健美操论文24-----浅析武汉体育学院健美操专项中常见的运动损伤及预防

1、学 士 学 位 论 文浅析武汉体育学院健美操中常见的运动损伤与预防2009年4月浅析武汉体育学院健美操中常见的运动损伤与预防摘 要：健美操运动的特点之一是动作刚劲有力，无论是竞技健美操，还是大众健美操，都具有一定的运动强度。由于它是在节奏感较强的音乐伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩部等关节活动幅度较大的动作进行练习，因此在训练水平不够，教学训练安排不当，以及运动者生理、心理状况不良等情况下容易发生损伤。运动损伤的发生不仅对运动者的健康、学习、工作、心理造成负面影响，而且将直接 影响该项目运动的开展。本文就健美操运动中几种常见的运动损伤，分析其产生的原因，并提出了预防措施与治疗方法。关键词：健美操

2、运动损伤 预防In brief analysis Wuhan Sports Institute body-building exercises common movement damage and preventionAbstract:Bold moving is one of the features of calisthetics,either sports calisthetics or mass one has certain intensity.Because calisthetics is under an intense rhythem of music,using a larg

3、e number of movements of under extremity and shoulder to practice,in the conditions of lack arrangement of practice and the statements of the learners are not well,it is very easy to get injured.Injuries during sports not only will have bad effects to the learners heath,study,work and psychology,but

4、 also will affect the carry out of this sports directly.This article analyses the factors of the common injuries and releases some countermeasures.Key words: sports injury prevention Aerobics 目 录前言31 研究对象与方法31.1研究对象31.2研究方法31.2.1文献资料法31.2.2卷调查法31.2.3数据统计法32.研究结果与分析32.1健美操中发生的运动损伤有关节扭伤、韧带拉伤、肌肉拉伤。32.2

5、 健美操运动中常见损伤的原因分析43 预防措施与治疗方法53.1关节扭伤的预防措施与治疗方法53.2韧带拉伤的预防措施63.3肌肉拉伤64.对健美操训练中的运动损伤所采取的针对性措施74.1 增加运动员专项训练时间74.2合理制定训练计划和训练目标74.3合理安排训练内容及负荷74.4身体素质训练要全面,注意加强易受伤部位的能力训练74.5注重动作,特别是难度动作的技术分析和研究74.6改善训练的场地与设施,严格要求训练着装,注意队风建设74.7注意消除疲劳、改善膳食、加强营养85结论与建议85.1 结论85.2 建议8致谢9参考文献9附件：10前言自20世纪8O年代健美操运动在我国高校广泛开

6、展以来。深受大学生的喜爱，现已成为大学体育教学的主要内容。健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，追求人的健身、健美、健心和娱乐为目标，是具有很强的普及性、艺术性、娱乐性和创造性的运动项目。它已广为大学生所接受，并给大学校园人文环境洼入了生机与活力。但健美操运动种类较多，所学动作的复杂性和难度性差异较大，加之有的学生协调性较差，因而在学习过程中容易出现损伤。损伤轻的，会短时间里对学习、生活带来不便；损伤重的，对今后的学习、生活和工作影响。因此，本文旨讨健美操运动常见运动损伤的原因、处理办法、伤后运动并提出预防措施，避免或减少伤害事故的发生，确保学生的安全。1 研究对象与方法1.1研究对象健美操训练中常

7、见的运动损伤1.2研究方法1.2.1文献资料法广泛查阅与本研究相关的文献和信息资料,阅读了大量的运动生理学、运动保健学、运动训练学及健美操训练等方面的书刊专著。1.2.2卷调查法以武汉体育学院健美操专选学生为调查对象,针对他们对健美操的特点和训练状况了解及训练中常发生的运动损伤和采取的防治措施进行了提问。在参阅文献和与健美操专选生交流的基础上,设计了针对运动损伤及预防的问卷调查表,问卷具有较高的真实性,发放问卷100份,有效回收率为100%。1.2.3数据统计法对所获问卷的数据用SPSS13. 0 统计软件,在计算机上进行常规统计。2.研究结果与分析2.1健美操中发生的运动损伤有关节扭伤、韧带

8、拉伤、肌肉拉伤。2.1.1在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为关节扭伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。踝关节韧带主要有外侧副韧带、内侧副韧带和胫腓韧带联合三组韧带组成。胫腓韧带联合强韧而富有弹性，不容易受伤；内侧副韧带面积大，韧带纤维较细密而强韧，单纯内侧副韧带损伤也较少见；最容易受伤的踝关节韧带是外侧副韧带。2.1.2韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。关节扭伤的发病率最高的是

