【秋天运动要注意什么法则】弗莱明运动法则

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【秋天运动要注意什么法则】弗莱明运动法则 到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加，因此这时候运动必不行少。可是秋季运动要讲究什么法则呢?跟着我一起来看看吧。 秋季运动法则1：运动爱护，预防损伤 由于人的肌肉和韧带在秋季气温开头下降的环境中简单反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要留意运动的方法，除了做好充分的预备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要牵强自己做一些较高难度的动作。 中老年人的熬炼要"留有余地'。现在一些中老年人为了熬炼每天都去爬山，精神

2、当然可嘉，但你是否考虑过自己身体能不能经受这样的考验呢?老人光靠自我感觉良好有时是特别危急的。老人在拉伸胳膊和腿的时候尤其要留意，免得消失拉伤。另外，中老年人不太适合参与竞技类的运动。中老年人和年轻人相比，对某些具有报警性质的症状感觉不大明显，还有些中老年人"童心未泯'，竞赛的时候争强好胜，计较输赢，弄不好就会引起心绞痛或者骨折等意外。因此，大多数中老年人宜进行比较严厉的活动项目，即使参与竞赛，也不要把输赢看得太重，量力而行，不要去"舍命'，像接不到的球不要硬接，跑不完的长路就不要再跑。 健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理支配，每一种运动都会消耗一部分

3、能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的一部分，只有通过适当的休息、补充 养分和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。假如不经过充分休息就再次进行猛烈的运动，机体的负担会进一步加重，使代谢产物积累，机体内的平衡严峻失控，假如不能通过必要的医疗手段予以订正，就会向疾病方向进展。不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。 另外，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此简单造成冠状动脉循环的障碍。所以熬炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在

4、熬炼中发生意外。 秋季运动法则2：晨起熬炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去熬炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。由于运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，假如还在腹中空空、饥肠辘辘时熬炼，很简单发生低血糖。对老年人来说更为严峻。所以起床后运动前应当适当喝些糖水或吃点水果"垫一垫'，这样让 身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的预备，然后开头进食。 秋季运动法则3：酒足饭饱不宜运动 现代人的生活习惯已经很少是"日出而作，日落而息'的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上熬炼，所以有人就把熬炼的时间定在了晚饭后。能够坚持熬炼是件好事，不过饭后马上进行运动，哪怕是漫步也是不利于健康的。这是由于饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对削减，假如立刻开头运动，消化的过程受阻，胃肠简单生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。 另外，有冠心病、高血压伴随脑动脉硬化的病人，胃手术后病人，胃下垂体虚病人及肝炎病人不宜在饭后用漫步作为熬炼的方式。 看过秋天运动要留意什么法则