[怎样练习太极拳的松沉劲]

1、本文格式为word版，下载可任意编辑怎样练习太极拳的松沉劲 练习太极拳首先就是要学习好它的基本功，其中就有各种劲法的练习。那么要怎样练习太极拳的松沉劲呢?下面就和我一起来看看吧! 练习太极拳的松沉劲的方法 放松是要神松、意松、气松、形松。松的意思是松展、松柔、松沉、松通、松空、松开。而不能松懈、松瘪。肯定要在静中松、在松中静，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一松究竟。逐步达到通、空、开。通就是上下通、内外通，空就是空荡荡，无一丝滞点，人在气中，气在人中，此时也就明白什么叫真正开合了。 1、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。 2、动作慢，运劲如抽丝

2、，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态(都不准用劲)。 3、除了动作的特别要求，一般状况下肘抬起的高度必需低于手腕(以手腕把手臂领起，犹如有一根绳把手腕吊起来，肘和肩即下坠，但又跟着向上走)。 4、腰胯的放松必需建立在中正安舒的基础上。上身自然直和正。 5、做动作时，渐渐体会出最佳松舒点，比如做到动作的定式时，上身动作保持不动，腰胯可往左和往右转一下，找找哪一个地方腰跨觉得没用劲，哪个地方腰跨不别扭，哪个地方最自然舒适，找到这个点，以后做动作就直接往这个点上做。 6、膝盖任何状况下不许绷直，也想着放松。 7、手臂长时间不用劲，手臂自然的重量会使得手臂有一种往下掉的重量感，有了这种重量感，就

3、是手臂的松沉感，这种手臂的松沉感就是手臂的松沉劲。 8、松沉劲练出来了，其他劲自然也就出来了。 松沉劲是渐渐练出来的，个人体会是由上往下的练出来，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。 大家可能有一个疑问，就是不让用劲还要把手臂抬起来，不用劲能抬起来吗?能。留意使的不是肌肉力，而是用关节之间的韧带劲。 其实，松肩坠肘，松腰松跨的目的就是要把身体各处的关节练得松开，骨关节韧带拉长，使得气血节节贯穿，韧带长了，发出的松沉劲就越长，这一点特别重要，功力全在这里面，身体整体放松的结果就是身体的关节练活练开了，也就练出整体的弹簧劲，这种劲有一种穿透力，这才是太极拳的内力。 太极拳的特

4、点 太极拳在技击上别具一格，特点鲜亮。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主见一切从客观动身，随人则活，由己则滞。彼未动，己先动，后发先至，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力气，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应力量、力气和速度等身体素养，而且在攻防格斗训练中也有非常重要的意义。 太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以引化合发为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，顺其势而改其路，将来力引化掉，再借力发力。 太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外

5、掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。 全面性 太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与.人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学物理学养生学医学武学生理学心理学运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观生命观道德观人生观竞技观。 适应性 太极拳动作严厉速度较慢拳式并不难学，而且架势的高或低运动量的大小都可以依据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论讨论还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参加太极拳，并从中猎取各自需要。 平安性 太极拳松沉柔顺圆活畅通用意不用力的运动特点，既可消退练拳者原有的拙力僵劲，又