[秋季减肥的运动方法] 运动减肥最快的方法

1、本文格式为word版，下载可任意编辑秋季减肥的运动方法 运动减肥最快的方法 秋季到了，天气不再酷热，许多人都想在这个温度相宜的季节减肥，但却不知道该做什么样的运动最相宜，秋天做什么运动好?下面就跟我一起来看看吧。 适合秋季减肥的运动 秋季运动一：登高 tips：避开气温较低的早晨和傍晚 作为一种体育熬炼，古人已有秋季登高的习俗，很多古诗词有重阳节登高妙句。秋高气爽，登山时，随着高度在肯定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化：使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到帮助治疗的作用，并能

2、降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。 不过，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，运动适度。时间最好掌握在一个小时左右。 秋季运动二：游泳 tips：把控好时间。 秋季的自然水温多在5 20 之间，秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。 首先，秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清楚。其次，冷水泳可以增加人体对疾病的反抗力量，被称作是血管体操;第三，冷水泳还有助于消化功能的增加，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有肯定的帮助治疗作用。不过，秋季游泳，最好掌

3、握在4560分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来爱护关节。游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动。 秋季运动三：慢跑 tips：留意正确跑步姿态。 慢跑也是一项很抱负的秋季运动项目，能增加血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥衰弱。 尤其对于老年人来说，跑步能大大削减由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;削减心肺功能年轻的现象;能降低胆固醇，削减动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发觉

4、，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。一天之中，人们假如有12个小时到室外呼吸新奇空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增加，精力也会日益充足起来。 留意，正确跑步姿态让熬炼效果事半功倍。跑步姿态有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟稍微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摇摆。时间以每天跑2030分钟为宜。 秋季运动要做到四防 1、防运动损伤 由于人的肌肉和韧带在气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥力量下降，熬炼前若不充分做好预备活动，会引

5、起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。预备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。2、防感冒着凉 秋日早晨气温低，应依据户外的气温变化来增减衣服。熬炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。熬炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。 3、防运动过度 秋天是熬炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 4、防引起秋燥 秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说，每次熬炼后应多吃些滋阴、

6、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水，如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。 秋季运动减肥的好处 一、让你神清气爽 由于秋天昼夜温差大，此时瘦身有利于提高人的身体对环境变化的适应力量，从而增加心血管系统功能，使身体更好的适应冬天的气候变化。运动还可以通过增加你的淋巴细胞来增加你的免疫力。对预防秋季感冒，有特别显著的效果哦 适量运动还可以降低血液凝块的危急，对预防中风和乳腺癌，都有特别乐观的作用。同时，跑步属于有氧运动，能熬炼你的50%的常常处于闲置状态的肺，秋季保持住跑步的习惯，可以提升精神状态，避开春困秋乏的尴尬! 减肥瘦身更轻松 秋季是瘦身减肥的好时机，秋季气温呢既不像夏季那么酷热，也不像冬天那么寒冷，是跑步减肥最相宜的季节! 假如你懒了