9、踝关节,其次为腕关节,膝关节,髋关节。韧带拉伤发病率最高的是大腿后部韧带。2.1.3肌肉拉伤肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。发病率最高的为大腿,其次为小腿。准备活动不充分，身体训练水平不够，身体状况不佳（如疲劳等）；动作不正确，场地不良等。在肌肉突然猛烈地收缩，超过了他的负担能力，或突然被动地拉长，超过了它的伸展性时，在断裂间可触知一凹陷横沟，重者当时就出现肿胀和淤斑。不能独自站立和进行肢体活动。2.1.4健美操运动中常见的运动损伤种类原因(见表1)表1 健美操运动中常见的运

10、动损伤种类及原因损伤种类损伤原因关节扭伤韧带拉伤 肌肉拉伤 运动前准备活动不充分，踝关节韧带的伸展性和弹性较差；脚着地不正确；跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。， 在完成各种动作时，由于肌肉主动的猛烈收缩(伸展)其力超过肌肉本身所承担的能力可发生主动或被动性肌肉拉伤。2.2 健美操运动中常见损伤的原因分析2.2.1专项训练是产生运动性损伤的重要因素，这种原因是由于运动者、教练员对专项训练不熟悉、了解不透彻所造成的。若教练员专业水平较低，安排课的内容不合理，如开始部分对初学者教学进度安排过快，转

11、、跳过多的动作组合就容易产生运动损伤。2.2.2训练和赛前专项准备活动不充分，且活动针对性不强，在运动器官和神经系统的兴奋性未能充分调动起来的情况下，肌肉骨骼、韧带往往处于一种僵硬状态。由于健美操是一种运动强度与幅度较大的运动，如果一开始就投入训练与比赛中，会很容易出现肌肉及关节、韧带拉伤等。2.2.3技术失误。运动者没有掌握专项技术要领，运用技术不合理。对初级水平运动者而言，如果某一技术要领没掌握好，极易出现损伤。2.2.4局部负荷过大。如果过度使用某块肌肉，极易造成肌肉的超负荷运转，从而诱发损伤。2.2.5运动者身体素质差，训练水平不够，表现出柔韧、力量、协调性差，在学习过程中技术动作变形

12、而出现错误动作，就容易造成运动损伤。2.2.6身体机能下降和心理状态不良。患病或损伤初愈，疲劳或过度疲劳，力量和协调能力都将明显下降，容易出现错误动作。同时，受伤后或多或少都会出现功能障碍，稍不注便会导致运动损伤的加重。心理状态不佳，注意力不集中，也易造成运动损伤。2.2.7其它原因。场地不平、过硬、过滑，服装不合适，器械使用不当等，都会引起运动损伤。另外，季节气候的变化也使机体损伤。天气较热时做准备活动容易出汗，而认为活动已做充分，但身体并未活动开，以致损伤。天气寒冷增大肌肉的粘滞性，影响了肌肉的性和伸展性，肌肉难于活动开，也易造成运动损伤。3 预防措施与治疗方法3.1关节扭伤的预防措施与治

13、疗方法预防措施运动前一定要做好准备活动，提高关节灵活性；加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性；在跑跳练习中，强调脚掌先着地的正确技术；肌肉处于疲劳和不良状态时，避免做高难度动作的练习，减少运动负荷。治疗方法扭伤后，立即停止运动，检查韧带是否断裂。12h内可用冰袋冷敷，加压包扎，防止毛细血管扩张继续出血，抬高患肢。24h后，根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关切节功能练习，如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等，以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂，应急救固定并送医院作进一步治疗。3.2韧带拉伤的预防措施预防措施

14、运动前做好准备活动,一定要热身。在平时的训练中多加强柔韧性练习,正确掌握技术要领,在训练中要集中注意力。治疗方法休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、

15、手指关节和踝关节。 关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。 急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗.经过2448小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

16、为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。3.3肌肉拉伤预防措施合理安排动量，避免局部负荷过大，加强下肢肌肉力量的训练，尤其是股四头肌的力量训练；每次训练后，做单足半蹲试验，以便及早发现，及时治疗；训练后要擦干汗水，注意保暖，防止风寒侵袭，采用热水浴、按摩等消除局部疲劳。治疗方法轻微的肌肉拉伤，在伤后24小时之内，给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，服用止痛药。24小时以后，可以改为热敷，可做远端关节的医疗体操及患肢的功能康复活动。4.对健美操训练中的运动损伤所采取的针对性措施4.1 增加运动员专

17、项训练时间普通高校竞技健美操运动损伤率的高低,在很大程度上取决于运动员专项训练时间长短。短期的强化训练虽有一定成效,但极易因操之过急而造成运动员损伤。因此,增加运动员专项训练时间,坚持平时训练,是预防运动员损伤的重要措施。4.2合理制定训练计划和训练目标制订训练计划和训练目标一定要根据本队的具体情况。对动作的选择、套路的编排,不要过于求难、求高,音乐的速度不要过于求快,一定要从队员的实际水平出发,不能好高鹜远。4.3合理安排训练内容及负荷训练内容及负荷的安排,应符合训练者的实际能力和接受能力、注意循序渐进。内容和量的安排要有针对性且目的明确。要特别重视准备活动,对运动中负担较大和易受伤部位的准

