【吃什么可以改善睡眠】 吃什么有助于睡眠

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【吃什么可以改善睡眠】 吃什么有助于睡眠 想要告辞失眠、浅眠，我有妙招，那就是多吃提高睡眠质量的食物!你知道提高睡眠质量的食物有哪些吗?下面就跟着我一起来看看吧。 提高睡眠质量的食物 1、杏仁。杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而关心促进睡眠。 2、干酸樱桃。少量的干樱桃，能够供应必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量。 3、香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药'，它除了含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还

2、富有能使肌肉放松的镁。 4、全麦面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够关心人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就似乎有人在耳边低语："是时间睡觉了喔'。 5、核桃。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 6、小米粥。小米粥养分丰富，其色氨酸的含量在全部谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有"健脾和胃，催眠作用'。 7、百合。百合所含百合苷有冷静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量

3、的作用，对中度失眠者有效。 8、香米。与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。讨论者推想，这可能是由于升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。 影响睡眠质量的食物 1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，身体就没有时间去燃烧脂肪。全部的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，讨论发觉，睡前吃高糖食物简单做噩梦。 2、芹菜。芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的养分，但睡前尽量别吃。 3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完立刻入睡，简单变成脂

4、肪，转变血糖水平，进而推迟睡眠，或简单在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重消化系统负担。 4、糖块。最新一项讨论显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜想因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。 5、红肉。虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以关心睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避开吃红肉。 5个小方法提高睡眠质量 1、要养成定时睡眠的好习惯。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，所以大家应在晚上10时入睡为宜。应保持每日定时，培育自

5、己的生物钟。青年人为保证健康，每日应睡足8小时。 2、保持卧房宁静，关灯睡觉。有人开灯睡觉，是不良习惯，应改正。 3、睡前半小时应放松。不要看书或做较激烈的体力活动，当然，睡前如能听点优雅的音乐则更好。 4、白天要有足够的体育运动。至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。专家指出，白天如能运动两小时就等于晚上睡前吃了两片安眠药，可见体育运动对晚间睡眠确能起促进作用。 5、睡前用温水泡脚入睡最好。假如睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，由于可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。 猜你喜爱 1.吃什么可以改善睡