太极拳内劲发放训练方法

1、太极拳内劲发放训练方法 。扬州大学 硕士学位论文太极拳内劲发放训练方法 姓名：徐亚奎 申请学位级别：硕士 专业：民族传统体育学 指导教师：田金龙 20100501 扬州人学硕士学位论文 一 太极拳内劲发放训练方法 中又摘要 传统武术是中华民族的瑰宝，内容丰富多彩、内涵博大精深。太极拳无疑为传统武术中的一枝奇葩，它是依据“易经”阴阳之理，集中医经络学、道家导引、吐纳与外家拳法为一体，切合人体结构特征、大自然运转规律的一种拳术。太极拳在吸收众家之长的基础上，创立了以柔克刚气引进落空、四两拨千斤的技击技巧，并另一个层面集中体现了中国传统文化特别是儒家思想的中庸

2、之道。 纵观太极拳发展的历史长河，其由弱小而至长盛，再由长盛而至近代的逐渐颓萎，既有受中国国情影响的内因一很多传统的训练方法丢失，也有受西方文化影响的外因一引进国外周期短见效快的同类竞技项目，使中国传统武术的发展受到巨大的挑战，习练传统武术者越来越少。回看中国现代散打、拳击的技术及训练方法，大多是从国外引进的，先天带有很大的地域差异性，以致技术上我们始终占不了优势。中国要在国际竞技大赛中获得优胜，打出中国的技术风格，就必须要适应社会发展的需要，寻求新的出路。改进中国传统武术的训练方法及传播模式，迫在眉睫。 太极拳的发劲技术，自古以来就为竞技爱好者所推崇，具有很强的中国传统武术劲力训练的代表性。

3、其通过“内、外三合”训练，将力由原始动力“肌肉力”变化成为受意识控制又有身体平衡协调的“浑圆力”、“活化力”、“弹抖力”。是在意念的引导下，通过周身关节、肌肉和韧带做最大限度的放松，将在丹田处集聚的内劲，运行到全身关节，贯注于四梢，后复归丹田，缠绕往来，而形成一种浑厚、松沉而富有弹性的劲术，即武术中称之为的“整劲”。“行气如九曲珠，无微不到”、“运劲如百炼钢，无坚不摧”，指的就是太极内劲的锻炼。 应运而生的太极拳内劲发放训练方法研究，既是顺应时代发展的现实，也是宏扬中华传统武术文化的迫切需要。本文以太极拳的发力技巧为主导，分析研究内劲的特点、组成部分，综合运用现代生理学、心理学、解剖学及竞技训

4、练学的基本理论，以现在的科学用语，结合体育训练的原则和规律，设计一套科学的劲力训练进展模式，以有核心分层次的训练方法，作为对传统武术技击理论及太极拳劲力传统训练方法的对照。 通过实验对比发现，传统武术尤其是太极拳，在实战中既可以贴身近打，也可以放长击远，避免散打拳击等在近身中的诸多缺陷。尤其在近距离的发放中，太极劲力在发放的完整性及集中性上，明显优于散打拳击技术。另据试验结果推测，两种技巧在不同距离发放效果上，短距离差异显著。不考个人因素，太极拳在短距离发放技巧上，也明显优于散打拳击技术。 中国武术散打等既要在发展中引进国外新技术，更要和中国传统武术相结合。将太极运用于散打，在散打中融入太极元

5、素，让先进的训练理念与中国竞技体育发展方向接轨，必将成为现代竞技训练的研究方向。 关键字：太极拳内劲传统武术 徐弧奎太极拳内劲发放训练方法 三徐砸垒太极拳内劲发放训练方法 扬州大学学位论文原创性声明及使用授权明 学位论文原创性声明 本人郑重声明：所呈交的论文是我个人在导师指导下独立进行研究工作取得的研究成果。除了文中特别加以标注引用的内容和致谢的地方外，论文中不包含任何其他个人或集体已经发表或撰写过的研究成果，与我一同工作的同志对本研究所做的贡献均己在论文中作了明确的说明并表示了谢意。 学位论文作者签名：§垒歪叠 日 期：。年；）日 学位论文版权使用授权书 本人完

