东大街小学跳绳校本教材

1、东大街小学跳绳校本教材 邓梅芳贺春梅 2014年3月.言 我校学生有 400400 人左右，但活动场地较小，场地局限了学生体育 活动的开展。为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指 导思想，提高学生体质健康水平，相应国家开展“阳光体育运动” 的 号召。我们根据学校实际情况，借鉴一些同类型学校的做法，经过反 复的研究、思考和论证，为了孩子的快乐、健康发展，我们选取了跳 绳这一体育运动，作为我们开展阳光体育运动的校本研究教材。 通过 跳绳运动的开展，使学生掌握跳绳的方法和一些技巧， 练就学生强健 的体魄，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神， 通过对学生生理数据的跟踪、分析，

2、研究跳绳运动与学生生长发育的 关系。为了更好地开展这项活动，我们特编写了蒙古族学校体育校本 教材花式跳绳，供师生在教学中使用。 录 单人跳 基本跳 步伐跳（一） 步伐跳（二） 交叉花样跳 胯下花样跳 双人跳 同摇同跳 同摇间隔跳 纵排跳 钻洞 转圈 多人多绳 车轮跳 车轮跳基本花样 集体长绳 “ 8 ”字跳长绳 绳中绳 彩虹绳 网绳跳目 第一单元 1 2 3 4 5 第二单元 6 7 8 9 10 第三单元 11 12 第四单元 13 14 15 16 1 第一单元单人跳 1 基本跳 教你一招 单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周 的跳跃。 垫脚跳：原地跳起时双手向前摇

3、绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续 垫脚一次的跳跃。 速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。 单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。 剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。 弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。 走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。 移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。 跳绳训练室 1 1、 单摇 200200 个，2 2 组，并完成徒手操。 要求：手臂夹紧、手腕摇 绳；徒手操动作到位。 2 2、 原地无绳练习各步伐跳的基本动作。 3 3、 加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。2 4 4、 拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏

4、。 5 5、 两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比 较与评价。 超级链接一一正确的跳绳方法 跳绳的正确姿势跳绳的正确姿势 身体自然站立，两脚踝稍緖距离上習贴紧身 体，小臂良黙下垂.拿心相对或向下*手腕发力摇 绳子的合适长度绳子的合适长度 初学者根据自己的身高调整绳子长度、具体方法：双脚并 拢踩绳*两手握把柄拉克到腋下随着自貝跳绳水平的提 离”绳子的长度可适当的再调短 1 1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落 地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成 为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏 绳.切记不可用脚后跟或全脚掌若地 3 2 2

5、、 握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚 踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 3 3、 摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂 近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作， 每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度 和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4 4、 停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使 绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳 停在脚底。 给爸妈的小叮咛4 2 步伐跳 教你一招 开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。 后踢跳：两手向前摇绳

6、，双脚依次向后踢的跳跃。 开合后踢跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。 交叉跳：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。 开合交叉跳：两手向前摇绳，双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。 提膝跳：两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。 踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。 提膝踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢 腿动作的跳跃。 提膝交叉跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交 叉动作的跳跃。 跳绳训练室 1 1、 速度跳 1010 秒，5 5 组，并完成准备活动。 要求：手臂夹紧、 手腕摇绳；准备活动动作到位。 5 2 2、 原地无绳练习各步伐跳的基本动

7、作。 3 3、 加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。 4 4、 拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节 奏。 5 5、 两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相 互比较与评价。 超级链接一一如何使用珠节绳 做一做比一比 和同伴比一比，谁的步伐跳动作最标准，谁的跳绳姿态最漂亮 你能跟着音乐跳一跳吗？ 3 步伐跳 教你一招 前后跳：两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。 左右跳：两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。 扭动跳：两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。 6 侧摆跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。 脚跟跳：两手向前摇绳，两脚跟

8、依次向前点地的跳跃。 脚尖跳：两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。 踝尖交替跳：两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后 点地的跳跃。 侧点跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点 地的跳跃。 三点跳：两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位地跳。 1 1、单摇 200200 个，3 3 组，并完成徒手操。 要求手臂夹紧、手腕 摇绳；徒手操动作到位。 2 2、 原地无绳练习各步伐跳的基本动作。 3 3、 加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。 4 4、 拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节 奏。 5 5、 两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行

