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1、本文格式为Word版,下载可任意编辑局部减肥最快的方法_局部抽脂减肥多少钱 减轻体重不难,但是要瘦到各个局部部分却不是那么简单的,至少靠掌握饮食的方法,效果就不是那么明显。这个时候我们就要用到运动的方法,能有效针对局部减肥,今日,我为你带来了局部减肥最快的方法。 局部减肥最快的方法有什么 减上腹部赘肉 减上腹部赘肉最好的方法也是我们经常提到的仰卧起坐,但在做这个动作的时候,不要完全"坐'起来了,对脊柱不好,也最好不要把双手放在脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有损害。每天做最少3组,一组20个。 减下腹部赘肉 下腹部赘肉太多,就会形成我们常说到的"小肚腩'

2、;。瘦腹动作:双腿合拢伸直,平躺在床上,缓慢的抬起双腿,与身体成90度角,再渐渐放下。这个动作做起来会很累,但可削减大腿前侧的肉肉。 减腰部两侧赘肉一 平站在地面上,打开双脚与肩同宽,打开双手使身体呈"大'字型,然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。 减腰部两侧赘肉二 用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要留意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开头消耗脂肪,所以每次摇呼啦圈最好够半个小时,一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。 减臀部赘肉 面朝下平躺在床上,伸直双腿,然后做游泳拍水的动作

3、,双腿交替反复往上抬,动作不用 太快,留意动作时胯部不要离开床。左右各一次为一次,15次为一组,每天做3-4组即可。 肯定可以局部减肥的妙招 一、减下巴 就是抬头!肯定要用劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。 二、上臂内侧 两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。 三、减后背 1、预备两个哑铃,站立姿态,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。 2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作

4、时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以熬炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分熬炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。 四、上腹部 上腹部就是胃的部位,最简洁的方法就是仰卧起坐。留意,不是仰卧起"坐'!假如你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有损害。每天做最少3组,一组20个。 五、下腹部 就是"小肚腩'。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再渐渐放下。这个动作做起来会很累,但可削减大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。 六、减腰

5、两侧 1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开头消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈"大'字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。 七、减臀部 趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。 八、减胯部 侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,渐渐抬起,到你能承受的最高位置,再渐渐放下。一侧15下为一组,每天做2

6、-3组。 九、减大腿 1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234渐渐下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,肯定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。 2、大腿前侧:同上。由于这个动作可以同时熬炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太牵强自己,以免拉伤肌肉。 十、减小腿 检验小腿脂肪多少的方法很简洁,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了。假如脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。 1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。 2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧急而变得更粗大。 猜您感爱好: 1.局部减肥的最好方法 2.最快最有效最健

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