6、全了解扬州体育学院有关保留、使用学位论文的规定，即：学校有权将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，并采用影印、缩印或扫描等复制手段保存、汇编以供查阅和借阅。同意学校向国家有关部门或机构送交论文，并编入有关数据库。 作者签名：！聋亟壁 导师签名：！望二进 同期：了年，；同 扬州人学硕十学位论文、引言问题的提出 中国传统武术（功夫）在人们的心目中一直是一个神秘的存在。对于内劲、意气训练一直是武术（功夫）不可缺少的内涵，也是广大武术爱好者不断努力的方向。劲力是武术“功夫”的灵魂，是技击取胜的秘密武器，是习武者终生追求的目标。纵观中华武术几千年的发展史，历代武术家无一不穷毕生精力以探索更高

7、武术劲力（功夫），虽然太极、八卦、形意、八极等诸门派对拳形体和拳理的要求各有千秋，但对于劲力的要求却是高度一致的。令人遗憾的是，随着时代的发展，传统武术中关于劲力训练的方法大量流失。正如王岗教授所说：“今天的传统武术虽还存在着，实是传统的成分越来越少，越来越缺少民族文化的厚重根基，相反的是，外来文化越来越多、越来越占据武术文化的核心地位，武术传统的当代流失已经成为事实。传统武术深厚的文化内涵正随着生存土壤的破坏和文化生态的变迁日渐式微。高超的武术技艺、独特的练武心得正伴随着老一代武术家的逝去而销声匿迹。传统武术的技击功能由于竞技武术的出现，而渐行渐远，不断削弱。 传统武术是我国优秀民族文化的部

8、分，它蕴含着中华民族特有的精神价值、思维方式、想象力，体现着中华民族的生命力和创造性，是炎黄子孙智慧的结晶，是华夏文明的瑰宝。周伟良在传统武术你将何去何从一文中指出：中国传统武术的发展，不能离开它的技击本质，不能离开它传统文化的背景和渊源，否则，就是对西方竞技体育的“东施效颦”，也就会失去它的民族性应有的最核心的特质。传统武术的发展要紧跟社会的进步，有继承有创新适应社会的需求。 在科技文化高度发达的今天，能否运用现代科学生理学、心理学、解剖学、训练学及竞技训练学科，用现在的科学用语，结合体育训练的原则方法，从理论上设计一套劲力训练进展模式，作为对传统武术技击理论及太极拳劲力传统训练方法的总结。

9、如何用科学的试验方法来证明劲力训练的进展模式是成功有效的？ 希望通过本文的探讨，能为提高传统武术劲力的训练提供技术理论参考！提高传统武术的适应性。研究目的和意义 从理论上分析什么是劲，由哪几部分组成，如何通过科学合理地锻炼来获取，研究改进传统太极拳劲力发放训练的方法途径，以快速有效地让习练者体会到“劲”，逐步实现劲力发放，及至使之成为自身的一种能力，一种精纯的劲力发放能力。 相比现在散打、拳击等项目的运动员在短距离寸劲的发劲能力，太极拳劲力发放更能够获得震撼的打击力，其巧妙细腻的劲力转换可以产生轻灵松沉的打放技巧，以柔克刚、以弱胜强，不断引人渐至神明境界。实践证明，内劲获得的过程更是一个养生健

10、身的过程。劲力一松一沉的传递方式，使全身的气血因形成整体循环而加快新陈代谢，全身的关节肌肉都能获得有效锻炼，韧带弹性和肌肉质量得到明显改善；同时，在太极拳劲力获得过程中，因身体各肌肉群和关节的反复被拉长和打开，使内脏得到充分运动和按摩，人体气血不断得以调和，有效增强人体免疫力；另外，在习练过程中，中枢神经还会不断得到充分锻炼和放松，表现为渐渐使人情绪稳定、心态平和、思维敏捷、记忆力增强。所以，当劲力 徐弧奎太极拳内劲发放训练方法成为太极拳健身的核心时，太极拳本身特有的其它体育项目无法与之相比的健身效果，才渐显其“英雄本色”。研究现状 山东行政学院山东省经济干部管理学院学报年月专刊（总第期）张君

