中年人记忆力下降的原因-40岁记忆力减退的原因

1、第1页共 12 页中年人记忆力下降的原因|40 岁记忆力减退的原因随着年龄的增长，出现记忆力下降的现象是很自然的， 但一些生活中不知不觉养成的坏习惯也会有损大脑。下面是 小编为你整理的中年人记忆力下降的原因，希望对你有帮助中年人记忆力下降的原因1.压力过大适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会伤害记忆力 研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可 以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。青年人往 往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重 的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增 加压力，影响记竭诚为您提供优质的服务，优质的文档，谢谢阅读/双击去除第2页共

2、12 页忆力。长此以往，必然陷入一个恶性循环中2.睡眠不足青年人由于工作量大，经常加班熬夜工作，直接导致睡眠不足。大量研究证实，缺乏睡眠的人在认知能力、语言能 力、创造力和制定计划的能力都会降低，这很可能与缺乏睡 眠后，大脑前额叶皮层活动降低有关。由于平日睡眠不足，大多数年轻人一到周末或者节假日就喜欢睡懒觉，希望通过这种方式补眠。然而睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，时间久了会导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，使人懒散，产生惰性。所以，即使是休息天也不宜睡懒觉，应该按照日常的生物钟起床。而平时也应该合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的习惯。第3页共 12 页3.过度“宅

3、” 在家中现在的“宅男”“宅女”越来越多，一到休息天就喜欢宅在家里，把时间都花在睡觉、看电视剧这类不需要怎么 动脑的事情上。然而，思考是锻炼大脑的最佳方法，不愿动 脑只会加快大脑的退化，降低记忆力。爱宅的人大多都不喜欢动，平日也很少进行运动锻炼。这也是降低记忆力的一个原因。因为运动对大脑的好处非常 明显，它使得更多新鲜血液携带着大量氧气通过大脑，给大 脑丰富的滋养。同时运动可以刺激脑源性神经营养因子，促 进大脑神经元的生长。4.长期抽烟酗酒工作之余总有许多无法推脱的应酬，在各种交际场合上 总少不了烟酒。而且，年轻人也喜欢用抽烟酗酒作为减压的 一种手段。长期抽烟酗酒可能大脑血液供应不足，血流不畅

4、 的地方的脑部细胞有可能逐渐萎缩，严重者有可能记忆力逐 渐减退并引起痴呆。5.吃太多高热量食物第4页共 12 页来自美国农业部人类营养研究中心和南卡罗来纳大学的专业人员认为，饮食对于大脑衰老和神经退行性疾病是有 影响的。日常饮食应注意减少热量的摄入，多吃水果、干果、蔬菜、鱼肉和鸡肉，可以降低年龄相关的认知下降和神经退 行性疾病发展的风险。所以，爱吃油炸食品等高热量食品的 人，尤其偏爱零食的女孩们，平日应该注意节制。6.轻视早餐上班族们经常因为赶着上班，就不吃早餐或者早餐的质量差。但是，早餐是大脑活动之能量源泉，不吃早餐，体内 无法供应足够的血糖，会感到疲劳、精神无法集中、反应迟 钝。大脑的营养

5、长期供应不足，自然会对大脑有害。此外， 早餐也要营养搭配得当，其质量与思维能力也有密切联系。7.长时间使用电子产品随着科技的发达，日常生活中可以接触到的电子产品越 来越多，比如电视、第5页共 12 页电脑、手机等。尤其是年轻人，上班对 着电脑，下班拿着手机不放。美国科学家测试发现，当向被 试者释放一种家电很普通的微弱电磁场时，他们的短时记忆 下降了。前苏联的测试表明，低频电磁场可引起多动症和干 扰睡眠习惯，损害记忆和逻辑思维。这些电子产品所发出的 辐射会产生电子烟雾，可影响记忆，导致学习能力丧失、大 脑和行为混乱、造成抑郁症。8.蒙头睡觉随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮

6、湿空气，对大脑危害极大改善记忆力的食物1、核桃核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，您可以在高考 前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素e，可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。第6页共 12 页2、香蕉磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是 色氨酸和维生素b6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优 质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。3、西兰花“蔬菜皇冠”西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素 和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。4、鸡肉鸡肉富含酪氨酸，

7、促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺 素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力 更充沛。5、扁豆第7页共 12 页扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力6、鸡蛋鸡蛋自古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含 有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说 明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对 保护大脑，提高记忆力大有好处。7、牛奶高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有 益于补充钙质和氨基酸，可让身体达到一个最佳的状态去应 对高考。牛奶这种营养品近乎完美，它富含蛋白质、钙，以 及大脑所必需的氨基酸。牛

8、奶所含的钙最容易被人体吸收， 这是脑代谢必不可少的重要物质。&蓝莓美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验：他们长期给 小白鼠喂食蓝莓，结果发现期间小鼠的短期记忆力、平衡感 和协调能力都有明显的提升。也有不少科研人第8页共 12 页员表示，这些 新嫩多汁的小家伙在预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作 为。9、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含 有丰富的维生素A、c、bl和b2，是脑细胞代谢的“最佳供 给者” 之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。10、南瓜南瓜的维生素A含量超过绿色蔬菜，而且富含维生素c、锌、钾和纤维素，也是p-胡萝卜素的极佳来源。中医认为， 南

9、瓜性味甘平，具有清心醒脑的功效。因此，神经衰弱或者 记忆力减退的人可以适当吃些南瓜，每日一次，效果非常好。第9页共 12 页11、金枪鱼金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长 这个市面上不是很多见，但是它补脑真的很好，可以适当的 吃一点金枪鱼的罐头，因为金枪鱼含有丰富的不饱和脂肪酸， 可以活化我们的脑细胞，让你变得更聪慧。12、牛肉牛肉中含有丰富的铁，铁是一种重要的矿物质，可以帮 助保持活力和集中注意力。同时，牛肉还含有有助于提高记 忆力的锌，是一种很不错的补脑食物。13、海带海带含有非常丰富的亚油酸和卵磷脂等营养成分，这些 物质都有健脑的功能，而且，海带属于海藻类食物，凡是海 藻类食物中都含有一种磺类物质，这种物质更是大脑不可缺 少的，所以，常吃海带有