9、练习，相 互比较与评价。 超级链接一一中国跳绳历史回顾 7 绳子的出现最少可以上溯到数万年前， 早在远古时代，老祖宗们 就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马 等家畜，是人类生活上重要的工具之一。随着时代的发展，绳子成为 了孩子们眼中童年不可缺的童玩之一。 跳绳在中国已有数千年的历史， 唐宋明清都有记载。 唐朝称跳绳 为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以 后才称“跳绳”。 每天半小时 每天坚持跳绳半小时。 挑战一下：把所学的步伐组合起来，听着音乐跳出节奏。8 4 交叉花样跳 教你一招 挽花跳：两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的 跳跃。

10、 回 侧打挽花：两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的 动作。 侧打挽花跳：两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳， 绳过身体一 周的跳跃。 跳绳训练室 1 1、 速度跳 1010 秒*8*8 组，并完成准备活动。 要求：手臂夹紧、手 腕摇绳；准备活动动作到位。 2 2、 原地无绳练习双手腹前交叉的动作。 3 3、 拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚。 4 4、 尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。 5 5、 数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致。 6 6、 两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。 常见错误：1 1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2 2、在跳跃时总

11、 是绊着一只脚导致失误；3 3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4 4、9 没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5 5、不能很好的掌握跳跃的 时机。 超级链接一一古籍文献中有关绳子的记载 绳, ,索也。 说文 大者谓之索，小者谓之绳。 小尔雅 巽为绳直。一一 易？说卦 作结绳而为网罟 。 易？系辞传 言纶之绳。 诗？小雅？采绿 民结绳而用之。 庄子 ？胠箧 绿碧青丝绳。 玉台新咏？古诗为焦仲卿妻作 其绳则直。 诗？大雅？緜 故木受绳则直。 荀子？劝学 王道有绳。 商君书？开塞 绳之以法，断之以刑。 桓宽盐铁论？大论 10 做一做比一比 能给爸爸妈妈展示一下你今天的学习成果吗? 除了今天学的花

12、样，你还能创新出其他的花样动作吗？试一 试，不要害怕失败。ii 5 跨下花样跳 教你一招 跨下跳：两手向前摇绳跳跃一次后，左手在左侧腰间，右手在右 膝下摇绳的跳跃。 跨下挽花跳：两手向前摇绳跳跃一次后，双手体前交叉，左 手在右侧胸前，右手在左侧膝下摇绳的跳跃。 跳绳训练室 1 1、 速度跳 2020 秒，5 5 组，并完成准备活动。 要求：手臂夹紧、 手腕摇绳；准备活动动作到位。 2 2、 原地持绳练习跨下跳的动作，绳子无需过脚。 3 3、 拿绳实战练习，一脚抬高尽量往胸口靠，注意用手腕摇绳。 4 4、 逐渐增加难度，持绳练习跨下挽花跳的动作，绳子无需过脚。 5 5、 尝试跳跃，跳越时尽量靠手

13、腕摇动。 6 6、 数着节拍练习跨下挽花跳的动作，每次过脚的节奏一致。 7 7、 两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。 常见错误： 1 1、 在跳跃时总是绊着一只脚导致失； 2 2、 做交叉动作时，手部的交叉幅度太小； 3 3、 身体重心前移，手腕不摇绳；12 4 4、不能很好的掌握跳跃的时机 超级链接一一中国的跳绳名人 ? ?以绳多、参与人多、一次跳过次数 ? ?多且编排奇特为特色 主要成就 ? ? I960I960 年，单人不间断跳过 1234512345 次 ? 1980? 1980 年编纂的跳绳一书由人民体育出版社出版发行 ? 2002? 2002 年，指导 150150

14、 名学生同时摇动 7575 根 1515 米长的跳绳, 然后由一名学生站在网心连续跳过 160160 下，创造了吉尼斯世界纪录 给爸妈的小叮咛 考一考你的孩子，他能将这单元学 习的花样组合成套路跟着音乐进行练 习吗？ 督促你的孩子每天练一练。 让你的孩子教你学跳花样跳绳。 别忘了给他鼓鼓掌，并评一评，他能得到几颗星? 老师带领完成动 作 自己准确完成所 有动作 能带领大家完成 动作 特色 13 第二单元双人跳 6 同摇同跳 教你一招 同摇同跳：两人肩并着肩面向一个方向，两人靠外边的手向前摇绳同 时跳跃。 跳绳训练室 1 1、 一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。 2 2、 两人练习共同摇绳不