11、的太极“劲”、“力”辨中讲到，太极“劲”是以各关节间骨缝松开、韧带肌腱伸长，肌肉适度用力为基础，通过大脑意识支配而产生的一种力量素质，其劲力灵活多变，其力的速度、方向、大小和作用点可因敌而变，有“内劲”与“外劲”之分。通过对太极拳运动中人体受力、发力的本质分析，“内劲”实质上是人体不同组成部分与体内的能量流等相互作用而产生的力，以及由人的意识活动支配下的力，是人体所能发出的肢体力、意念力的综合。 搏击·武术科学年月第卷第期中的传统武术研究专栏，朗勇春、刘建坤以劲力为核心，提高太极拳的锻炼效果中也指出，劲力是机体在意识的引导、呼吸的配合下运用技巧发出的一种特殊力，是力与技巧的结合。劲力

12、要经过长期的练功、盘拳走架逐渐获得，受身心放松程度、身体姿势、呼吸和意念等因素的影响。放松是劲力产生的基础，优化的身体外形结构是载体，呼吸在劲力的发放过程中起到传递作用，意念统领指挥着劲力的蓄存与发放。太极拳练习者在熟练掌握拳架后，应以劲力为核心，在练习过程中逐步掌握劲力运用的规律而达到运用自如的阶段。 辽宁体育科技年月第卷第期，广西师范大学体育学院张国栋、郑国华对武术劲力的认识及其相关因素分析中强调，武术劲力是武术运动中意、气、力的高度集中与概括，是一种高层次的力，是武术的技术之力。它在意念的支配下，通过肌力、身体外型与呼吸的协调，借助稳固的下盘、平衡的躯体，得以产生、传递与发放。 山东师范

13、大学学报（自然科学版）年月第卷第期，姜周存、姜守峰开合在太极拳中的运用更为深刻地指出，没有蓄劲，就没有发劲，蓄劲是发劲的前提和条件。发劲是蓄劲的目的和结果，发劲为开、蓄劲为合。同样，“开是建立在“合”的基础上，合是开的前提条件，逢开必合，只有合得好，才能开得有力，势猛劲达：反之，合而不好，则开得无力、生硬。“合”并非单纯肢体外形的缩收，而是形意气神之共同合收，唯心意合，形神无有不合，合时须用腰腿之劲，还须沉肩垂肘，含胸拔背，气沉丹田，要求把周身的劲力合到一处、一个着力点上，合到彼之重心轴上。开时也须用腰腿之劲，同时还要身法、步法的协调配合，腰为主宰，意气为先，合当合至适当的程度，距离不要太远也

14、不要太近，太远则不及，太近则不能运作：时机要掌握在己顺彼背时，即在距离和时机上，要恰到好处，当即发之，发劲时应合众气一鼓而出，通透畅达。 从纯理论角度，研究“是什么、为什么问题的比比皆是，而在“怎么做”这个关键之关键问题上，则是凤毛麟角，踪迹难觅。通过走访一些太极拳传统武术名家和练习者，查阅大量文献资料和音像资料，发现对太极拳发劲练习过程的研究，存在很多不足之处。个别老拳师把气功气感当作内劲，在训练方法上基本都是通过盘架来培养内劲，时间长效果差，有的过度夸大站桩的效果，认为每天站几个小时的桩，内劲自然而出，结果并不理想。练了很多年的站桩，与别人推手时，还是能被对手很容易一引就动、一推就走。、研

15、究的对象和方法 扬州人学硕七学位论文研究的对象 扬州大学体育学院民族传统体育散打专业学生、扬州天龙武术院学生，人作为实验组。扬州市体育运动学校散打和拳击队员、俱乐部散打学员，人作为对照组。研究对象基本情况见图表。实验组研究的方法文献资料法 研究的文献资料主要包括，年以来涉及“传统武术劲力”研究的专著和文献，以及与本研究有关的社会学、文化学、心理学等资料。通过图书馆目录检索系统、学术期刊、光盘检索系统和因特网上的文献检索等计算机检索工具，查到以传统武术为篇名的论文篇，以传统内劲为篇名篇论文。通过对其进行仔细鉴别、整理、阅读、分析、研究，较为系统地掌握本专题的概貌和最前沿的研究现状及发展方向。调查

16、咨询法 自年以来，笔者先后到河南焦作陈家沟、河北永年广府城杨露禅故居、武式太极拳发源地广平等太极拳圣地，拜访名家咨询太极拳的拳学拳理，还相继走访江苏苏州、南通、扬州、徐州、淮安，北京、山东临沂、安徽芜湖、湖北武汉、上海等地，了解传统武术的发展现状。通过走访与交流，听名家谈传统武术内劲运用及其练习方法，亲身体会内劲的运用，先细心揣摩、潜心习练，再整理分析、提炼总结。实验法 采用专业测量仪器动态应变仪，信号采集系统及分析软件，绘声绘影视频编辑软件进行数据采集。用自己设计的一套训练思路及方法训练队员，和现在散打拳击队员作比较，检验拳头在距离感受器、时打击力量差异，测量拳头击打目标时的速度，击打时时间

