【健康走路慎防哪些误区】防晒误区

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【健康走路慎防哪些误区】防晒误区 走路可以成为一种强身健体的健身运动，但前提是要用正确的方式走路。那么为了健康走路需要慎防哪些误区呢?跟着我一起来看看吧。 健康走路慎防的误区 1.走路步伐太大 当一个走路的人想要加快速度时，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费劲才能做到。更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且真无法达到提升走路速度的作用。 如何应对步伐过大?走路时全部的动力都来自于后腿和脚部的推力，假如你准备走得更快，应当实行更快速的小碎步。你需要思索如何让后面的支撑脚转起来，制造更大的推力

2、，这样你才能真正走得更快，还能走得更远，对你也更有好处。 2.错误的鞋子 并不是任何鞋子都适合走路健身穿，假如你长期穿着错误的鞋子走路，则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危急。错误的鞋子主要包括四种：1、重量过重，走路用的鞋子越轻越好;2、质地过硬，鞋底假如无法弯曲则不适合用来走路，走路健身的鞋子应当松软，在你迈出脚步时轻而易举地转变外形适应你的动作;3、使用超过一年，鞋子行程超过800公里就要更换，否则缓冲和爱护作用就会降低;4、号码过小，当你长时间走路时会觉得挤脚是不合适的标志，假如行走超过30分钟，你穿的鞋子应当比平常穿着的尺码稍大。 如何避开穿错误的运动鞋?可以在专业的

3、跑鞋店选购，那里应当有对运动鞋更为专业的人士供应看法，确保让你得到一对轻巧、敏捷、尺码合适的运动鞋。 3.脚掌拖地 部分人由于太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出。症状主要包括三种：1、会整个脚掌同时着地;2、脚掌着地后直接弹起再迈一步;3、走路久了胫骨痛苦。 如何转变这种错误的步伐?行走者需要首先穿一双鞋底松软、曲线合脚的运动鞋，最好是低跟的跑鞋。而要加强对胫骨、脚踝和小腿力气的熬炼，最简洁的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。最常见的踮脚练习是站在脸朝上站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10-20次。足尖

4、熬炼任何时候皆可做，只需要脚趾快速在地上点几秒钟，然后再尝试用脚尖在地面写出26个英文字母。用脚后跟走路顾名思义，就是只用脚跟行走，每次以20秒为宜。 4.手臂不动 有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂，导致走路时双手会变得肿胀。正常状况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，假如有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。相反，假如像钟摆一样笔直挥动手臂，会降低速度。 走路时怎样正确挥臂?专业的做法是将手臂弯曲90度在身体两侧自然摇摆，其前后摇摆的次序与同侧的脚的运动恰好相反。 5."鸡翼式'摆臂 有些人走路时摆臂过于明显，甩动的幅度超过了身体中线，甚至常常打到

5、身边经过的路人;还有的人或许不会超过中线，但上甩高度过大，超过了胸部，甚至达到下巴、鼻子的高度。 如何转变这种错误的走路方式，你需要时刻提示自己将手肘紧锁在身体边缘，然后自然随步伐摇摆手臂。向前摆臂时，留意手上下不能超过胸部高度，左右不能逾越身体中线。摆臂可以增加走路的动力，假如挥臂得当，前进速度会更快。正确的摆臂可以确保全部动力都用来推动脚步前进，而不是铺张在前后摇摆上。而且，错误的手臂挥舞看起来还很傻。 健康走路秘诀 1、留意走路的姿态 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿态特别重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的

6、腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2、加大走路的步幅 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常漫步一样任凭，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避开萝卜腿消失。 3、后脚跟先着地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，须根据后脚跟、脚心、脚尖的挨次着地。这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实均匀。 4、甩包练手臂 女性外出一般都会携带提包，在不阻碍别人的状况下，可以把它当成"微型运动器械'前后甩动，这种甩提包的动作可以熬炼手臂肌肉。但要留意假如提包过重就不要前后甩动了，不