15、跳跃，绳子不过脚。要求摇绳节奏要一致 3 3、 两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，注意跳过绳子的时机。 4 4、 两人挑战连续跳跃 1010 个，2020 个，3030 个。 超级链接一一跳绳强心计划 为了想年轻一代灌输正确的健康信息，19991999 年香港开始推行一套 有系统、14 具有长远策略籍有效预防心脏病的计划，希望透过教授有趣 的花样跳绳，鼓励青年一代多做运动，籍此建立健康的生活模式，以 减低患上心脏病及中风的机会。 截止至 20102010 年 1 1 月 1313 日，参加该计 划的有 532532 所学校。 做一做比一比 今天的花样你学会了吗？你能连续完成 3030 个同摇同

16、跳吗？挑战一 下自己吧！ 尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人同时连续跳。和同 伴比比谁先学会。 别忘了给自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！15 7 同摇间隔跳 教你一招 同摇间隔跳：两人面对面同侧手摇绳，一人先往摇绳方向跳跃一 次后出绳，同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳， 两人配合着依 次轮流跳。 跳绳训练室 1 1、 两人同摇同跳完成 2020 个*2*2 组。 2 2、 一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。 3 3、 逐渐增加难度，一人摇绳，一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另 一只手处在摇绳打地一次；然后重复前面的练习。两人互换角色。 4 4、 两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，能控

17、制甩绳的速度，掌握 跳跃的时机。 5 5、 两人各完成一个算一组，挑战 1010 组，2020 组。 超级链接 跳绳运动的竞赛项目 一、计数赛 1 1、是指通过规定时间、或是最大限度完成跳绳动作的数量，来体现 运动员的基本体能和基本技能的比赛形式。 2 2、计数赛项目：3030 秒单摇跳；3030 秒双摇跳；3 3 分钟单摇跳； 连续三摇16 跳（建议 1212 周岁以上）；4 X 304 X 30 秒单双摇接力；3 X 403 X 40 秒交互绳单摇接力；3 3 分钟 1010 人长绳“8 8”字跳。 二、 花样赛 1 1、 运动员按照跳绳运动的基本规律，合理运用身体姿势的变化或配 合完成跳

18、绳套路，全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性的比赛形式。 2 2、 花样赛项目（4545 7575 秒）：个人花样；两人同步花样（每人 一绳）；两人车轮跳花样；三人交互绳花样。 三、 表演赛 1 1、 表演赛是指通过多样的表现形式， 丰富的表现内容， 以及队员之 间的技巧配合，全面展示跳绳运动的多样性、 观赏性和创意性的比赛 形式。 表演赛时间 4 48 8 分钟；表演人数 5 52020 人。 做一做比一比 今天的练习有趣吗？你能连续完成 3030 个间隔连续跳吗？挑战一下 自己吧。 尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人间隔轮流跳，和同 伴比比谁先学会。 8 纵排跳 教你一招 17 纵排跳

19、：两人一前一后向同一方向站立，同时外侧手摇绳。绳子 绕身体一周后，两人同时跳过绳子。 跳绳训练室 1 1、 两人同摇间隔跳 1010 对*3*3 组。 2 2、 原地站成纵排跳队形，两人共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。 3 3、 尝试跳跃，两人共同摇绳，绕过两人身体一周后，跳过绳子。 4 4、 两人尝试先同摇同跳，一起喊节奏，在同一节拍下，变成纵排跳 队形继续跳跃。 5 5、 两人练习共同摇绳跳跃，能相互配合，能掌握转变队形的时机。 6 6、 大组中进行展示，相互评价，共同提高。 超级链接一一比赛场地 1 1、 计数赛场地：5 5 米*5*5 米；3 3 分钟 1010 人长绳“ 8 8”字跳项目

20、要求两 名摇绳运动员，二人间距不小于 3.63.6 米。 2 2、 花样赛场地：1212 米*12*12 米； 3 3、 表演赛场地 1515 米*1*15 5 米。 4 4、 正式比赛场地的地面须平整光滑，应为优质运动木地板或塑胶弹 性地面，无影响比赛的隐患。比赛场地四周至少有 3 3 米宽的无障碍区; 比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高 4 4 米。 5 5、 比赛场地界线宽为 5 5 厘米，线宽不包括在场地内，颜色应与场地 有明显区别。 6 6、 裁判席设在裁判区内。裁判区为比赛场地周围 3 3 米区域，离观众 席至少 2 2 米。 做一做比一比 18 让你的孩子教你一些简单的花样跳绳

