【跑步后脚踝痛的原因是什么怎么治疗】 跑步后脚踝疼痛的原因

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【跑步后脚踝痛的原因是什么怎么治疗】 跑步后脚踝疼痛的原因 跑步是最常见的健身方式，但是许多人在跑步时都会消失一些小状况，最常见的就是脚踝痛。以下是我为大家整理的跑步后脚踝痛的缘由是什么，盼望你们喜爱。 跑步后脚踝痛的缘由 缺乏运动熬炼 在平常不进行运动熬炼，间或参与一次跑步，可能会消失身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而消失像脚腕疼、膝盖疼这样的状况。 没有事先热身 许多人在跑步之前往往会忽视热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，简单导致关节韧带的拉伤，从而引起脚踝疼。 跑步穿的鞋子不合适 跑

2、步穿的鞋子不合脚或者鞋带系得过紧，简单导致脚的血液循环不畅;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，简单导致脚腕扭伤，从而产生痛苦。 跑步的场地不合适 选择在坎坷不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕;又或是选择在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，也会对脚腕部位产生大的冲击，从而引起痛苦。 落地姿态不对 在跑步过程中，跑步的落地姿态不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而简单产生脚踝部痛苦等不适感。 运动强度过大 跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，简单使得肌肉、关节部位极度疲惫，从而消失脚腕酸疼等不适现象。 跑步健身的小贴士 身体挺直 从脖颈到腹部的

3、身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇摆幅度不宜过大。这一姿态有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。 头肩稳定 跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应凝视前方，肩部适当放松。 前后摆臂 跑步时候，自然摆臂非常重要，手的左右摇摆幅度不应超过身体正中线，上下摇摆不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。 轻轻握拳 跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、mp3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿态，增加损伤几率。 步伐短小 步伐一旦过大，跑

4、步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐简单导致跟腱受伤。落地后脚趾应有"抓地感'，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危急就越小。 迈向正前方 跑步时，最好避开腿部侧向动作。侧面摇摆腿部不仅多余，而且还简单导致膝关节受伤。正确姿态应当是大腿迈向正前方。 小幅度扭胯 跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则简单导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。 每分钟180步 多项讨论证明，日常跑步熬炼时，每分钟

5、大约180步的速度最抱负。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节痛苦。 跑步的速度留意事项 对一个跑步者来讲，有许多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度嬉戏;从上上快速地地跑下来;参与竞赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，由于它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长渐渐消逝。很多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： 增加步频 增大步幅 既增加步频又增大步幅 第一种方法比其次种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大

6、，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应当是渐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于进展速度的感觉是特别重要的，同时也供应了一个改进跑步形式的机会。 在田径场上什么是最好的、最简洁的训练法呢? 跑步的主要技巧 落地缓冲 假如你有认真观看过他人跑步，你会发觉，许多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种爱护，防止骨膜炎的发生。 摆臂 摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摇摆，更符合人体运动的韵律

7、。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摇摆。 抬头挺胸 跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。由于你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易消失疲惫状况，这时假如你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简洁了。 呼吸 跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采纳鼻吸嘴呼，体力下降较为严峻时可以采纳嘴吸嘴呼方式。 心率 慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体熬炼的心率律动次数是：(220-年龄)60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。 头与肩 头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿态再重复。 臂和手 手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摇摆。要留意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。 腿 用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。 双脚 双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时