胸部、腰部、髋部动作、曼步、一字步、Ｖ字步、交叉步、健美操基

1、 成都航空职业技术学院 健美操选项课教案周次 第5次课的内容1学习健美操基本动作（胸部 腰部 髋部）2学习健美操基本步伐（曼步 一字步 字步 交叉步）3学习健美操基本动作组合（中）4素质 (耐力)学习目的1. 改善和塑造身体形态，培养优雅的举止和健美气质2.培养自我展示能力3. 减脂塑身4.培养坚强的意志品质、吃苦耐劳和团队合作精神重点难点 基本步伐和基本动作 基本动作组合场地器材 形体房课的部分教学内容教学组织与教学方法开始部分 5 1.集合整队，清点人数 2.师生问好，检查服装 3.教师宣布本次课的教学内容和教学要求 4.处理见习生组织： 1.全班同学成上课队形由体育委员集合,清点人数 向

2、教师报告学生人数。 2.教师讲本次课教学内容 学习健美操基本动作学习健美操基本步伐学习健美操基本动作组合素质：耐力要求：集合快、静、齐。注意力集中，精神饱满。准备部分151.绕场慢跑五圈2.热身操10节(迪斯科曲) 每节4×8拍：头部屈伸 胸部含展肩胸振动 体侧屈伸拧转腰部腹背伸展髋部弹动腿部屈伸膝踝弹动跳跃运动3.调整呼吸4.扶把杆压肩、压腿（正侧后）、踢腿（正侧后）练习。组织：由值日生带领全班同学绕场慢跑要求：绕场慢跑时，精神饱满，匀速慢跑。组织：全班同学成体操队形散开面向教师站立做操 教法： 在音乐的伴奏下，教师带领学生一起做热身操。要求：动作舒展，有活力。组织：学生侧对把杆站

3、立 教法：教师口令指挥，跟随音乐练习。要求：压肩时要挺胸、沉腰、臀上翘。 腿下压时，腿部的肌腱要充分伸展。 踢腿时，腿要绷直，力达脚尖。基本部分601.健美操基本动作20胸部练习：含胸；指两肩内合，胸廓内收。展胸；指挺胸肩向后合，肩胛骨内收。 腰部练习；屈；固定下肢，上体沿矢状轴和水平轴的运动。转；固定下肢，上体沿垂直轴的扭转。绕和绕环；固定下肢，上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。髋部练习：顶髋：髋关节做急速的移动动作；提髋：髋关节做向某一方向上提的动作；摆髋：髋部做钟摆式的移动工作；三角胯：髋关节向三个方向成三角形连续移动；髋绕和绕环：髋关节做弧形或圆形运动。2.健美操基本步伐10一字步：要点：

4、前后迈步都要有并步过程，每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。V字步要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。交叉步：（侧）要点：第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动3.健美操基本动作组合（中）20示范音乐： 迪斯科曲音乐特点： 节奏鲜明，有力， 时代气息强。动作说明:将所学过的基本步伐和基本动作串起来进行简单的组合练习。组织: 全班同学成体操队形散开 教法：教师讲解动作要点并示范。静止状态下体会身体各部位动作。面对镜子进行身体各部位的准确性练习。在音乐的伴奏下，教师带领学生一起练习。要求：形体动作规范化。每个动作都要准确、到位、有力度。

5、消除紧张感。易犯错误：髋关节僵硬，紧张。甩臀。纠正方法：加强髋关节灵活性练习。组织:全班同学成体操队形散开面向教师站立 教法：教师讲解动作要点并示范。静止状态下体会身体各部位动作。面对镜子进行身体各部位的准确性练习。在音乐的伴奏下，教师带领学生一起练习。要求：形体动作规范化。每个动作都要准确、到位、有力度。消除紧张感。组织:全班同学成体操队形散开面向教师站立教法：教师讲解动作要点并示范。学会听音乐。加强节奏感的练习。叉腰先做脚的动作，再加手的动作,最后再配合音乐练习。要求：膝踝关节要有弹性。跳跃时，注意身体的紧张感。易犯错误：身体紧张，膝关节僵硬。纠正方法：在练习过程中，教师语言提示。 多做弹动练习。结束部分10 1. 集合整队，做放松练习2. 教师总结本课教学情况3.