21、，并和他一起练一练。 你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗？如果能， 请帮助他一起完成这 朵七色花吧！ 多给你的孩子一些鼓励。19 钻洞 教你一招 钻洞：一人正常单摇跳，另一人进入绳中绕跳绳者身体一周后出绳的 跳跃。 跳绳训练室 1 1、 两人同摇同跳 3030 秒，3 3 组。 2 2、 两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳 跃。 3 3、 两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳 跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕到摇绳者身后。 4 4、 一人持绳正常单摇跳，另一人站在摇绳者身后，一起进行跳跃。 不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕至摇绳者体前。 5 5、 两人面对

22、面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳 跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕跳绳者一周后回到原位。 6 6、 大组中进行展示，相互评价，共同提高。 超级链接一一时间犯规 1 1、 抢跳 所有计数赛项目都不允许抢跳。在比赛开始口令未下达前，运动员身 体和绳子必须保持静止状态，否则视为抢跳。出现抢跳后，比赛将继 续进行，最后在犯规运动员成绩中扣除 5 5 次。 2 2、 时间不足或超时 花样赛的音乐时间为 4545- -7575 秒；表演赛音乐时间为 4 4- -8 8 分钟，音乐开 始或动作开始为比赛开始，动作结束为比赛结束，时间不足或超时都 视为时间犯规，由主裁20 判扣除 5 5 分

23、，且超出时间的动作不予评分。 3 3、连续三摇跳起跳犯规 运动员在听到开始比赛信号后或进行第二次尝试时， 1515 秒内未能开 始起跳。比赛即告结束。 做一做比一比 今天的花样你学会了吗？两人轮流练习，比比谁的成功率更高。 你能和同伴面对面一起单摇跳，并连续完成 3030 个吗？ 在课间和同学玩玩绳戏 - 套人。若干同学站成一列横队，左右间 距一臂。一人面对队伍，正常单摇跳，每单摇跳一次后，带人跳跃一 下，以此类推，直至最后一人。21 10 转圈 教你一招 转圈跳：两人面对面同侧手摇绳，一人向摇绳方向跳跃一次后转 体 180180 度，回到原位继续摇绳。 跳绳训练室 1 1、两人同摇间隔跳 1

24、 1 分钟*2*2 组 2 2、 两人面对面同侧手持绳，一人往摇绳方向转一圈，清晰转圈的方 向及需过绳的时机，互换角色。 3 3、 两人面对面同侧手摇绳，一人练习转圈跳，另一人控制绳的速度 要求转圈者在转圈同时，仍能正常摇绳。 4 4、 两人练习同摇间隔跳，在同一口令下，一人转圈跳后能继续恢复 22 同摇间隔跳，两人互换角色。 5 5、 大组中进行展示，相互评价，共同提高。 超级链接一一踩线或出界犯规 1 1、 计数赛（除连续三摇跳外）：如果运动员踩线或出界（包括 3 3 分 钟 1010 人“8 8”字跳的 3.63.6 米线），计数暂停，主裁判提醒其回到规定 场地继续比赛，再累积计数，时间

25、不间断。 2 2、 连续三摇跳：运动员踩线或出界，比赛即告结束。 3 3、 花样赛与表演赛：踩线或出界犯规每出现一次，由主裁判扣除 5 5 分。 做一做比一比 尝试一下两人一起转圈，不要害怕失败。如果成功了，记得完成这 颗五角星哦。23 第三单元：多人多绳 11 车轮跳 教你一招 车轮跳：两人各持一绳肩并肩站立，两人内侧手中的绳互换，形 成交叉的两根绳子。交叉外面的绳子先进行摇绳，同侧手臂以车轮状 向前协同配合摇绳，并依次双脚同步跳过绕身体一周后，另一侧手臂 以同样方法摇绳并跳跃。 1 1、单人无绳，手臂以车轮状向前进行空摇练习 2 2、 单人原地两个各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习。

26、3 3、 单人原地两个各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练习，下肢 配合做双脚同步跳起练习 4 4、 两人肩并肩站立，原地各持一绳，手臂以车轮状向前进行摇绳练 习，下肢配合做双脚同步跳起练习。要求两人的节奏要同步。 跳绳训练室 24 5 5、 两人协同配合摇绳进行一个完整的车轮跳动作练习。2! 6 6、两人协同配合摇绳有节奏进行连续的车轮跳动作练习。 常见错误： 1 1、摇绳过程中绳体不够饱满；2 2、协同配合的手臂摇绳同步；3 3、两 人之间的间距过远或过近；4 4、跳绳过程中身体配合不协调。 超级链接一一 3030 秒双摇跳计分方法 1 1、 目标：在 3030 秒内完成尽可能多的双摇跳。