17、与力量峰值变化反应力量的集中性。 进行综合数据分析，验 狳奎太极拳内劲发放训练方法证内劲发放训练方法的可行性。、实验进程调查研究资料 综合传统武术太极拳劲力运发的各种练习方法和技巧，进行比较分析。中国首批武术博士田金龙教授创立的“三摇三摆”训练方法，将太极拳分别两种基本动作方式：摇转与摆动。摇转如推磨、摇马达，摇转中练出了转动力与牵动力，对抗中可以有效地引化对方的攻击力；摆动如钟摆、如抖绳，摆动中练出了惯性的冲击力与弹性的爆发力，对抗中可以获得强大的攻击力：台湾武术博士邱瑞鄢老师对内劲及构成要素的分析。杨式太极拳府内派传人李正对内劲的理解及内劲在每个太极拳动作中运行规律。杨式太极拳杨澄浦传人郑

18、曼青总结的杨氏传统太极拳之训练方法，分天、地、人三阶，每阶三层，逐步训练。人阶训练人阶为舒筋活血之运动，地阶训练地阶为开关达节之运动，天阶训练天阶为知觉作用之运动。大成拳创始人，王芗斋先生认为，拳学是恢复人体良质良能，唤起人体固有的本能发力。 传统武术的动作要领：提顶、吊裆、含胸、拔背、虚领顶劲、气沉丹田、沉肩坠肘、上下一家、完整一气、内外三合、用意不用力等等，诸多要领与内劲的关系。 对一些个人或者集体进行练习者练习情况进行调查，记录训练时间、方法、思路以及现阶段训练成果。制定训练计划 通过多年的学习钻研、比赛实践以及教学经验，制定出一套有核心分层次的训练方法。制定详细的周期训练时间表，组织队

19、员长期（月）练习，并在全程指导监督的同时，及时对每个阶段训练成果进行研究分析、归纳整理，不断的改进训练进程。训练控制 根据训练计划，通常一个周期进行训练总结，查找每一阶段训练方法中的不合理性，结合各人训练差异性，提出改进措施，合理调整训练方法和训练计划安排的重点。、内劲的定义 顾名思义，内劲中的“内”字是指里头、和外相对； “劲字是指力气、精神。“内劲”直译就是里头的力气或里头的精神。 内劲是相对于外劲而言的，外劲是外显的、刚性的、外部的。百科全书体育产业中是这样表述外劲及拙劲的：“拙劲”是僵力、蛮力和呆力的总称，也就是肌群未能明确分工，没有建立良好的协作关系。僵力：在动作处于泛化阶段时，主动

20、肌和对抗肌同时收缩产生的合力。这种力使关节僵紧，肌肉僵硬，动作不准确。蛮力：不按照动作的用力法则，而一味用力所表现的猛力。它使动作不顺达，易断滞而不连贯。呆力：不能因对方劲路的变化而变化的直力。常表现为对方直来则直顶，横来则横抗。心劲与力在内涵上也有不同，严天放武术劲与力的区别指出在武术中由全身各有关肌肉协调一致的运动所产生的冲力称为劲力，而仅由身体的某些局部肌肉的运动所产生的冲力称为力。谷音 扬州人学硕士学位论文 太极技击理法浅谈中也说到：劲力与力不可截然划分，但二者的区别在于“力方而劲圆，力滞而劲畅，力迟而劲速，力散而劲聚，力浮而劲沉，力钝而劲锐，通过武术练就之力为劲”。张方太极拳劲从何来中分析，局部肌肉收缩而产生的是外力，缺乏灵活性，运行时间长，穿透性差，没有整体感，属于人体的局部之力。而劲则是外力作用于筋，筋贯穿全身带动肌肉、骨骼、关节的舒张与收缩而产生的灵活多变、逆顺轻松、穿透力强的整体之力。 内劲是隐蔽的、柔性的、内部的。外劲到内劲的转化，形意拳有明、暗、化劲三层功夫，太极