、体委

27、带领全班向1、体委带领完成学完成2X82、重视，认真对待准备活动3、教师个别辅导20X 23、动作有力到位，充分活动开各4、教师做必要补充个关节及韧带，避免殳伤一、复习足球操第1、复习足球操第一节4-5'1、 * * * *,节预备运动(脚预备运动、第二节提* * * * * * *内侧踢球)、第二高运动、第三节踢腿* * * *节提高运动(左右 拨球)、第三节踢 腿运动(踩单运动、第四节跳跃运 动和第五节踏球运动 ©2、 导3、4、 习5、教师用语言正确引弟八不：颠球后动 第一个八拍：基本车)、第四节跳跃 运动(掩护球)和 第五节踏球运动教师进行小结学生集体配音乐练教师进行

28、小结1-左大腿颠球，2-抱球直立，3-右大腿颠球，4-抱球直立，5-8拍同1-4拍第二、三、四个八拍：同»个部分二、教授第六节 颠球运动(8X 8 拍)2、2、3、 习4、5、教师做完整示范分解教学学生集体模仿练2025'八拍。第五至第八个八拍，同»至第 四个八拍。收势：1-4左脚开始踏步，双手抱球于三、教授：收势学生配音乐练习 教师进行小结体前5-6踏两步，双手抱球于身体左侧7-8右手收回贴于身体右侧结 束 部 分一、集合整队 二、放松小结 三、师生再见 四、收还器材1、指导学生跟随音乐 一起放松身心。2、对课堂进行总结， 评价。3、组织学生进行自 评、互评。2、

29、提问、答疑、行 礼、解散15-6'要求：1、积极放松2、认真听讲评，做好自评和互评场地器材足球场1个，扩首器.台练习密度预计35%40%运动负荷预计课后小结22砰200180 _160 _140 1120 二100 二8060'脉搏（次/分）匀心率：135140次/分钟 005 10 15 20 25 30 35 40 45体育与健康课教案授课班级：授课日期:教学 内容教点,复习全套足球操一、教学难点:动作要领的识记动作协调、连贵、有力教学 目标1、运动参与：通过创设轻松，欢快的教学情境，激发学生对体育活动的学习兴趣，培养学 生积极参加体育活动的行为和意识。2、运动技能：说出足

30、球操各节的名称，能按节拍连贯地做出完整的动作。3、身体健康：通过练习，发展学生，力量、灵敏、协调等身体素质。4、心理健康：在练习过程中乐于学习和展示自我，体验合作和成功的乐趣。通过小组的合 作学习，建立和谐的人际关系，培养学生团结合作精神。5、适应能力：对学生进行爱国主义教育，培养学生爱国、爱集体的优良品质。运动负荷结构教学内容教法与学法次数时间教学组织与要求开 始 部 分1、集合整队2、报告人数，师 生问好3、教师宣布本课 任务及要求4、检查服装1、体委组织学生集 合整队2、教师宣布本课任 务3、师生问好4、见习生随班上11-2'集合队形：©5、安排见习生6、安全教育课，参

31、与适量运动要求：1、集合快静齐。2、学练结合多思考。3、顽强拼搏，认真积极参与课堂 练习。1、热身带球跑两1、教师讲解练习方54-6'练习队形：圈法与要求2、教师组织学生参1、两路纵队2、徒手操与练习2、绕操场慢跑2圈(1)头部运动3、学生根据教师口要求：准(2)扩胸运动令迅速按要求做动作3、速度均匀、队伍安静备(3)体转运动4、体会呼吸与下奏部(4)腹背运动5、控好球，保持好队形分(5)压腿(6)全蹲起教学步骤：1、教师强调重点活4X84-6'组织队形：体操队形(7)高抬腿动关节韧带要求：2、体委带领全班向1、体委带领完成学完成2X82、重视，认真对待准备活动3、教师个别辅导

32、20X 23、动作有力到位，充分活动开各4、教师做必要补充个关节及韧带，避免殳伤可编辑基本部分一、复习全套足球操预备姿势1、预备运动脚内侧踢球（”8拍）2、提|Wj运动左右拨球（8X8拍）3、踢腿运动踩单车（8X 8拍）4、跳跃运动掩护球（9X 8拍）5、踏球运动（9X8拍）6、颠球运动（9X 8拍）1、复习全套足球操2、教师用语言正确引 导3、学生配音乐练习4、教师进行小结4-5,20251、 * * * * * * 复习全套足球操预备姿势7、预备运动脚内侧踢球（4X 8拍）8、提|Wj运动左右拨球（8X 8拍）9、踢腿运动踩单车（8X 8拍）10、跳跃运动掩护球（9X 8拍）11、踏球运动（9X8拍）颠球运动（9X 8拍）结 束 部 分一、集合整队 二、放松小结 三、师生再见 四、收还器材1、指导学生跟随音乐 一起放松身心。2、对课堂进行总结， 评价。3、组织学生进行自 评、互评。2、提问、答疑、行 礼、解散15-6,要求：1、积极放松2、认真听讲评，做好自评和互评场地器材足球场1个，扩音器台练习密度预计35%40%运动负荷预计课后小结22坪 200180 -160 _140 _120 -100 二'脉搏（次/分）匀心率：135140次/分钟8060龙头铺中学足球操分解动作预备姿势：直立（昂首挺胸），左脚踩球。第一节：预备运动（脚内侧踢球）第一个八