27、 2 2、 口令：“裁判员准备一一运动员准备一一预备一一跳（或哨音） 1010 2020停（或哨音）” 3 3、 技术要求 （1 1） 运动员双手摇绳，双脚同时起跳，每跳起一次，绳跃过头顶通 过脚下绕身体两周（720?720?），称作双摇跳。 （2 2） 运动员在指定场地内比赛为有效动作。 （3 3） 抢跳将从最后成绩中扣除 5 5 次。 （4 4） 失误不扣分，失误次数将被记录。 4 4、 计分方法 双脚同步跳累计成功次数。其它同 3030 秒单摇跳。 做一做比一比 今天的练习有趣吗？你学会了吗？试试能连续完成 2020 个车轮跳 吗？ 挑战一下， 在车轮跳的基础上， 你还能创新出其他的花样

28、吗？例如 正反车轮。 。 。25 车轮转圈：基本车轮跳动作开始，两人协同配合摇绳，分别向内 侧摇绳转体360360 度恢复基本位置的跳跃。 车轮换位： 基本车轮跳动作开始， 两人协同配合摇绳，同时交换 位置的跳跃。 跳绳训练室 1 1、 车轮跳中两人各完成 1 1 次算 1 1 对，完成 2020 对*2*2 组。 2 2、 两人站成车轮跳位置，不摇绳，练习转圈与换位，清晰每个花样 的变化方向与路线。 3 3、 两人站成车轮跳位置，摇绳不跳跃，直接转圈或换位，熟悉并掌 握两种花样的方法。 4 4、 两人进行连续车轮跳练习，协同配合摇绳，在同一口令下进行转 圈或换位，并能在变化花样后继续跳跃。

29、常见错误： 1 1、摇绳过程中绳体不够饱满；2 2、协同配合的手臂摇绳同步；3 3、两 人之间的间距12 车轮跳基本花样 教你一招 26 过远或过近；4 4、跳绳过程中身体配合不协调。 超级链接一一 3 3 分钟单摇跳计分方法 1 1、 目标：在 3 3 分钟内完成尽可能多的单摇跳。 2 2、 技术要求 (1)(1) 运动员双手摇绳，双脚以同步跳或轮换跳的方法跳绳， 每跳起一 次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周(360?)(360?)，称作单摇跳。 (2)(2) 运动员在指定场地内比赛为有效动作。 (3)(3) 抢跳将从最后成绩中扣除 5 5 次。 (4)(4) 失误不扣分，但失误次数将被记录

30、。 3 3、 计分方法 双脚同步跳累计跳绳成功通过脚下的次数； 双脚轮换跳累计跳绳成功 并通过右脚脚下的次数，再乘以 2 2。 (1)(1) 应得数：每场比赛由 3 3 名裁判员计数(建议使用计数器)，若 3 3 名裁判员计数不同时，以两个相同计数为准，若各不相同，取三个计 数的平均值，该平均值为运动员该场比赛的计数应得数。 3 3 个计数如 果出现其中任何 2 2 个误差在 1010 个或者以上，运动员可以申请重赛， 重赛时间为下一轮次结束。) (2)(2) 最后有效次数：计数应得数减去主裁判判罚的犯规应扣次数， 为 运动员的最后有效次数。 (3)(3) 名次确定：比赛成绩按最后有效次数确定

31、，次数多者名次列前； 如次数相等，以失误少者名次列前；如仍相等，贝 S 名次并列。 27 第四单元：集体长绳 13 “ 8”字跳长绳 教你一招 “ 8 8”字跳长绳：两人相对站立摇绳，若干人依次以“ 8 8”字路线 跑入绳中跳跃、长绳过脚一次、在跑出长绳，在规定时间内累积进行。 跳绳训练室 1 1、 轮流进行原地连续长绳单人跳。 2 2、 跳绳者学习进、出绳，当看到长绳打地后跑入绳中等待下次打地 并跳跃一次后出绳。 3 3、 喊着节奏，排队依次练习进、出绳，每个人之间可有停顿。 4 4、 无绳快速“ 8 8”字路线跑步练习。 5 5、 排队依次练习“ 8 8”字跳长绳，每个人之间要连续。 常见