18、备活动应该要更加充分。在安排运动负荷时,要防止局部负担过重,特别注意在疲劳状态下不要多做高强度、大负荷的动作,因为此时运动能力下降、防护应变能力减弱、注意力分散,超量的大负荷易导致运动损伤的发生。4.4身体素质训练要全面,注意加强易受伤部位的能力训练重视身体素质全面训练,提高各方面运动素质,注意加强易受伤部位的能力训练是预防损伤的重要途径。实践证明,只有高度发展的身体运动素质和机体的工作能力,才能保证运动员更好地掌握复杂的先进技术、承受超负荷的训练并防止运动损伤。根据竞技健美操特点,应重点发展下肢爆发力、耐久力、柔韧性、上肢支撑力量及腰、腹肌力量。此外,还应加强易受伤部位和薄弱环节的能力训练,

19、有目的地增强关节周围的肌肉力量和韧带弹性,从而加强关节的稳定性和坚固性,以提高机体抗损伤的能力。4.5注重动作,特别是难度动作的技术分析和研究竞技健美操在普通高校开展的时间不长,其教学和训练的方法、手段还处在探索阶段,在一些新的难度动作的学习过程中,当技术要领不清楚、动作不对、出现错误、违反身体结构与机能特点及运动力学原理时,就容易造成损伤。因此,深入研究动作的技术特点与规律,掌握科学的教学、训练方法与手段,不仅能提高动作质量,而且可以降低损伤的发生。4.6改善训练的场地与设施,严格要求训练着装,注意队风建设训练场地不平整、地面过硬、训练着装不符合要求、训练时懒散等是造成损伤的另一因素。消除这

20、些隐患是降低运动损伤、保证运动训练顺利进行的首要条件。4.7注意消除疲劳、改善膳食、加强营养竞技健美操训练运动量大、负荷重、能量消耗高,因此要特别注意疲劳的消除和能量的补充。每次训练以后不可忽视放松运动,要注意休息、注意改善膳食、加强营养,这不仅可以预防损伤,而且可以为后面的训练提供保障。4.8加强医务监督,提高保护水平和自我保护意识由于竞技健美操具有高速度、大强度的特点,在训练中稍有闪失就易发生损伤,运动员应从思想上给予足够的重视,注意加强保护和自我保护意识,提高保护水平。在训练中要做好自我监督,注意自己的主观感觉,当有不良反应时,应做到及时报告、及时处理。5结论与建议5.1 结论5.1.1

21、健美操运动中运动损伤是非常常见的5.1.2采取合理的措施可以有效的预防运动损伤，如有针对性的做准备活动等5.1.3有效的运动损伤处理方法可以加快损伤的恢复。5.2 建议5.2.1加强运动中的防患意识教育。首先要充分了解健美操的有关理论知识和动作技术。其次进行安全教育，在正确的思想认识基础上，安全教育要贯彻于整个训练、比赛的全过程，加强自我保护意识。5.2.2合理安排运动负荷。应根据年龄，性别，健康状况，训练水平个别对待，合理安排运动负荷。5.2.3做好充分的准备活动。准备活动的内容和活动量应根据运动内容而定，准备活动要充分、有针对性，逐步提高机体工作能力，使人体进入工作状态。5.2.4坚持循序

22、渐进原则，根据不同运动对象及不同训练阶段，合理安排训练内容及运动量，尤其应注意动作的局部负荷和伤后的恢复训练安排，防止局部负荷过重。5.2.5做好放松活动，及时消除疲劳，可针对性进行按摩、放松，减少损伤，促使损伤恢复。在运动中应注意补水，防止脱水、头晕等现象出现。5.2.6加强医务监督工作。在训练和比赛前应进行医务检查，对出现损伤者应加强治疗。运动者要学会自我监督，反应不良时要及时调整运动量，培养良好的运动卫生习惯。致谢值此论文收笔之际，我要衷心的感谢精心培养我的、我尊敬的老师以及教研室的领导。从论文的选题、研究的方法、问卷的发放直至最后的定稿老师们都倾注了大量的心血，没有老师的鞭策和不断的指引，没有老师四年来对我亲切的关怀和鼓励，我的学位论文也不可能坚持下来。老师渊博的知识、敏捷的思维、严谨的教学态度也必将影响我的一生，在此谨向老师致以深深的谢意。当然还有感谢四年来帮助过我的同学们。最后我要感谢我的家人四年来给予我的物质和精神上支持和关爱，你们辛苦了。参考文献1曲绵域实用运动医学M北京：人民体育出版社，19922体育保健学编写组体育保健学M北京：高等教育出版社.19873 陈凤珍.健美操运动中发生的损伤及防治方法.高教论坛-2006年6期4周惠敏.浅谈健美操运动损伤及其预防.安阳师范