10岁儿童补钙吃什么好 儿童补钙吃什么好

1、本文格式为word版，下载可任意编辑10岁儿童补钙吃什么好 儿童补钙吃什么好 钙是孩子发育每个阶段都必需的物质,因此适时补钙特别有必要。那么儿童补钙吃哪些食物好？下面我共享了儿童最有效的补钙食物 ，一起来了解吧。 儿童最有效的补钙食物推举 第一名：芝麻酱 没错，芝麻酱是特别好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，草酸含量高，养分素的消化率也低。但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。 吃1大勺芝麻酱，也许相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不行小看。 在这我们向宝妈们推举黑芝麻酱。黑芝麻做成的芝麻酱养分价值更高，包含了黑芝麻当中的全套养分和抗氧化保健成分，给宝宝的生长发

2、育大有好处。 适合年龄：1岁以上 其次名：牛奶 每100克一般牛奶的钙含量在102107毫克之间。13岁的宝宝每天饮奶量在400500ml，每天能从牛奶中补充至少400毫克的钙。 除了我们所熟知的钙以外，牛奶中的磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都许多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例特别适当，利于钙的汲取。 适合年龄：1岁以上 第三名：乳酪 奶酪是最好的食物钙的来源，其钙含量是牛奶的68倍，是纯自然的补钙剂，而且易汲取。 但是太小的宝宝一次不宜吃太多，正在添加辅食的宝宝还是要以.或配方奶为主。 对于13岁的珍宝来说，每天吃2030克就可以了，可以供应150200毫克的钙，相当于每天需要量的1/

3、3左右。 这个量也就是半个鸡蛋那么大。妈妈只要仔细看看包装上的说明，就会知道"一片'或者"一块'毕竟有多少克了。 适合年龄：1岁以上 第四名：绿叶蔬菜 100克小油菜，含钙量高达153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高丽菜都含有较高的钙。 有的妈妈问蔬菜的含钙量高于牛奶，那是不是说吃蔬菜比喝牛奶更补钙?假如根据养分素密度来计算，牛奶的补钙效益的确是低于青菜。 但假如根据汲取率计算的话，牛奶的汲取率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含钙量高，但牛奶饮用较便利，汲取率也高，相对于蔬菜，仍是较好的补钙食物。 适合年龄：7个月以上 第五名：水豆腐 水豆腐(成分

4、为豆浆和石膏)的含钙量为每500克400-600毫克之间。每天给宝宝吃100克豆腐，也能轻轻松松摄入100毫克左右的钙。需要提示的是，正在添加辅食的宝宝每次给两勺即可。 适合年龄：10个月以上 儿童补钙食谱推举 丝瓜虾皮猪肝汤 原料：丝瓜250克，虾皮30克，猪肝50克，葱花、姜丝各适量，食油少许。 diy： 1、将丝瓜去外棱，洗净，剥两半，切成段，再去瓜瓤;猪肝洗净切片;虾皮用水浸泡; 2、起油锅，入姜丝、葱花炒香，再入猪肝，略炒，倒入虾皮和适量清水，烧沸后投入丝瓜，再煮炖35分钟即成。 特点：味道鲜美，婴幼儿爱吃。对宝宝缺钙形成的四肢软有治疗作用，可防治佝偻病，并有利牙齿发育。 虾皮炒菠菜

5、 原料：虾皮10克，菠菜400克，植物油25克，葱、盐适量。 diy： 1、将菠菜择洗洁净，切成3厘米长的段;干虾皮用温水稍泡，洗净; 2、将炒锅置于火上，放入油，待油热后放入葱花及虾皮略煸炒; 3、将菠菜放入，一同煸炒几下，再放入食盐等，炒匀即可。 特点：此食谱含钙336.3毫克，适合于13岁的宝宝食用。丝瓜虾皮猪肝汤虾皮中含钙丰富，每百克中含量高达2021毫克;猪肝含丰富的维生素d，可促进钙的汲取;丝瓜性凉有通络作用。合用可起到通络行血、补钙强骨之功效。 胡萝卜排骨汤 原料：胡萝卜、猪排骨各250300克，生姜2片，料酒、盐、葱、味精各适量。 diy： 1、将胡萝卜、猪排骨洗净，切成块;

6、2、将锅置中火上，加水适量。放入胡萝卜块、排骨块，炖约2小时; 3、将出锅时，调入料酒、盐、姜、葱，再煮20分钟即成。 4、可因宝宝的喜好添加其他作料，如加入米醋，汤中钙质更易被汲取。 特点：猪骨肉香，胡萝卜烂，吃肉喝汤均鲜香适口。对行动迟缓的宝宝、筋骨发育欠佳的宝宝都有疗效。 孩子需要补钙的7大信号 专家说说，对于以下孩子家长更应留意补钙。 1.两岁以内的婴幼儿：由于户外活动少、接受日照时间短，体内维生素d的生成受到限制，不利于钙的汲取而易造成缺钙，因此，两岁以内的孩子应留意钙和维生素d的补充，有利于宝宝健康生长; 2.早产儿、双胞胎、生长过快或冬季诞生的孩子：这些孩子比其他孩子更加简单缺钙，所以应留意提前预防; 3.长牙、换牙期的孩子：孩子长牙、换牙阶段留意补钙有利于牙齿的健康生长，避开孩子出牙晚、牙齿生长稀疏、排列不齐、蛀牙等现象的发生; 4.养分条件过好，体重超常的儿童：这些孩子对钙的需求比一般孩子要多; 5.挑食、厌食、消化不良、膳食养分不合理、不爱喝奶的孩子应留意补钙; 6.处于生长高峰期的孩子：儿童在生长高峰期个头快速增高，骨骼对钙的需求量也大大增加，钙的补充可以使孩子既长高又长壮，不会像"豆芽菜'一样弱不禁风; 7.患病的孩子