32、错误： 1 1、 跳绳者进绳前离绳距离过远； 2 2、 跑动不积极，跳绳者间隔时间长； 3 3、 跳绳者在原地跳长绳一次后出绳。 超级链接跳绳的益处 跳绳从运动量来说，持续跳绳 1010 分钟，与慢跑 3030 分钟或跳健身 舞 2020 分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示， 跳 5 5 分钟，每分钟跳 140140次的运动效果就相当于慢跑半小时。 只要你 能保证每分钟 120120140140 次的速度，一个小时就可燃烧掉 6006001000 1000 卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流 行的健身方法和减肥方式。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国

33、健 身专家莫克28 专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学 时，仅在原地跳 1 1 分钟，3 3天后即可连续跳 3 3 分钟，3 3 个月后可连续 跳上 1010 分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳 3 3 分钟，共 5 5 次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑 9090 分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 跳绳减肥的要领：每日跳 5 5 分钟为一节，每天可跳 5 5 到 6 6 节，每 周跳 6 6 天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体 重。跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳 60607070 次。较快速：平均每 分钟跳 14014016

34、0160 次。 每天半小时 你能在跳长绳中连续跳跃使得与同伴之间没有间隔吗？把你的成 功经验分享给你的同伴。 和你的同伴挑战一下，在 2 2 分钟内“8 8”字跳长绳完成 250250 个。 别忘了给自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦！29 14 绳中绳 教你一招 绳中绳：两名摇绳者相对站立，跳绳者手持短绳站在长绳中间, 摇绳者和跳绳者同时摇动绳子，使长绳、短绳保持同一节奏，跳绳者 跳起一次，长短绳同时穿过脚下。 跳绳训练室 1 1、 “ 8 8”字跳长绳 2 2 分钟*3*3 组。 2 2、 跳绳者手持短绳站在长绳中间，听到口令，摇绳者和跳绳者同时 摇动绳子连续跳跃。要求长短绳的节奏一致。 3

35、3、 跳短绳者做好跳跃姿势，将短绳拎在手中进入长绳，当长绳过脚 后迅速摇短绳，使长绳与短绳的速度一致进行跳跃。 4 4、 跳短绳者在绳外做好准备，当长绳甩到最高处时，跳短绳者迅速 摇绳同时进入长绳，使长短绳节奏一致进行跳跃。 常见错误： 30 1 1、摇绳时长短绳启动时机不一致；2 2、摇绳过程中，长短绳的摇绳速 度不一致。 超级链接跳绳安全备忘录 一. 舒筋活血： 跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、 手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐 进。 二. 不可忽略前脚掌： 起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会 产生很多隐患一一大脑

36、、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。 同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 三. 对地面也有要求： 地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练 习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛 也不好。 四. 时间选择： 跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。 做一做比一比 今天的练习你成功了吗？你能在绳中连续跳四个八拍吗？ 挑战一下在绳中绳里跳一些步伐， 如果成功了，记得完成这颗五角 星哦。 15 彩虹绳 教你一招 彩虹跳：两名摇长绳者相对站立，两人一绳者外侧手拿绳站在长 绳中间，而跳短绳者站在前两者的中间，三绳同时摇动，保

37、持同一节 奏，进行跳跃。 31 跳绳训练室 1 1、绳中绳练习 2 2、 两人一绳者在长绳中间，听到口令后同时摇绳，两人边跳跃长绳 边摇绳，摇绳的节奏要一致。 3 3、 按彩虹跳的方法站立，听到口令后同时摇绳，能掌握摇绳启动时 机一致。 4 4、 在绳外进入绳内跳跃。两人一绳者在绳外摇绳，摇绳的节奏要和 长绳摇绳的节奏一致。当长绳到达最高处时，两人迅速进入长绳中， 同时继续摇绳。 5 5、 跳短绳者做好准备，当两人一绳者进入长绳中跳跃，并两绳的节 奏基本一致时，看到两绳摇至最高处，即可进入绳中同时摇绳，要注 意三绳的节奏需一致。可喊节拍，两拍一动。 常见错误: 1 1、摇绳时长短绳启动时机不一致；2 2、摇绳过程中，长短绳的摇绳速 度不一致。 超级链接一一轻松跳绳小技巧 技巧 1 1、跳绳要有间歇 跳绳要有间歇就是连续跳绳几分钟， 之后休息，然后再连续跳绳。 跳绳属于耗时少、耗能大的高强